Pengaruh Kualitas Tidur Terhadap Aktivitas Perkuliahan Mahasiswa 

Tidur diperlukan untuk meningkatkan kinerja tubuh 

Abstrak

Tidur merupakan sesuatu yang tidak dapat dihindari oleh siapa pun, karena itu adalah kebutuhan bagi semua makhluk hidup. Kemampuan seseorang untuk tidur dan mendapatkan jumlah istirahat yang dia butuhkan ditunjukkan oleh kualitas tidur mereka. Kurang tidur secara psikologis dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional, harga diri rendah, dan kecerobohan yang berlebihan. Gaya hidup seseorang, riasan fisik, tingkat olahraga, dan kondisi lingkungan semuanya dapat memengaruhi seberapa baik mereka tidur. Fisik, psikologis, dan kemauan mahasiswa untuk belajar semuanya terhambat oleh kurang tidur, sehingga tidak mungkin bagi mereka untuk mencapai tujuan kuliah. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan tidur seseorang lebih penting daripada jumlah atau durasi tidur yang didapat orang tersebut. Jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur merupakan salah satu penentu terpenting dalam pola tidur mahasiswa. Ingatan dan kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi dapat dipengaruhi oleh kurang tidur.

Kata kunci: Aktivitas perkuliahan, Kualitas tidur, Mahasiswa

Abstract

Sleep is something that no one can avoid, because it is a necessity for all living beings. The ability of a person to sleep and get the amount of rest he needs is indicated by the quality of their sleep. Psychological lack of sleep can lead to emotional instability, low self-esteem, and excessive impulsivity and carelessness. A person's lifestyle, physical makeup, exercise level, and environmental conditions can all affect how well they sleep. Students' physical, psychological, and willingness to learn are all hampered by lack of sleep, making it impossible for them to achieve college goals. The best way to meet a person's sleep needs is more important than the amount or duration of sleep that the person gets. The amount of time spent sleeping is one of the most important determinants in a student's sleep patterns. A person's memory and ability to concentrate can be affected by lack of sleep.

Keyword: Lecture activities, Sleep quality, Students

PENDAHULUAN

Tidur diperlukan setelah aktivitas manusia untuk meningkatkan kinerja tubuh (John E. Hall: 2014). Tidur merupakan sesuatu yang tidak dapat dihindari oleh siapapun, karena itu adalah kebutuhan bagi semua makhluk hidup. Namun, kemampuan orang untuk tidur, bukan hanya jumlah atau durasi tidur, adalah apa yang dimaksud dengan tidur (Craven et al: 2000). Kemampuan untuk tidur dan mendapatkan jumlah istirahat yang seseorang butuhkan ditunjukkan oleh kualitas tidur mereka.

Penurunan kesehatan fisiologis dan psikologis adalah akibat dari kurang tidur. Kurang tidur secara fisiologis dapat mengakibatkan rendahnya tingkat kesejahteraan pribadi dan menyebabkan kelelahan. Kurang tidur secara psikologis dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional, harga diri rendah, dan impulsivitas dan kecerobohan yang berlebihan.

Kelompok mahasiswa adalah salah satu yang terlibat dalam banyak kegiatan. Sebagian besar mahasiswa harus bangun pagi-pagi untuk bersiap-siap kuliah. Remaja terkadang kesulitan tidur sampai hari itu berakhir, setelah itu mereka bangun keesokan paginya tanpa kesadaran penuh. Karena mereka harus segera menyelesaikan tugas, beban tugas memaksa mereka untuk begadang, bahkan di pagi hari.

Gaya hidup seseorang, fisik, tingkat olahraga, dan kondisi lingkungan semuanya dapat memengaruhi seberapa baik mereka tidur. Aktivitas fisik, seperti berolahraga secara teratur, dapat berdampak pada tidur seseorang. Seseorang akan mengangguk dengan cepat jika mereka lelah setelah berpartisipasi dalam kegiatan atletik. Hal ini karena siklus tidur fase gelombang lambat terkondensasi, sehingga lebih mudah untuk tidur nyenyak atau memasuki fase kedalaman tidur. Akibat nikotin dalam rokok, stimulan bagi otak, perilaku merokok juga dapat mengganggu tidur. Selain itu, otak yang telah bergantung pada efek nikotin akan sulit tidur di malam hari. Hubungan antara merokok dan pola tidur seseorang terkait dengan kandungan nikotin dalam rokok, seperti yang ditunjukkan oleh Punjabi et al. (2006).

