Jadi Sulit Istirahat, 5 Makanan Ini Tidak Boleh Dimakan Sebelum Tidur
ilustrasi junk food (unsplash.com/Silvia Yohani)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mendukung kesehatan dan kelancaran aktivitas sehari-hari. Dan faktor yang memengaruhi kualitas tidur adalah makanan. Kebanyakan orang sudah tahu, untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, kita harus menghindari kopi karena dapat membuat kita sulit tidur.
Tapi selain kopi, ternyata masih ada makanan lain yang harus dihindari sebelum tidur karena dapat menurunkan kualitas tidur. Apa sajakah itu? Ini dia beberapa makanan yang perlu dihindari sebelum tidur.
1. Cokelat
unsplash.com/Charisse KenionWalaupun dikenal sebagai makanan yang menenangkan, tapi cokelat perlu dihindari sebelum tidur. Cokelat mengandung gula, yang dapat berdampak serius pada kualitas tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa partisipan yang makan lebih banyak gula dan lemak jenuh mengalami tidur yang kurang nyenyak dan lebih banyak bangun sepanjang malam.
Ditambah, cokelat juga mengandung beberapa kafein, yang dapat merangsang sistem saraf dan membuat kamu sulit tidur selama berjam-jam.
2. Daging
unsplash.com/Thomas ParkDaging mengandung protein yang membutuhkan banyak energi untuk dicerna, dan proses ini dapat merusak jadwal tidur. Dilansir dari laman WebMD, protein mengandung asam amino yang dikenal sebagai tirosin, yang meningkatkan aktivitas otak.
Akan tetapi, mengombinasikan protein dan karbohidrat baik untuk dimakan sebelum tidur. Makan camilan yang mengandung satu porsi protein dan satu porsi karbohidrat akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kamu bangun di tengah malam.
Baca Juga: 6 Fakta Makanan yang Bisa Mempercepat Kamu Pulih dari Cedera
3. Sayuran kucifer
Editor’s picks
unsplash.com/Louis Hansel @shotsoflouisMenurut laman Eat Clean, sayuran tertentu lebih baik dimakan saat makan siang, termasuk sayuran kucifer. Sayuran kucifer, seperti brokoli dan kembang kol, mengandung vitamin yang bagus untuk kesehatan, tetapi juga mengandung banyak serat tak larut, yang butuh waktu lama untuk dicerna.
Jika kamu makan sayuran ini sebelum tidur, tubuh akan tetap bekerja untuk mencernanya saat kamu tertidur. Akibatnya, kamu jadi tidak dapat tidur nyenyak di malam hari.
4. Sereal dan susu
Unsplash.com/Calum LewisKombinasi susu dan sereal memicu peningkatan kadar gula darah dan membuat sistem penyimpanan lemak tubuh bekerja sepanjang malam. Gula tidak hanya membuat kamu kurang tidur. Tapi, penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition telah menunjukkan bahwa saat kurang tidur, kamu cenderung makan lebih banyak junk food.
Hal ini tentunya akan memicu lebih banyak masalah kesehatan lainnya. Jadi, pastikan kamu tidak makan sereal dan susu di malam hari, ya.
5. Saus tomat
unsplash.com/Heather FordMenambahkan saus tomat ke dalam makanan sudah tentu bisa menambah cita rasa makanan tersebut. Sayangnya, konsumsi saus tomat menjelang tidur haruslah dihindari. Dikutip dari laman Delish, ini karena saus tomat memiliki tingkat keasaman yang tinggi, sehingga sering kali memicu gangguan pencernaan dan mulas di pagi harinya.
Selain itu, makanan pedas juga dikenal menyebabkan mulas, yang kemudian membuat tidur malam tidak nyenyak karena meningkatkan suhu inti tubuh. Selain membuat kamu mulas di malam hari, ini kemungkinan juga memicu mimpi buruk. Jadi, sebaiknya hindari saus minimal 3 jam sebelum tidur.
Nah, kalau selama ini kamu sering mengeluhkan masalah kurang tidur atau sulit tidur nyenyak, cek lagi yuk, jangan-jangan kamu sering makan-makanan di atas sebelum tidur. Kalau iya, yuk hindari makanan di atas pada jam tidur.
Baca Juga: Kekurangan 5 Vitamin dan Mineral Penting Ini Bisa Bikin Sulit Tidur
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
