7 Makanan yang Wajib Kamu Konsumsi di Usia 20 Tahun, Bikin Sehat!

20 Mar 2020, 14:15 WIB

unsplash.com/Juno Jo

Siapa dirimu hari ini, ditentukan oleh apa yang kamu lakukan di masa lalu, begitu juga dengan masa depan. Bukan hanya usaha atau kerja keras, bahkan hal-hal sederhana seperti makanan pun ikut ambil bagian dalam masa depanmu.

Menurut bustle.com, sayangnya anak muda berusia 20 tahun cenderung sembarangan dalam urusan makanan. Akibatnya, 30 tahun kemudian mereka tidak dapat menikmati masa tua mereka dengan baik. Tidak jarang, orang-orang ini harus menghabiskan masa tuanya dengan bulak-balik ke rumah sakit.

Kamu tidak ingin jadi bagian dari mereka bukan? Jadi pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat seperti 7 makanan di bawah ini!

1. Bayam

unsplash.com/Louis Hansel

Bayam merupakan salah satu jenis sayuran paling sehat di dunia. Bayam mengandung banyak kalsium, zat besi, vitamin A, K, dan mangan yang semuanya sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Di usia 20 - 30 tahun, tulang mencapai masa puncaknya.

Jika dalam rentang 10 tahun itu kamu bisa menenuhi kebutuhan tulang, maka tulangmu bisa tetap sehat selama puluhan tahun berikutnya.

2. Salmon

unsplash.com/David B Townsend

Next, ada salmon yang juga harus banyak konsumsi di usia 20 tahun. Ikan ini kaya akan protein, lemak omega-3 yang sangat baik untuk jantung. Seperti yang diketahui, jantung adalah organ vital yang penting bagi tubuh.

Di usia 20 tahun, jantung sedang sehat-sehatnya. Tapi seiring bertambahnya usia, tubuh termasuk jantung ikut menua dan tidak bisa bekerja sebaik saat masih muda. Nah agar jantung tetap sehat, kamu harus merawatnya sejak dini.

3. Telur

unsplash.com/Kate Hliznitsova

Tidak ada alasan kenapa kamu tidak makan telur. Telur itu murah, mudah ditemukan dimana-mana, dan bisa diolah jadi apa saja. Telur padat akan nutrisi seperti protein, vitamin B, dan bahkan asam lemak omega-3. Tidak hanya itu, kuning telur juga memiliki kandungan lemak dan vitamin yang penting untuk tubuh.

4. Ubi jalar

unsplash.com/Juno Jo

Satu lagi makanan murah yang harus masuk dalam daftar makanan wajib kamu setiap hari. Ubi jalar memiliki serat yang tinggi dan antioksidan seperti beta-karoten yang akan diolah tubuh menjadi vitamin A, vitamin C, dan kalium.

Ubi jalar juga mengandung potasium yang dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

5. Yogurt Yunani

unsplash.com/Sara Cervera

Yogurt jadi salah satu makanan yang cukup populer akhir-akhir ini. Biasanya yogurt dicampur dengan salad. Meski begitu, tidak semua yogurt itu sehat. Hanya yogurt Yunani yang baik bagi tubuh.

Yogurt satu ini memiliki kandungan protein, vitamin, mineral, dan bakteri baik yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan pencernaan.

6. Buah berry

unsplash.com/Kim Gorga

Kalau kamu tidak suka rasa yogurt yang kental dan plain, kamu bisa mencoba menambahkan buah berry sebagai toppingnya.

Segenggam buah mungil ini mengandung serat dan vitamin C. Buah ini juga kaya akan zat flavonoid yang ampuh untuk mengurangi peradangan tubuh. Kelebihan lain, buah berry juga membuat yogurt kamu jadi lebih manis tanpa tambahan gula buatan.

7. Daging sapi

unsplash.com/Jez Timms

Bukan hanya sayur dan buah-buahan, kamu juga harus banyak mengonsumsi daging sapi. Daging sapi selain enak, juga memiliki zat besi dan protein yang bagus untuk menjaga agar tubuh kamu tetap berenergi. Nah kalau kamu mau mengonsumsi daging sapi, pilihlah daging sapi tanpa lemak untuk mendapatkan gizi maksimal.

Saat masih muda, kamu harus pintar menjaga tubuh salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bukan hanya enak tapi juga memiliki manfaat. Jika kamu berhasil menjaga tubuh di usia muda, saat tua tubuhlah yang akan menjagamu di usia tua.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.