Fisik, psikologis, dan kemauan mahasiswa untuk belajar semuanya terhambat oleh kurang tidur, sehingga tidak mungkin bagi mereka untuk mencapai tujuan kuliah. Mahasiswa juga akan kesulitan untuk berkonsentrasi, apatis, responnya kurang baik, tidak enak bada, mudah Lelah, dan kemampuan beraktivitas terganggu.

PEMBAHASAN

Pengaruh Kualitas Tidur Terhadap Kehidupan Mahasiswa

Salah satu kelompok demografis yang paling berisiko mengalami kualitas tidur yang buruk di masyarakat adalah mahasiswa. Karena beban kerja kuliah, tes, dan tugas yang berat yang harus diselesaikan mahasiswa, hal ini terjadi. Terdapat waktu yang krusial bagi mahasiswa di akhir mata kuliah, karena banyak tugas yang harus diselesaikan selama periode ini untuk lulus sesuai jadwal (Yofita: 2019).

Karena perubahan hormon dan variasi ritme sirkadian yang memengaruhi kualitas tidur, kebiasaan tidur mahasiswa berbeda dari pelajar dalam kelompok usia lain. Remaja mulai merasa lelah sekitar tengah malam, terlepas dari kenyataan bahwa mereka harus bangun pagi untuk melakukan perjalanan ke perguruan tinggi. Menurut Wolfson dan Carskadon (1998) (dalam Aulyanti, 2013), yang meneliti pola tidur 3.120 anak sekolah di Amerika Serikat antara usia 13 dan 19 tahun, mereka menemukan bahwa rata-rata tidur malam adalah 7,3 jam Selama liburan, dengan total waktu tidur 9 jam 7 menit.

Selain memiliki efek pada pertumbuhan dan perkembangan fisik dan emosional, tidur memiliki dampak signifikan pada proses kognitif, termasuk belajar dan perhatian. Pola tidur dan kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari seseorang. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan tidur seseorang lebih penting daripada jumlah atau durasi tidur yang didapat orang tersebut. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi, membuat keputusan, dan berpartisipasi dalam tugas sehari-hari. Mudah marah juga meningkat.

Tubuh menderita efek negatif dari kurang tidur pada tingkat fisik dan psikologis. Orang yang tidak cukup tidur lebih rentan secara fisik terhadap virus, bahkan yang kecil. Secara psikologis, kurang tidur membuat emosi tidak stabil dan membuatnya lebih sulit untuk berpikir jernih dan berkonsentrasi. Sementara otak masih dalam kondisi terbaiknya dalam mempelajari hal-hal seperti pelajaran, orang dengan kurang tidur akan merasa sulit untuk menerapkan pengetahuan yang telah mereka pelajari dengan cara baru. Kurang tidur mengganggu fungsi otak, tetapi juga membuat orang kurang waspada, lamban, linglung, mengalami kesulitan belajar, dan berkinerja lebih buruk secara akademis. (Potter dan Perry, 2005)

Stamina yang menurun akan diakibatkan oleh kurang tidur. Deteksi dini dan pengobatan masalah tidur yang efektif diperlukan karena tingginya prevalensi gangguan tidur pada remaja dan dampaknya terhadap kinerja akademik. Remaja yang mengalami masalah pola tidur akibatnya sering luput dari perhatian dan akhirnya menerima perawatan yang tidak memadai. Sejumlah penelitian juga telah dilakukan untuk menentukan efek kurang tidur, dan telah ditemukan bahwa melewatkan tidur malam mempengaruhi kemampuan untuk berpikir kreatif, membuat keputusan yang fleksibel, dan melakukan berbagai aktivitas kognitif lainnya. (Lima dkk, 2009).

