Comscore Tracker

5 Teknik Lompat Galah yang Harus Dikuasai Atlet

Punggung harus menyentuh di matras

Jakarta, IDN Times - Lompat galah merupakan cabang olahraga atletik nomor lompat yang menggunakan alat bantu berupa galah. Selain lompat galah, nomor lompat yang dikompetisikan tingkat nasional dan internasional adalah lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat jangkit.

Dikenal sebagai pole vault, lompat galah dilakukan dengan tujuan melompat setinggi mungkin dan melewati mistar sebelum mendarat di matras. Faktor pemberi kontribusi terhadap keberhasilan lompatan yang dihasilkan adalah titik tumpu galah. 

Tak hanya memahami dan mentaati peraturan, para atlet perlu menguasai teknik dasar lompat galah. Mulai dari teknik membawa galah hingga teknik pendaratan. Inilah lima teknik lompat galah yang utama.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

1. Teknik membawa galah

5 Teknik Lompat Galah yang Harus Dikuasai AtletTeknik membawa galah sebagai teknik lompat galah (canva.com)

Ada teknik khusus yang perlu dipelajari atlet dalam membawa galah. Teknik ini mencakup cara memegang dan membawa galah. Berikut langkah-langkah mempraktekkan teknik lompat galah.

  • Pegang bagian dalam ujung galah agar seluruh badan galah ikut terangkat.
  • Posisikan tangan terkuat di ujung atas, sedangkan tangan lainnya di bawah atau sekitar di depan dada.
  • Tempatkan tangan terkuat di bahu dengan mengangkat galah agar tidak menyentuh tanah.

2. Teknik awalan

5 Teknik Lompat Galah yang Harus Dikuasai AtletTeknik awalan sebagai teknik lompat galah (canva.com)

Teknik lompat galah yang perlu dikuasai atlet selanjutnya adalah teknik awalan. Teknik ini berupa gerakan lari membuat ancang-ancang sebelum melompat  atau melontarkan badan ke udara.

Idealnya, teknik awalan dilakukan sejauh 25-30 meter dari jarak awal lompatan. Simak langkah-langkah melakukan teknik awalan di bawah ini:

  • Usahakan untuk menjaga konsistensi lari agar dapat mengontrol posisi tubuh ketika menancapkan galah dan menginjak titik tumpu dengan tepat.
  • Pegang galah dengan rileks tapi tetap kokoh sehingga tidak terlepas ketika berlari.
  • Untuk memperoleh tumpuan yang baik, pastikan jarak antar tangan cukup lebar.
  • Jaga pandangan tetap fokus ke depan agar bisa menentukan pijakan ideal sebelum melompat dan mengukur ketinggian mistar.
  • Rendahkan galah sedikit demi sedikit, kemudian tunjukkan ujungnya pada lubang tersedia.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Golf untuk Pemula, Jangan Asal Main!

3. Teknik menancapkan galah

5 Teknik Lompat Galah yang Harus Dikuasai AtletTeknik menancapkan galah sebagai teknik lompat galah (canva.com)

Teknik menancapkan galah dilakukan langsung ke depan atas. Agar posisi galah seimbang, hindari menggesekkan galah di tanah. Inilah cara melakukan teknik lompat galah ini:

  • Tancapkan galah setelah 3 langkah sebelum menumpu dengan menggunakan ujung galah.
  • Lakukan dengan cepat sehingga posisi badan langsung mengarah bagian belakang dari area pendaratan.
  • Pastikan galah menancap sejajar garis lurus sehingga ujungnya berada di bawah kepala atlet saat start untuk tumpuan.
  • Letakkan kaki yang digunakan sebagai tumpuan tepat di bawah garis lurus.
  • Lakukan gerakan push-pull, yaitu gerakan menekan (pushing) galah menggunakan tangan yang lebih rendah.
  • Tarik ujung galah ke bawah menggunakan tangan yang atas.
  • Lakukan gerakan pull-swing, yaitu gerakan menarik menggunakan tangan atas sembari mengayunkan tubuh ke depan dan tangan menekuk di belakang.

Baca Juga: 3 Peraturan Lompat Tinggi yang Wajib Ditaati

4. Teknik melewati mistar

5 Teknik Lompat Galah yang Harus Dikuasai AtletTeknik melewati mistar sebagai teknik lompat galah (canva.com)

Usai melakukan teknik menancapkan galah, lakukan teknik melewati mistar. Teknik tersebut mencakup gerakan berayun, menggantung, tarikan, putaran, dan push-off.

Teknik berayun dan menggelantung bertujuan untuk menambah kelentingan dan menyimpan lebih banyak tenaga di dalam galah. Adapun gerakan putaran (pulling) dimulai saat tekanan tubuh atlet berada dekat galah.

Sementara gerakan push-off (melentingkan diri) dilakukan setelah menarik tangan atas mencapai posisi dekat dengan pinggul. Berikut rinciannya:

  • Lakukan pijakan dengan menggunakan kaki kiri diikuti dengan tangan pada galah supaya tubuh terangkat ke atas.
  • Saat setengah tubuh telah melewati mistar, biarkan galah terjatuh.
  • Lepaskan galah dari tangan kiri terlebih dulu lalu tangan kanan.

Baca Juga: 7 Rekomendasi City Bike Terbaik, Solusi Anti Macet

5. Teknik pendaratan

5 Teknik Lompat Galah yang Harus Dikuasai AtletTeknik pendaratan sebagai teknik lompat galah (canva.com)

Teknik lompat galah yang terakhir adalah teknik pendaratan. Sikap pendaratan dapat berupa posisi duduk atau terlentang. Bila terlentang, bagian tubuh yang perlu menyentuh matras terlebih dahulu adalah punggung.

Itulah lima teknik lompat galah yang perlu dikuasai atlet. Teknik ini terdiri dari teknik memegang galah, teknik awalan, teknik menancapkan galah, teknik melewati mistar, dan teknik pendaratan.

Baca Juga: 6 Gerak Senam Lantai yang Mudah Dilakukan Tanpa Instruktur

Topic:

  • Bunga Semesta Int
  • Rizna Hidayah

Berita Terkini Lainnya