5 Buah dengan Vitamin C Paling Tinggi dan Manfaatnya untuk Tubuh

09 Apr 2024, 18:55 WIB

ilustrasi buah nanas (pexels.com/Laker)

Jika membicarakan soal vitamin C biasanya langsung tertuju pada buah jeruk, padahal ada banyak buah-buahan lain yang memiliki kandungan vitamin C tinggi bahkan melebihi jeruk. Yang mana hal ini menjadi kabar baik bagi pecinta buah segar bervitamin C karena manfaatnya untuk tubuh pun juga gak main-main. Karena menggabungkan buah bervitamin C dengan makanan yang sesuai dapat meningkatkan penyerahan zat besi yang baik untuk tubuh.

Nutrisi dari buah bervitamin C membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh hal-hal seperti asap rokok, polusi, dan sinar UV matahari. Lalu apa sajakah buah yang mengandung kadar vitamin C tinggi? Ada mangga, stroberi, nanas dan lain-lainnya yang bakal dibahas satu-persatu pada poin pembahasan berikut ini. Yuk disimak!

1. Stroberi

ilustrasi buah berry (pexels.com/Baryslau Shoot)

Buah bervitamin C pertama yang tinggi ialah stroberi. Buah beri berwarna merah ini mengandung 85 miligram vitamin C percangkirnya, yang mana manfaatnya pada kesehatan adalah dapat membantu menstabilkan gula darah. Namun pastikan untuk hanya membeli dan makan buah stroberi yang diproduksi secara organik agar meminimalisir pestisida di buahnya.

2. Nanas

ilustrasi buah nanas (pexels.com/Any Lane)

Nanas segar, tropis, dan berair mengandung 79 miligram vitamin C per cangkir. Dan tidak seperti buah-buah lainnya, nanas juga mengandung sejumlah besar enzim bromelain yang dapat membantu pencernaan protein. Buah nanas dengan tinggi vitamin C dan nutrisi baik di dalamnya sangat cocok untuk dikonsumsi sehari-hari, entah dibuat menjadi jus, salad, atau dicampur bersama buah dan makanan lainnya.

3. Mangga

ilustrasi buah mangga (pexels.com/Riki Risnandar)

Buah mangga yang manis dan lezat mengandung 122 miligram vitamin C per buahnya. Mangga juga merupakan sumber zeaxanthan yang kuat, antioksidan yang membantu menjaga kesehatan mata dengan menyaring sinar cahaya biru yang berkontribusi terhadap degenerasi makula. Selain dapat sensasi segar dengan rasa manis dan asam dari buah mangga, nyatanya kamu juga mendapat manfaat kesehatan yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari dari buah ini.

4. Kiwi

ilustrasi buah kiwi (pexels.com/Any Lane)

Buah bervitamin C tinggi ialah buah kiwi, yang mana dari dua buah kecil itu saja sudah mengandung sebanyak 128 miligram vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi dapat membuatmu tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur, mungkin karena kandungan serotonin di dalamnya, hormon yang berperan membuat seseorang tidur lelap. Dengan kandungan nutrisi dan vitamin buah kiwi yang tinggi, gak heran kalau buah satu ini sering dijadikan menu diet dengan resep smootie yang dijamin enaknya.

5. Jambu biji

ilustrasi buah jambu biji (pexels.com/Abdul Sameer)

Buah jambu biji kaya akan vitamin C yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kekebalan tubuh. Studi menemukan bahwa vitamin C dapat mengurangi durasi pilek dan melawan bakter, yang dengan kata lain juga baik untuk menghalau penyakit flu dan virus lainnya. Buah satu ini juga termasuk rekomendasi makanan diet sehat karena kandungan di dalamnya yang tinggi antioksidan, potasium, dan serat.

Vitamin C pada buah jeruk memang tinggi, tapi ada banyak buah bervitamin C juga selain jeruk seperti kelima buah tadi. Yang mana bisa kamu jadikan alternatif makanan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.