Durasi Tidur menjadi Salah Satu Faktor Risiko Terbesar Terhadap Aktivitas Perkuliahan

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur, seperti faktor lingkungan atau sosial, durasi tidur yang rendah, perubahan gaya hidup, olahraga berlebihan, penyakit atau kondisi medis, obat-obatan kimia, dan stres. Dari sekian banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur, faktor dengan risiko terbesar yang dialami mahasiswa adalah durasi tidur.

Rata-rata manusia tidur sepertiga dari seluruh hidupnya. Ini menggambarkan betapa pentingnya bagi tubuh untuk beristirahat kembali pada waktu yang tepat untuk mempertahankan kondisi fisik yang baik setelah melakukan aktivitas sehari-hari (Cappuccio et al, 2011).

Ada risiko signifikan peningkatan morbiditas dan mortalitas akibat penyakit kardiovaskular pada orang yang tidur kurang dari 5-6 jam sehari. Peningkatan risiko PJK (Penyakit Jantung Koroner), stroke, hipertensi, obesitas, dan diabetes adalah salah satu efek berbahaya yang dapat diakibatkan oleh kebiasaan tidur yang buruk. Kadar hormon leptin dan grelin dalam tubuh seseorang dengan durasi tidur yang singkat akan berfluktuasi. Tingkat leptin akan menurun dan sebaliknya tingkat grelin, yang meningkatkan rasa lapar, akan meningkat. Ini akan menyebabkan peningkatan asupan kalori dan penurunan pengeluaran energi. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan obesitas. (Cappucio dkk, 2011).

Jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur merupakan salah satu penentu terpenting dalam pola tidur mahasiswa. Karena banyaknya tugas, kegiatan ekstrakurikuler, termasuk organisasi, UKM, volunteer, magang, dan kewajiban lain yang mengurangi durasi dan kualitas tidur mereka, mahasiswa sering kali kurang tidur.

Dampak Kualitas Tidur Terhadap Nilai Akademik Mahasiswa di Kampus

Prevalensi gangguan tidur diyakini 10 persen di Indonesia saja, artinya dari total populasi 238 juta penduduk Indonesia, sekitar 23 juta di antaranya menderita gangguan tidur. (Indonesian Cable News Network, 2017) sebagaimana disebutkan dalam Nindhy Olii dkk (2018).

Ingatan dan kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi dapat dipengaruhi oleh kurang tidur. Tujuan konsentrasi adalah untuk memusatkan perhatian pada peristiwa-peristiwa yang mendorong pembelajaran. Belajar tidak akan ada gunanya bagi seseorang yang kesulitan berkonsentrasi karena hanya menghabiskan sumber daya (tenaga, waktu, dan uang). Seseorang yang dapat memusatkan pikirannya harus memiliki kebiasaan belajar dengan baik. Semakin fokus seseorang selama suatu kegiatan, semakin sukses kegiatan itu bagi mereka. Aktivitas berkualitas rendah merupakan hasil dari lemahnya tingkat konsentrasi (Dwimayasari, 2019 mengutip penelitian Djamal).

Dalam dunia perkuliahan, banyak mahasiswa yang melaporkan merasa mengantuk selama perkuliahan. Tak jarang, dosen menegur mereka dan menjadi kurang terlibat dalam diskusi kelas. Selain itu, banyak mahasiswa yang melewatkan perkuliahan lebih awal karena keluhan kantuk, terutama pada pukul tujuh pagi. Selain itu, banyak mahasiwa berjuang untuk memahami mata pelajaran yang telah coba diajarkan oleh guru, membuat mereka bingung ketika dosen bertanya tentang materi yang telah dibahas. Hal tersebut dapat mempengaruhi prestasi akademik dan hasil belajar siswa.

Upaya Menanggulangi Pola Tidur yang Tidak Efektif Terhadap Mahasiswa

Karena salah satu tujuan tidur, yaitu konsolidasi memori, sesuai dengan seberapa baik seseorang berkinerja secara akademis, kualitas tidur dapat berdampak. Seseorang harus mengingat dan mengeluarkan kembali informasi sesuai kebutuhan untuk belajar dan bernalar secara efektif. Kinerja akademik berkorelasi dengan kualitas tidur yang buruk. Kurang tidur terkait dengan disorganisasi, yang dapat mempengaruhi kinerja akademik. Tidur siswa tidak terlalu nyenyak karena beban kerja mereka yang berat.

