Apa Itu Haus Validasi? Penyebab hingga Cara Mengatasinya

Istilah ‘haus validasi’ menjadi populer di media sosial, terutama dalam platform TikTok. Frasa ‘haus validasi’ sendiri merupakan gabungan dari dua kata, yakni ‘haus’ dan ‘validasi’. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), haus memiliki arti ingin minum. Sedangkan validasi, menurut KBBI adalah penegasan atau pengujian kebenaran atas sesuatu.

Sehingga, frasa ‘haus validasi’ dapat dimaknai sebagai kondisi di mana individu memiliki keinginan yang kuat untuk selalu mendapatkan pengakuan atau penerimaan dari orang lain. Aleksandra Slijepcevic, seorang guru Yoga Vinyasa bersertifikat, dikutip Lifehack, mengungkapkan, keinginan untuk mendapatkan pengakuan bisa meliputi berbagai hal, misalnya berbagai hal yang telah diyakini, dilakukan maupun dikatakan.  

Sementara itu, dari laman Health Shots, seorang psikolog konseling, Dr. Preeti Kocchar, mengungkapkan, bahwa validasi sering kali melibatkan pemahaman dan penerimaan tentang emosional, kekuatan, ataupun pencapaian dari orang lain. Ketika seseorang menerima validasi, ia tidak hanya merasa dilihat dan didengarkan, melainkan juga merasa diterima.   

Media sosial dapat menjadi sarana untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dan merasa diterima. Oleh sebab itu, tak heran jika banyak orang sering menjadikan media sosial bukan hanya sebagai tempat untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang berjauhan, tetapi juga mencari validasi dari orang lain. Sebagai contoh, saat kamu mengunggah gambar atau cerita di platform, berbagi foto atau video, keinginan untuk disukai dan dihargai mengambil alih.

Dilansir PsychCentral, Shahida Arabi, MA, seorang penulis dan sudah ditinjau secara medis oleh Jennifer Litner, PhD, LMFT, CST, seorang terapis perkawinan dan keluarga berlisensi, menuliskan, bahwa sebenarnya validasi dari pihak eksternal itu baik dan terkadang juga dibutuhkan demi menjaga kesehatan mental diri sendiri. Namun, jika validasi menjadi berlebihan tentu akan menimbulkan bumerang bagi diri sendiri.

Dr. Kocchar menjelaskan, ada berbagai sebab yang mengakibatkan seseorang merasa haus akan validasi. Misalnya, harga diri yang rendah, merasa kesepian, cemburu, kurang percaya diri, hingga mengalami gangguan kepribadian tertentu. Arabi menambahkan, orang yang haus validasi pada usia dewasa juga bisa disebabkan karena menerima terlalu sedikit atau terlalu banyak pengakuan eksternal saat masih berusia kanak-kanak.

Ketika anak-anak tumbuh tanpa merasa dihargai atau menerima pujian dan dukungan dari orang tuanya, mereka mungkin mengalami kesulitan dalam mengendalikan emosi dan cenderung haus validasi ketika dewasa. Begitupun sebaliknya, saat anak-anak terlalu sering menerima pujian dan penilaian eksternal, mereka bisa tumbuh menjadi pribadi yang narsistik, sehingga merasa berhak memperoleh pengakuan karena sudah terbiasa sejak kecil.

Sikap haus validasi dapat terjadi kepada siapa saja. Jika kamu ingin mengetahui apakah termasuk seseorang yang haus akan validasi atau tidak, maka simak ciri-ciri yang telah kami rangkum dari PsychCentral berikut ini:

• Sering membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan merasa dirinya kurang jika orang lain tidak mengakui keunikan yang ada di dalam dirinya.
• Mengalami kesulitan saat mengambil keputusan sendiri.
• Berprestasi berlebihan dengan tujuan untuk mendapatkan pujian dari orang lain.
• Tidak berani mengatakan ‘tidak’ karena takut dihakimi atau ditinggalkan.
• Suka melebih-lebihkan keadaan hidup atau pencapaian diri demi mendapatkan simpati atau kesan dari orang lain.
• Sering menghukum diri sendiri karena tidak dipilih atau diakui, misalnya dalam konteks pekerjaan, persahabatan, dan prestasi di sekolah.
• Sering merasa tertekan ketika tidak menjadi pusat perhatian.
• Enggan menerima kritik dan masukan dari orang lain karena merasa dirinya yang terbaik.

Sikap haus validasi tentu bisa membuat kita semakin lemah dalam menjalani hidup. Slijepcevic mengemukakan, beberapa dampak yang akan terjadi jika seseorang mencari validasi dari orang lain secara terus-menerus, di antaranya:

• Selalu merasa cemas

Haus validasi hanya akan membuka jalan bagi kecemasan untuk berkembang dalam diri kamu. Kecemasan yang terus berkembang, tentu akan mengakibakan depresi di kemudian hari. Ketika kecemasan dan depresi mulai mendominasi, ini akan membuatmu kesulitan dalam menjalani hidup.

