Comscore Tracker

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!

Bakar kalori lebih cepat dengan senam zumba

Jakarta, IDN Times - Salah satu olahraga yang diperuntukkan semua umur baik pria maupun perempuan adalah senam. Olahraga yang bisa dilakukan secara perorangan atau kelompok ini melibatkan kecepatan, kekuatan, dan keserasian gerakan fisik.

Secara garis besar, senam membantu menjaga kebugaran, melatih kelenturan, dan meningkatkan kekuatan otot serta tulang. Selain itu, senam mampu mengubah postur tubuh dan mewujudkan bentuk tubuh ideal bila dijalankan secara konsisten.

Seiring berjalannya waktu, muncul beberapa variasi senam yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan, misalnya senam aerobik, senam lantai, zumba, dan senam kesegaran jasmani (SKJ). Langsung saja, simak sembilan macam-macam senam yang bisa jadi olahraga pilihanmu berikut ini.

Baca Juga: Sejarah Senam Aerobik dan Pengertiannya

1. Senam SKJ

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam SKJ sebagai macam-macam senam (freepik.com)

Salah satu macam yang tidak asing di telinga adalah senam kesegaran jasmani (SKJ). Tergolong dalam senam ritmik dasar, SKJ merupakan gabungan dari bentuk gerak ritmik atau berirama secara umum.

Diiringi musik atau lagu, senam ini menggabungkan unsur gerakan dengan bentuk maupun durasi tertentu, contohnya jalan di tempat, gerakan kepala, menekuk lutut, dan masih banyak gerakan lainnya. Gerakan yang dipilih pun sesuai dengan durasi lagu yang mengiringinya.

Kemudahan rangkaian gerak senam berirama ini membuatnya dapat dipraktikkan oleh individu maupun kelompok dari beragam  golongan usia. Dalam praktiknya, senam ini mengutamakan kontinuitas gerakan dan keselarasan setiap individu. 

2. Senam aerobik

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam aerobik sebagai macam-macam senam (freepik.com)

Salah satu macam senam yang banyak diminati adalah aerobik. Senam ini melatih pernapasan dengan melakukan gerakan berulang secara berpola maupun tidak.

Dalam praktiknya, senam aerobik memadukan gerakan aktif dan energik diiringi irama musik bertempo cepat dan ritmis. Untuk hasil yang efektif, cukup lakukan senam ini selama 20 hingga 30 menit baik secara individu maupun kelompok.

3. Senam zumba

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam zumba sebagai macam-macam senam (freepik.com)

Bila kamu tertarik membakar kalori secara efektif lewat senam, zumba adalah pilihan yang tepat. Rangkaian gerakan senam ini diatur senada dengan irama musik atau lagu yang mengiringi dalam durasi tertentu.

Termasuk olahraga aerobik dan ketahanan (resistance), zumba memperkuat otot tubuh, melatih denyut jantung, dan meningkatkan kelenturan. Dengan melakukan olahraga ini selama satu jam, kamu bisa membakar sekitar 360 hingga 532 kalori. Yuk, cobain!

Baca Juga: Macam-Macam Senam Aerobik, Harus Tahu!

4. Senam artistik

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam artistik sebagai macam-macam senam (pexels.com/pixabay)

Senam yang diperlombakan dalam kompetisi, termasuk Olimpiade, salah satunya adalah artistik. Gerakan senam ini memadukan akrobatik dan tumbling alias rangkaian gerak cepat dan eksplosif dalam satu garis lurus.

Uniknya, gerakan senam ini melibatkan objek yang telah ditentukan sesuai ketentuan pertandingan. Peralatan yang diikutsertakan di antaranya palang sejajar, kuda-kuda pelana, balok keseimbangan, dan masih banyak lagi.

Kompetisi senam artistik dapat diikuti dalam kelompok maupun individu dengan masing-masing aturan dan penilaian yang berbeda.

5. Senam irama

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam irama sebagai macam-macam senam (pexels.com/marta-wave)

Selain aerobik, jenis yang bisa dipraktikkan secara individu atau kelompok berikutnya adalah senam irama. Senam ini terdiri dari gerakan bebas yang diiringi alunan musik atau irama.

