Tetapkan batasan yang sehat untuk melindungi diri dari ucapan atau perilaku yang melukai mentalmu
Lakukan perawatan diri secara konsisten dengan melakukan aktivitas yang membuat hatimu tenang dan menjaga tubuh tetap sehat
Fokus pada masa depan yang ingin kamu bangun, ambil langkah kecil untuk mencapainya, dan batasi kontak jika diperlukan
Tidak semua orang beruntung punya keluarga yang hangat dan mendukung. Bagi sebagian orang, rumah justru menjadi sumber stres terbesar. Tinggal di lingkungan keluarga yang toxic bisa sangat menguras energi, merusak kesehatan mental, dan membuat kamu merasa tidak berarti.
Kalau kamu mengalaminya, penting untuk melindungi diri supaya tetap kuat dan waras setiap hari. Nah, berikut ini lima cara yang bisa membantumu bertahan di tengah keluarga toxic.
Menetapkan batasan bukan berarti kamu bersikap kasar atau durhaka pada keluargamu. Justru, batasan adalah cara untuk melindungi dirimu dari ucapan atau perilaku yang bisa melukai mentalmu. Batasan ini bisa bermacam-macam bentuknya, seperti meminta waktu untuk sendiri, mencari ruang tenang tanpa gangguan, atau memilih tidak terlibat dalam obrolan yang berpotensi memicu pertengkaran. Dengan begitu, kamu bisa menjaga kesehatan mentalmu tetap stabil.
Kuncinya adalah tetap tegas saat menyampaikan batasan, tapi lakukan dengan sopan. Sikap ini membantu hubunganmu dengan keluarga tetap terjaga. Selain itu, kamu juga akan terhindar dari rasa bersalah yang tidak perlu. Ingat, kamu punya hak untuk hidup dengan tenang dan damai, tanpa merasa tertekan setiap saat.
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai dan membuat hatimu terasa tenang. Misalnya, membaca buku, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau sekadar berjalan santai di luar rumah. Aktivitas-aktivitas sederhana seperti itu bisa membantu kamu mengisi ulang energimu. Selain itu, jangan lupa merawat tubuhmu juga, ya.
Perawatan diri juga berarti menjaga pola makan yang sehat, tidur cukup, dan rutin berolahraga meski hanya ringan. Tubuh yang sehat akan membuat pikiranmu lebih kuat dan stabil. Jangan mengorbankan kebutuhanmu hanya untuk menyenangkan orang yang tidak menghargaimu. Karena amu berhak memprioritaskan dirimu sendiri tanpa merasa bersalah.
Terlalu lama terjebak dalam drama keluarga bisa membuat kamu merasa lelah, buntu, dan bahkan putus asa, lho. Rasanya seperti tidak ada jalan keluar, padahal hidupmu tidak berhenti hanya karena masalah di rumah. Karena masih ada masa depan yang menunggu untuk kamu raih. Alih-alih terpaku dengan masalah di rumah, coba bayangkan, seperti apa hidup yang kamu inginkan di masa depan.
Ketika kamu sudah tahu rencana masa depanmu, mulai ambil langkah kecil untuk mencapainya, sekecil apa pun langkah itu. Fokus pada pendidikan, karier, atau mimpi yang selama ini ingin kamu wujudkan. Hal-hal ini bisa menjadi sumber semangat di tengah situasi rumah yang melelahkan. Ingat, setiap keputusan yang kamu ambil hari ini adalah pintu menuju kehidupan yang lebih baik dan jauh dari lingkungan toxic.
Kalau kondisi di rumah sudah terlalu menyakitkan dan tidak bisa diubah, menjaga jarak bisa menjadi cara terbaik untuk melindungi dirimu. Kamu tidak perlu merasa bersalah jika memilih menjauh demi kesehatan mentalmu. Ingat, merawat dirimu sendiri bukan sikap yang egois. Justru, itu adalah langkah penting supaya kamu tetap kuat.
Coba batasi komunikasi hanya untuk hal-hal yang benar-benar penting, dan gunakan cara yang membuatmu merasa aman. Jarak kadang memberi waktu untuk menenangkan pikiran dan melihat masalah dengan lebih jernih. Dalam beberapa kasus, jarak juga bisa membuka peluang memperbaiki hubungan. Namun, kalau hubungan itu terus-menerus menyakitimu, tidak ada salahnya untuk benar-benar melepaskannya.
Memendam rasa marah atau sedih justru bisa membuat hatimu semakin sakit dan lelah. Perasaan yang terus kamu tahan lama-lama bisa menumpuk dan membebani pikiranmu. Supaya tidak semakin berat, coba luangkan waktu untuk menulis di jurnal atau buku catatan, ya. Kamu juga bisa menangis, bercerita pada teman yang kamu percaya, atau berbicara dengan profesional seperti psikolog. Dengan begitu, emosimu bisa tersalurkan dengan cara yang sehat dan aman.
Tidak apa-apa kalau kamu tidak selalu terlihat kuat. Semua orang punya batas dan wajar untuk merasa lelah. Saat kamu belajar melepaskan perasaan yang menekan, kamu memberi dirimu kesempatan untuk bernapas lega. Dari situ, kamu punya ruang untuk pulih dan bertumbuh menjadi lebih kuat lagi.
Hidup dalam keluarga toxic memang bukan hal yang mudah, tetapi kamu tetap punya kendali atas bagaimana kamu merespons dan menjaga dirimu sendiri. Kamu layak merasa damai meskipun lingkunganmu tidak selalu memberi dukungan.
Dengan cara di atas, kamu berhak membangun kehidupan yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih baik, dimulai dari dirimu sendiri. Semangat terus, ya!