5 Buah Ini Berbahaya untuk Penderita Diabetes

06 Mei 2020, 20:10 WIB

shbarcelona.com

Diabetes merupakan penyakit yang terjadi karena kadar glukosa darah terlalu tinggi melebihi batas normalnya. Glukosa darah merupakan sumber energi yang terdapat pada makanan dan minuman yang kita konsumsi. Memiliki terlalu banyak kadar glukosa dalam darah tentunya akan menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan, dan akan menimbulkan penyakit kronis lainnya, selain diabetes. Agar mencegah timbulnya penyakit kronis lainnya, sebaiknya para penderita diabetes mengontrol kadar gula darah mereka dengan melakukan diet sehat dan rutin berolahraga.

Diet sehat yang dianjurkan bagi para penderita diabetes adalah rutin mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan membatasi konsumsi makanan yang berkarbohidrat tinggi, seperti nasi dan roti putih. Namun, tidak semua buah-buahan baik dikonsumsi oleh penderita diabetes, karena terdapat buah-buahan tertentu, yang kandungan indeks glikemik cukup tinggi, yang nantinya dapat memicu terjadinya lonjakan gula darah. Nah, berikut ini 5 buah yang wajib dihindari para penderita diabetes, karena kandungan karbohidrat dan indeks glikemiknya yang cukup tinggi.

1. Pisang

geneticliteracyproject.org

Buah pertama yang wajib dihindari penderita diabetes adalah pisang. Para penderita diabetes, hendaknya membatasi makanan yang mengandung karbohidrat, karena mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung karbohidrat, dapat memicu terjadinya lonjakan gula darah. Nah, pisang sendiri merupakan salah satu buah yang tinggi karbohidrat lho, karena 93% kalori yang terdapat pada pisang adalah karbohidrat, dalam bentuk gula, pati dan serat. Satu buah pisang berukuran sedang saja, kadar karbohidratnya setara dengan karbohidrat dua porsi buah lainnya lho. Wah, sebaiknya hindari ya!

2. Mangga

medicalnewstoday.com

Selain pisang, buah mangga juga wajib dihindari penderita diabetes. Buah mangga mengandung fruktosa (karbohidrat sederhana) yang cukup tinggi lho, yaitu sekitar 30 gram karbohidrat, dan 25 gram gula, sehingga akan mengganggu kontrol gula darah. Selain itu, ketika mangga yang melunak karena matang, memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, yang bisa menyebabkan kadar gula darah lebih cepat meningkat.

3. Nanas

id.aliexpress.com

Selain pisang dan mangga, buah nanas juga memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi lho. Apalagi jika nanas sudah matang, maka indeks glikemiknya akan lebih tinggi lagi. Bahkan indeks glikemik yang dimiliki oleh buah nanas lebih tinggi dari indeks glikemik pisang dan mangga lho, yaitu 59, sedangkan indeks glikemik yang dimiliki pisang dan mangga hanya 51.

4. Anggur

truongbuudiepapt.net

Kandungan karbohidrat yang ada pada satu buah anggur adalah 1 gram, dan jika mengonsumsi sebanyak 15 anggur, maka setara kadar karbohidratnya dengan 1 porsi buah. Namun, rata-rata seseorang mengonsumsi lebih dari 15 buah anggur, bisa dibayangkan bukan berapa jumlah asupan karbohidrat yang akan masuk ke dalam tubuhmu? Sebaiknya pilihlah buah yang rendah glukosa dan minim karbohidrat agar kadar gula dalam darah dapat tetap terkontrol.

5. Buah kering

myrecipes.com

Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik kesehatan tubuh. Namun, buah-buahan yang dikeringkan menjadi lebih terkonsentrasi dalam gula, dan kandungan karbohidratnya tiga kali lebih banyak daripada buah yang segar. Sebaiknya hindari mengonsumsi buah kering, dan memilih buah-buahan yang rendah kadar glukosanya, agar kadar gula dalam darah dapat terkontrol.

Itulah ulasan dari 5 buah-buahan yang wajib dihindari penderita diabetes, karena kandungan karbohidrat dan indeks glikemiknya yang cukup tinggi. Semoga bermanfaat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.