5 Makanan Terbaik untuk Sarapan, Nutrisinya Jadi Sumber Energimu

28 Des 2023, 05:25 WIB

ilustrasi makan (pexels.com/Nathan Cowley)

Makanan merupakan kebutuhan sehari-hari yang harus terpenuhi sebagai sumber tenaga untuk hidup. Sehingga ada baiknya untuk memilih makanan yang benar-benar bisa jadi sumber energi yang memenuhi kebutuhan asupan harian. Salah satu caranya ialah mengawali hari dengan sarapan makanan penuh nutrisi yang bisa membangkitkan energi.

Misalnya makanan berserat yang dapat mengenyangkan lebih lama atau makanan penuh vitamin yang membuat tubuh lebih bugar dan terjaga imunitasnya. Untuk itu ada beberapa makanan yang direkomendasikan banyak pakar nutrisi sebagai sarapan, mulai dari oatmeal, telur, hingga buah-buahan. Lebih jelasnya tentang apa saja rekomendasi makanan untuk sarapan yang bagus untuk sumber energi akan dibahas satu-persatu pada poin-poin berikut ini.

1. Oatmeal

ilustrasi oatmeal (pexels.com/Mateusz Feliksik)

Oatmeal adalah sarapan cepat dan sehat, vitamin dan mineral yang tinggi menjadikannya sebagai sumber makanan yang membuatmu kuat sepanjang hari. Rutin mengonsumsi oatmeal juga disarankan karena manfaat baiknya untuk kesehatan jantung, pencegahan diabetes dan kanker usus besar. Hindari produk oatmeal yang mengandung gula buatan, karena akan lebih baik jika menambahkan pemanis alami dari buah-buahan atau madu.

2. Telur

ilustrasi makan telur (pexels.com/Saad Meliani)

Meski telur mengandung kolesterol namun bisa dibilang sebagai jenis kolesterol baik dan tak berbahaya untuk tubuh. Sehingga telur yang juga padat akan nutrisi termasuk salah satu makanan yang direkomendasikan sebagai sarapan pagi untuk jadi sumber energi baik untuk tubuhmu. Menjadi sumber protein yang tinggi dan memiliki vitamin D di dalamnya, telur bagus untuk jadi sarapan pagimu yang mengenyangkan dan peningkat energi.

3. Buah pepaya

ilustrasi buah pepaya (pexels.com/Alleksana)

Tidak ada yang lebih baik dari mengawali hari dengan makanan sehat, enak dan penuh nutrisi seperti buah pepaya. Buah tropis satu ini mengandung banyak vitamin, mulai dari vitamin A, B, C, E, serta kalsium, potassium dan antioksidan tinggi yang jelas-jelas bermanfaat baik untuk kesehatan tubuh. Bermanfaat untuk memperlancar pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, buah pepaya memiliki segudang alasan kenapa ia baik untuk dijadikan sarapan pagi sebagai sumber nutrisi harian.

4. Buah alpukat

ilustrasi makan (pexels.com/George Milton)

Buah alpukat yang dijadikan sebagai menu sarapan bukanlah suatu hal baru, karena alpukat sering jadi rekomendasi makanan diet sehat. Buah alpukat nyatanya mengandung jumlah lemak, kalori, dan protein yang tertinggi dibandingkan buah apapun. Manfaatnya yang dapat meningkatkan kesehatan usus, menjaga berat badan, mengurangi risiko jantung, hingga meningkatkan fungsi kerja otak, gak heran kalau makan alpukat sebagai sarapan justru sangat direkomendasikan.

5. Buah beri

ilustrasi buah beri (pexels.com/Lisa Fotios)

Semua jenis buah-buahan berry sangat bagus untuk jadi makanan sarapan yang menjadi sumber energi harian. Penelitian menemukan bahwa buah berry baik untuk memori ingatan, tekanan darah, dan fungsi metabolisme tubuh yang sehat. Sehingga tidak perlu ragu lagi untuk memasukkan jenis buah-buahan berry ke dalam menu makan harian.

Itulah tadi beberapa makanan yang direkomendasikan untuk jadi menu sarapan karena manfaat baiknya untuk tubuh. Selain menjaga kesehatan juga menjadi sumber energi yang membuatmu kuat sepanjang hari.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.