7 Panduan Clean Eating Bagi Pemula, Sehat Plus Bonus Langsing

Sayur segar menjadi menu yang utama karena dinilai memiliki kandungan gizi dan vitamin, sehingga lebih menyehatkan bagi tubuh. Selain sayuran segar, kamu juga dapat menambahkan buah segar. Namun, sangat disarankan untuk memilih sayuran maupun buah organik. Hal ini penting karena buah dan sayuran yang dipetik dari kebun memiliki kandungan nutrisi yang lebih terjaga serta bebas bahan-bahan kimia.

Nasi putih tidak disarankan untuk dikonsumsi saat kamu menjalankan clean eating. Alasannya, nasi putih memiliki kandungan karbohidrat dan glukosa yang sangat tinggi. Sangat disarankan bagi kamu untuk memilih alternatif sumber energi lainnya seperti quionoa, oats atau nasi merah. Selain itu, penggunaan gula juga harus dibatasi sebab gula memiliki kandungan fruktosa tinggi. Gantilah asupan gulamu dengan sumber pemanis yang alami seperti buah-buahan.

Agar mendapatkan hasil yang maksimal saat melakukan clean eating, kamu juga perlu mengurangi asupan lemak jenuh yang berasal dari lemak nabati (tumbuhan) dan lemak hewani. Lemak jenuh ini dapat membahayakan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang besar, sehingga dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti darah tinggi, penyakit kolestrol dan jantung. Maka, asupan lemak akan lebih baik jika bersumber dari minyak zaitun, alpukat atau kacang-kacangan.

Dalam melakukan clean eating kamu harus memperhatikan kondisi tubuh dan menjaga pola makan dengan mengatur waktu dan porsi makanan. Setidaknya dalam satu hari clean eating, dianjurkan sebanyak enam kali makan namun dengan jumlah porsi makan yang kecil.

Makanan-makanan olahan seperti seperti kornet dan sosis siap masak, mie kemasan, snack-snack untuk konsumsinya perlu dibatasi. Hal ini dikarenakan selain nilai gizinya yang tidak sebesar seperti makanan yang dimasak langsung, juga mengandung bumbu perasa, pewarna dan pengawet. Ini tentunya dapat membahayakan kesehatan tubuhmu.

Saat membeli makanan di luar, sangat penting bagi kamu membaca label makanan. Hal ini untuk memeriksa apa saja nutrisi dan berapa jumlah kandungan nutrisi dalam makanan tersebut. Dengan melakukan pengecekan setidaknya kamu bisa mengetahui apabila terdapat makanan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi. Kamu juga bisa memeriksa dan menghindari apabila ada makanan yang mengandung natrium dan sodium tinggi. 

Air mineral membantu menjaga tubuh agar tidak dehidasi dan merasakan cepat letih atau lesu. Berdasarkan anjuran medis, disarankan dalam sehari meminum air mineral setidaknya sebanyak 12 liter atau 8 hingga 13 gelas. Selain membiasakan meminum air mineral lebih banyak, sebaiknya kamu juga menghindari konsumsi alkohol. Hal ini lantaran konsumsi alkohol apalagi yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan seperti masalah hati, pencernaan, perubahan emosi dan daya pikir.

Punya keinginan untuk memiliki tubuh yang ideal boleh-boleh saja. Namun jangan abaikan soal kesehatan, ya. Pada akhirnya, kesehatan adalah yang utama dan langsing atau tubuh yang ideal adalah bonus saja.