Salah satu tempat peristirahatan terbaik bagi tubuh adalah tidur, di mana kualitas tidur yang buruk akan berdampak pada penurunan kondisi biologis dan psikologis. Tidur membantu memperbaiki organ tubuh yang lelah, merangsang pertumbuhan dan menjaga kesehatan. Tidur juga dapat meremajakan, meremajakan dan meremajakan tubuh dan otak. Selain itu, seseorang dengan pola tidur yang baik dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak rentan terhadap penyakit. Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati, ketidakstabilan emosi, perilaku tidak etis, dan hubungan interpersonal. Kurangnya kuantitas dan kualitas tidur umumnya dapat menurunkan semangat seseorang dan kurangnya kesejahteraan suasana hati (Sawyer T: 2004).

Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan stres, peningkatan kecemasan, masalah konsentrasi, depresi, ketidakmampuan untuk mengatasi tugas-tugas kompleks, penurunan kinerja, hilangnya kemampuan pemecahan masalah, dan kepekaan terhadap stabilitas emosional (James B. Mass: 2022).

Ada banyak penelitian dengan hasil bahwa kualitas tidur yang buruk pada remaja memiliki dampak yang kurang atau tidak sama sekali pada kesehatan fisik dan mental, seperti Pilcher dan Huffcutt yang mengatakan dalam penelitian mereka bahwa keterampilan kognitif, keterampilan motorik dan stabilitas emosional dipengaruhi oleh kualitas tidur yang buruk. Selain itu, kurang tidur akan dikaitkan dengan gangguan fungsi kognitif dan memiliki efek jangka panjang pada suasana hati. Kurang tidur dan gangguan tidur juga akan mengakibatkan depresi dan pada gilirannya akan berdampak pada kecenderungan agresi, baik secara fisik maupun verbal.

Menurut Stephanie Romiszewski, seorang ahli fisiologi tidur dan direktur Klinik Sleepyhead, hal-hal yang biasa dilakukan mahasiswa untuk mencoba tertidur, seperti dilansir Times Higher Education, adalah: (1) Menggunakan mode "shift malam" pada ponsel untuk mengurangi asupan cahaya. Banyak mahasiswa memainkannya ketika ponsel mereka dalam mode malam. Meskipun telah menggunakan mode malam, segala jenis cahaya benar-benar dapat membantu mengurangi hormon mengantuk. Jadi, jika Anda ingin cepat tidur, hindari menggunakan ponsel, komputer, atau televisi Anda; (2) Dengarkan musik klasik. Dimungkinkan untuk merilekskan tubuh dan mencegah peningkatan detak jantung dengan mendengarkan musik; (3) Olahraga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur nyenyak. Hal yang paling penting untuk diingat adalah menghindari berolahraga tepat sebelum tidur. Berlatihlah di pagi hari untuk meningkatkan kualitas tidur Anda; (4) Menulis dapat membantu seseorang fokus. Latihan menulis ini dapat mempercepat rasa kantuk jika dilakukan setidaknya satu jam sebelum tidur.

KESIMPULAN

Tidur diperlukan setelah aktivitas manusia untuk meningkatkan kinerja tubuh. Tidur adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari oleh siapa pun, karena itu adalah kebutuhan bagi semua makhluk hidup. Salah satu kelompok demografis yang paling berisiko mengalami kualitas tidur yang buruk di masyarakat adalah pelajar. Karena beban kerja kuliah, tes, dan tugas yang berat yang harus diselesaikan mahasiswa, hal ini terjadi.

Banyak mahasiswa yang mengeluh mengantuk saat jam perkuliahan berlangsung apalagi jika jam perkuliahan dimulai pada pagi hari. Mahasiswa merasa mengantuk yang membuat mereka tidak bisa ikut diskusi di kelas, tidak paham materi yang telah dijelaskan oleh dosen sehingga saat ditanya mereka tidak bisa menjawab.