• Hilangnya rasa empati

Ketika kamu menganggap pengakuan dari orang lain adalah segalanya, hal itu bisa membuatmu sulit untuk menghargai ketika orang lain mengemukakan perasaan atau pikirannya kepadamu. Ini akan menghilangkan rasa empati dalam diri sendiri. Di samping itu, kritikan dan masukan menjadi hal yang kamu tolak mentah-mentah karena kamu merasa bahwa pujianlah satu-satunya yang pantas kamu terima.

• Tidak lagi mendengarkan intuisi diri sendiri

Ketahuilah bahwa satu-satunya keputusan terbaik adalah keputusan yang datang dari diri sendiri. Ketika kamu haus validasi, kamu mungkin sudah tidak lagi mendengarkan firasat atau intuisimu dan cenderung mengandalkan bantuan orang lain untuk mengambil setiap keputusan.

Seperti yang telah dijelaskan, haus validasi memiliki sejumlah dampak yang bisa memengaruhi diri sendiri. Jika kamu mendapati dirimu cenderung mencari terlalu banyak validasi dari orang lain, maka ada beberapa cara untuk mengelola perilaku tersebut. Dilansir PsychCentral dan Health Shots, berikut cara mengatasi perilaku haus validasi:

1. Akui perasaanmu

Dr. Kocchar mengatakan, mengakui perasaan adalah langkah pertama untuk menghentikan perilaku ini. Memang awalnya sulit untuk mengakui bahwa kamu selalu ingin mendapat pengakuan dan pujian dari orang lain, tapi perlu disadari bahwa mengakui segala sesuatu yang dirasakan dapat membantu meringankan beban yang ada di benakmu.

Dalam proses ini, pahami juga jenis validasi yang kamu cari, misalnya apakah kamu ingin diakui di media sosial, di tempat kerja, dan lain sebagainya. Dengan mengakui perilaku tersebut, kamu dapat memilih opsi yang lebih efektif untuk memutus siklus haus validasi dan belajar mencari validasi dari dalam diri sendiri.

2. Jadikan perawatan diri sebagai sarana untuk memvalidasi diri sendiri

Alih-alih mencari validasi dari orang lain, cobalah mengganti perilaku tersebut dengan metode yang menenangkan diri, seperti meditasi kesadaran dan yoga. Berlatih meditasi dapat membantu meningkatkan pengendalian diri dalam menetapkan batasan maupun mengambil keputusan berdasarkan keinginan hatimu.

3. Berlatih mengatakan ‘tidak’

Salah satu penyebab seseorang haus validasi adalah sulit mengatakan 'tidak'. Oleh karenanya, hindari menyenangkan hati orang lain hanya karena kamu takut ditolak atau ditinggalkan oleh orang tersebut.

Berlatih lah mengatakan ‘tidak’ pada permintaan kecil yang sebetulnya tidak mampu kamu lakukan atau tidak kamu sukai. Ini akan membantu mengatasi ketidaknyamanan karena kemungkinan mengecewakan seseorang sebelum menolak permintaan yang lebih besar.

4. Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang mampu memberikan pengaruh positif

Berada di tengah-tengah lingkungan yang positif, tentu akan membawa dampak yang positif juga. Jika kamu tidak diterima dalam kelompok sosial tertentu, jangan berkecil hati. Sebab, masih ada orang yang dapat menerima dirimu apa adanya. Carilah kelompok atau teman yang dapat mendukung dan membimbingmu ke arah yang benar.

5. Beristirahatlah sejenak dari media sosial

Apabila kamu merasa media sosial menjadi pemicu munculkan sikap haus akan validasi, maka beristirahat sejenak dari semua itu agar kamu merasa lebih baik. Nonaktifkan notifikasi atau ‘long out’ akun media sosialmu. Hal ini juga dapat membantu menghilangkan pemicu yang membuatmu sering membandingkan diri dengan orang lain, baik melalui postingan, gambar, dan komentar.

Ketahuilah, validasi sebenarnya bukan sesuatu yang buruk. Sebab, sebagai makhluk sosial merupakan hal yang wajar bila ada keinginan untuk merasa diakui, dipuji, dan diterima oleh orang lain.

Ini adalah sifat alami yang dimiliki setiap manusia. Namun, validasi yang baik adalah validasi yang bersifat meneguhkan dan positif. Jika haus validasi sudah sampai mengganggu kehidupanmu sehari-hari, maka mulai sekarang hentikan perilaku ini dan jangan ragu berkonsultasi pada ahli yang lebih kompeten.