Mirip artistik, senam irama juga memanfaatkan peralatan, misalnya hula hoop, bola, tali, gada, dan tongkat. Meski begitu, penggunaan peralatan ini bersifat opsional. Ciri khas gerakan dasar senam irama adalah tepuk tangan dengan iringan ketukan maupun musik.

6. Senam ritmik

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam ritmik sebagai macam-macam senam (freepik.com)

Jenis lain yang bisa kamu coba berikutnya adalah senam ritmik. Rangkaian gerakan senam ini menggabungkan tarian dan balet dengan diiringi musik atau lagu.

Menjalani senam ritmik secara rutin membantu melatih kelenturan, kelincahan, ketangkasan, dan daya tahan. Berbeda dengan genre lainnya, senam ritmik menggunakan alat yang bantu dalam gerakan guna menambah kesan artistik, misalnya tali, pita, bola, dan gada.

Baca Juga: 5 Macam Senam Irama di Olimpiade

7. Senam akrobatik

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam akrobatik sebagai macam-macam senam (unsplash.com/jrice_photography)

Senam akrobatik dikenal sebagai jenis ekstrem yang menampilkan sejumlah gerakan dengan level kesulitan yang tinggi, misalnya putaran di udara dan salto. Kelenturan dan keseimbangan mempengaruhi keberhasilan pesenam dalam melakukan gerakan ini.

Dikarenakan tingkat kesukaran dan kerumitan senam ini, pesenam dianjurkan berlatih dengan panduan instruktur profesional yang kompeten di bidangnya. Terlepas dari itu, jenis senam ini baik untuk kesehatan. Berlatih secara rutin membantu meningkatkan kelenturan, melatih keseimbangan, dan memperkuat sistem motorik.

8. Senam trampolin

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam trampolin sebagai macam-macam senam (freepik.com)

Bila kamu menggemari genre yang melibatkan peralatan, maka senam trampolin bisa jadi pilihan. Sesuai namanya, jenis peralatan yang digunakan adalah trampolin.

Dalam praktiknya, pesenam menampilkan gerakan akrobat di atas trampolin, mulai dari lompatan sederhana, lipatan, hingga jungkir balik. Macam-macam senam ini bertujuan melatih ketangkasan, keberanian, dan kelenturan otot kaki.

9. Senam lantai

9 Jenis Senam yang Bisa Kamu Coba, Baik untuk Kesehatan!Senam lantai sebagai macam-macam senam (pexels.com/gustavo-fring)

Baik untuk kebugaran jasmani dan kesehatan, senam lantai atau floor exercise merupakan latihan fisik berisi gerakan-gerakan sistematis dan terencana yang dilakukan di lantai dengan beralaskan matras. Tak banyak yang tahu, macam-macam senam ini tergabung dalam senam artistik.

Senam lantai dapat dilaksanakan dengan bantuan alat maupun tanpa alat. Senam lantai dengan alat mengutamakan kontinuitas dalam unsur gerak dan efek artistik, misalnya lompat kangkang dan lompat jongkok. Alat yang digunakan pun cukup beragam, seperti kuda pelana, kuda lompat, palang sejajar, dan masih banyak lagi.

Sebaliknya, senam lantai tanpa alat biasanya dipraktekkan di sekolah. Karena tidak melibatkan alat, senam ini disebut juga senam bebas. Rangkaian gerakan macam-macam senam ini terbilang sederhana dan mudah sehingga ideal untuk melatih kelenturan anak-anak, misalnya guling depan, guling belakang, kayang, dan sikap lilin.

Itulah sembilan macam-macam senam yang baik untuk kebugaran jasmani dan kesehatan tubuh. Untuk hasil yang maksimal, imbangi olahraga rutinmu dengan pola makan sehat. 

Baca Juga: 7 Gerakan Dasar dalam Senam Aerobik, Gak Sulit Kok!

Topic:

  • Bunga Semesta Int
  • Satria Permana

Berita Terkini Lainnya