Kamu bekerja di malam hari? Jika iya, kamu pasti tahu betapa sulitnya menjaga stamina dan kesehatan tubuh saat harus beraktivitas di saat orang lain tidur. Tidak hanya itu, kamu juga harus berhati-hati dengan apa yang kamu makan. Sebab, makanan yang salah bisa membuatmu lemas, mengantuk, atau gemuk.
Lalu, apa saja makanan yang cocok untuk pekerja malam? Berikut lima makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga energi dan kesehatanmu saat bekerja di malam hari.
Telur rebus adalah salah satu makanan yang mudah dan praktis untuk dibawa dan dimakan, terutama saat bekerja di malam hari. Telur rebus mengandung protein yang tinggi, sekitar 6 gram per telur, yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Protein ini juga membantu membangun dan memperbaiki otot, serta menjaga fungsi imun tubuh.
Selain itu, telur rebus juga mengandung kolin, sekitar 164 mg per telur, yang baik untuk kesehatan otak dan memori, melansir Australian eggs. Kolin penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan selular, dan telur rebus adalah sumber utama kolin dalam diet. Pengembangan otak dan memori dapat ditingkatkan oleh kandungan kolin dalam telur.
Jadi, kamu bisa makan telur rebus sebelum atau selama shift malammu sebagai camilan sehat yang bisa meningkatkan energi dan fokusmu.
Salmon adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan mata. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan, stres, dan depresi, yang sering dialami oleh pekerja malam. Salmon juga mengandung vitamin D, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta melindungi tubuh dari infeksi.
Kamu bisa makan salmon sebagai menu makan malam sebelum shift malammu, atau sebagai lauk saat shift malammu. Pilihlah salmon yang segar atau beku, dan hindari salmon yang diasap atau kalengan, karena bisa mengandung garam yang tinggi.
Pisang merupakan buah yang sangat baik untuk pekerja malam. Pisang mengandung karbohidrat kompleks, terutama pati dan serat, terutama saat masih mentah. Karbohidrat kompleks ini akan memberikan energi yang stabil dan bertahan lama.
Dilansir New Health Advisor, pisang juga mengandung potasium, sekitar 422 mg per pisang ukuran sedang, yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh, serta mencegah kram otot.
Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, sekitar 0.011 gram per pisang ukuran sedang, yang bisa meningkatkan produksi hormon melatonin, dilansir Healthfully. Melatonin adalah hormon yang membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Jadi, kamu bisa makan pisang sebagai camilan sehat saat shift malammu, atau sebagai sarapan sebelum tidur siangmu. Makanan seperti pisang yang kaya akan protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu kamu menjaga energi dan fokus saat shift malam.
Alpukat adalah buah yang mengandung lemak sehat. Lemak ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan menjaga kesehatan jantung. Dilansir Love One Today, lebih dari 75% lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh, yang membuatnya menjadi pengganti yang bagus untuk makanan tinggi lemak jenuh. Lemak sehat dapat membuatmu kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Alpukat juga mengandung serat, sekitar 14 gram per alpukat, yang baik untuk pencernaan dan menurunkan risiko diabetes.
Bayam adalah sayuran hijau yang sangat bergizi, yang bisa membantu pekerja malam menjaga kesehatan tubuh. Bayam mengandung zat besi, yang bisa mencegah anemia, meningkatkan produksi sel darah merah, dan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Bayam juga mengandung vitamin C, yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi. Selain itu, bayam juga mengandung magnesium, yang bisa membantu mengendurkan otot dan saraf, serta meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa makan bayam sebagai sayur tumis, sup, atau salad, saat shift malammu atau sebelum tidur siangmu.
Ingat, makanan yang kamu konsumsi sangat berpengaruh pada kinerja kamu, terutama saat bekerja di malam hari. Jadi, jangan asal makan, pilihlah makanan yang sehat, bergizi, dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Selamat bekerja dan tetap semangat!