5 Rekomendasi Buah Tingkatkan Berat Badan Anak, Tinggi Kalori!

Urutan pertama buah dengan kalori paling tinggi diduduki oleh alpukat. Menurut keterangan Departemen Pertanian Amerika Serikat, satu buah alpukat mengandung sekitar 322 kalori. Ini setara juga dengan seporsi sarapan pagi. 

Alpukat sangat kaya akan lemak tidak jenuh tunggal atau monounsaturated fat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Lebih lanjut, lemak tidak jenuh juga diketahui meningkatkan fungsi otak sehingga sangat baik dikonsumsi si kecil. 

Rasanya yang legit membuat buah ini cukup banyak digemari. Mangga juga termasuk buah yang cocok dikonsumsi untuk menambah berat badan si kecil sebab satu buahnya mengandung sekitar 107 kalori. Di samping itu, mangga juga mengandung tinggi vitamin C yang baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Buah ini biasanya dikonsumsi secara langsung ataupun diolah menjadi smoothies. Tapi, jika hendak mengolah mangga menjadi smoothies, hindari menambah gula secara berlebihan sebab buah ini sudah mengandung gula secara alami.

Buah berbentuk lonjong ini kerap dijadikan "penyelamat" para orangtua di saat sang buah hati enggan makan. Pisang juga biasanya merupakan buah pertama yang dikenalkan pada si kecil. Bukan tanpa alasan, hal ini lantaran teksturnya lumat sehingga mudah dikonsumsi dan dicerna.

Selain itu, kandungan nutrisi di dalam pisang terbilang sangat padat. Dilansir Departemen Pertanian Amerika Serikat, 100 gram pisang mengandung sekitar 88,7 kalori. Buah satu ini juga merupakan sumber vitamin B6, serat, kalium, magnesium, vitamin C, dan mangan.

Mengandung likopen tinggi, pepaya diketahui dapat meningkatkan sistem pertahanan tubuh si kecil. Mengutip Healthline, kandungan pepaya dalam tubuh diserap jauh lebih baik dibandingkan yang berasal dari buah lainnya.

Untuk memudahkan si kecil dalam mengonsumsinya, pepaya bisa dilumatkan terlebih dahulu atau diolah menjadi smoothies. Agar rasanya semakin nikmat dan nafsu makan si kecil kembali bangkit, sajikan pepaya dalam kondisi dingin biar lebih menggugah selera, ya!

Sesuai namanya, dried fruit merupakan buah-buahan yang hampir semua kandungan airnya dihilangkan dengan metode pengeringan. Walau berukuran kecil, dried fruit dinilai padat energi. Di samping itu, buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi sehingga baik untuk kekebalan tubuh.

Salah satu jenis dried fruit yang paling banyak ditemukan ialah kurma. Selain mudah dicari, rasanya juga terbilang lezat. Buah satu ini bisa digunakan sebagai bahan makanan pendamping ASI atau MPASI bagi bayi berusia 8 bulan ke atas.

Meskipun tak cukup populer sebagai makanan penambah berat badan, pemberian buah sebagai camilan tetap dianjurkan. Sumber makanan ini mengandung berbagai jenis nutrisi yang diperlukan si kecil untuk tumbuh dan berkembang. Ayah dan bunda wajib coba, ya!