Ada waktu yang krusial bagi mahasiswa di akhir mata kuliah, karena banyak tugas yang harus diselesaikan selama periode ini untuk lulus sesuai jadwal. Supaya membuat kualitas tidur dapat membaik, hal yang perlu dilakukan mahasiswa adalah dengan menjauhkan handphone saat akan tidur, mendengarkan musik klasik, olahraga, dan menulis. Tidur merupakan kebutuhan, karena jika tidak tidur tubuh akan kelelahan dan dapat menyebabkan penyakit ataupun gangguan tubuh lainnya.

DAFTAR PUSTAKA

Nindhy Olii, B. J. 2018. Hubungan Kejadian Insomnia dengan Konsentrasi Belajar pada Mahasiswa Semester V Program Studi Ilmu Keperawatan Fakultas Kedokteran Universitas Sam Ratulangi. Manado: Universitas Sam Ratulangi

Craven et al. Fundamental of Nursing Human Health and Function. Third Edition. Philadelphia, Lippincott; 2000.

John E. Hall, Ph.D. Guyton dan Hall Buku Ajar Fisiologi Kedokteran. Edisi Keduabelas. Singapore: Elsevier. 2014.

Simanoah, Ketut Herlin, Lailatul Muniroh, Mahmud Aditya Rifqi. 2022. Hubungan Antara Durasi Tidur, Tingkat Stress dan Asupan Energi Dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) Pada Mahasiswa Baru 2020/2021 FKM UNAIR. Media Gizi Kesmas, Vo. 11, No. 1: 218 – 224.

Aminuddin, Muhammad. 2018. Hubungan Antara Kualitas Tidur Dengan Prestasi Belajar Mahasiswa Akademi Keperawatan Pemprov Kaltim Samarinda. Jurnal Kesehatan Pasak Bumi Kalimantan, Vol. 1, No. 1: 51 – 71.

Sulistiyani, Cicik. 2012. Beberapa Faktor yang Berhubungan Dengan Kualitas Tidur Pada Mahasiswa. Jurnal Kesehatan Masyarakat, Vol. 1, No. 2: 280 – 292.

Bianca, Nadya, I Gusti Ngurah Ketut Budiarsa, Dewa Putu Gde Purwa Samatra. 2021. Gambaran Kualitas Tidur Mahasiswa Program Studi Pendidikan Dokter Fakultas Kedokteran Universitas Udayana Pada Tahap Preklinik dan Klinik. Jurnal Medika Udayana, Vol. 10, No 12: 1 – 5.

Hutahaean, Reinata Gracia, Jenny Novina Sitepu, Hendra. 2022. Hubungan Stress dengan Kualitas Tidur pada Mahasiwa/i Fakultas Kedokteran Universitas HKBP Nommensen. NJM, Vol. 8, No. 1: 5 – 9.

Haryati, Yuniangsih S. 2020. Faktor yang Mempengaruhi Kualitas Tidur Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Halu Oleo. Jurnal Media Hutama, Vol. 01, No. 03: 146 – 155.

Manitu, Indrawan, Noldin Sirumpa. 2022. Pengaruh Teknik Relaksasi Otot Progresif Terhadap Kualitas Tidur Mahasiswa Stiker Husada Mandiri Poso. Jurnal Ilmiah Kesehatan Sandi Husada, Vol. 11, No. 1: 37 – 42.

Santrock JW. Adolescence. Dalam Adelar SB, Saragih S, editor. 2007. Adolescence: Perkembangan Remaja. Jakarta: Erlangga.

Lemma S, Berhane Y, Worku A, Gelaye B, Williams MA. 2015. Good quality sleep is associated with better academic performance among university students in ethiopia. J Sleep Breath, Vol. 18, No. 2: 257–63.

Penulis: Aulia Ananta Widodo

Mahasiswa S1 Program Studi Pendidikan Dokter, Fakultas Kedokteran, Universitas Muhammadiyah Malang

Topik:

  • Umi Kalsum

Berita Terkini Lainnya