Macam-Macam Senam Aerobik, Harus Tahu!
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Senam aerobik terbukti dapat menyehatkan tubuh hingga dapat membakar kalori jika dilakukan secara rutin. Olahraga yang dipadukan dengan musik ini, dijamin tidak akan membuat suasana olahragamu monoton!
Secara umum, senam aerobik dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung karena selama bergerak melatih otot-otot besar untuk aktif bergerak. Selain itu, senam aerobik juga bermanfaat untuk kesehatan otak, paru-paru, tubuh dan pikiran. Berikut IDN Times telah rangkum macam-macam gerakan senam aerobik yang bisa kamu coba.
Bentuk-bentuk gerakan senam aerobik
Ada beberapa bentuk gerakan yang bisa kamu lakukan saat senam aerobik. Berikut beberapa gerakan di antaranya:
1. High Impact Aerobic
Gerakan senam aerobik yang pertama ini adalah gerakan yang dilakukan dengan gerakan yang keras dan cepat.
2. Low Impact Aerobic
Sebaliknya, gerakan aerobik ini dilakukan dengan gerakan yang ringan dengan tempo lambat.
3. Discorobic
Gerakan selanjutnya yang bisa kamu coba adalah gerakan discorobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu musik.
4. Rockrobic
Gerakan rockrobic merupakan gerakan gabungan antara gerakan ringan dan gerakan rock n roll.
5. Aerobic Sport
Gerakan senam aerobik selanjutnya ini dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan, keras dan juga kelenturan tubuh.
6. Aerobic Dance
Di dalam aerobic dance kamu bisa melakukan tarian yang digabung. dengan gerakan aerobik.
7. Aerobik Menggunakan Alat
Gerakan senam aerobik ini dilakukan sedikit berbeda dengan gerakan senam aerobik sebelumnya. Gerakan ini dilakukan menggunakan alat-alat bantu yang bisa memaksimalkan gerakanmu seperti , bangku, kursi, tali, tongkat dan benda lain.
Urutan Senam Aerobik
Nah, untuk memulai olahraga senam aerobik ini, kamu perlu memperhatikan urutan-urutan ini. Hal ini dilakukan tentunya agar kamu tidak mengalami cidera saat senam aerobik. Berikut ini urutannya:
1. Pemanasan
Sebelum memulai melakukan olahraga apapun, pemanasan wajib dilakukan agar tidak terjadi cedera saat olahraga.
Sebelum melakukan senam aerobik, kamu bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit seperti berjalan ditempat, menggerakan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian atas.
Editor’s picks
2. Latihan inti
Urutan senam aerobik selanjutnya adalah latihan inti dengan melakukan gerakan yang intensitasnya tinggi dengan durasi yang lama dibanding pemanasan.
3. Pendinginan
Urutan terakhir ini ditujukan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali ke normal. Durasi pendinginan hampir sama seperti saat melakukan pemanasan.
3. Macam-Macam gerakan senam aerobik
Dalam senam aerobik, ada gerakan-gerakan yang biasanya identik dengan olahraga ini. Berikut ini merupakan macam-macam gerakan senam aerobik:
1. Gerakan tangan
a. Mengangkat satu atau kedua tangan ke arah depan, ke atas dan ke belakang.
b. Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang.
c. Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah dan menyilang.
d. Mengangkat tangan dengan cara di ayun.
e. Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha dan bahu.
2. Gerakan kaki
a. Melakukan jalan di tempat.
b. Melakukan baris-berbaris.
c. Melangkah.
d. Melompat.
e. Mengangkat lutut setinggi dada atau perut.
f. Melakukan tendangan ke belakang, ke depan dan ke samping.
3. Gerakan Kaki dan Tangan
Gerakan ini bisa digabungkan agar senam aerobik-mu lebih maksimal.
Baca Juga: 5 Perbedaan Aerobik dan Anaerobik yang Masih Kerap Disalahartikan
Itulah macam-macam senam aerobik yang perlu kamu ketahui sebelum memulai olahraga ini. Yuk, senam aerobik!
Penulis : Willa Wahyuni