5 Cara Mengatasi Depresi Pagi Hari, Bangun Tidur jadi Bahagia

Tubuh yang sehat akan membuat kemungkinan depresi pagi hari berkurang. Salah satu cara membuat tubuh sehat adalah dengan berolahraga secara teratur. Bukan cuma depresi, banyak masalah tubuh yang bisa diselesaikan dengan berolahraga.

Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik secara tak langsung akan mengurangi risiko kenaikan berat badan secara berlebihan. Namun ingat, boleh berolahraga maksimal satu jam sebelum waktu tidur. Olahraga yang disarankan merupakan olahraga dengan intensitas ringan seperti yoga, meditasi, jalan santai, atau stretching. Tubuh yang terlalu capai akan membuat tidurmu tak nyaman.

Jika tidak ada jadwal yang pas kapan waktu tidur, kapan bangun, dan kapan makan, tubuh akan lebih mudah lemas dan lebih mudah terserang penyakit. Melansir Lifehack, salah satu cara untuk membuat tubuh jadi lebih sehat adalah punya jadwal tubuh yang konstan.

Jadwal konstan seperti kapan waktu tidur, kapan waktu makan, akan membentuk daya tahan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, makan di waktu yang tepat akan mengurangi kemungkinan jajan sembarangan yang tidak sehat.

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, akan membuat ritme sirkadian tubuhmu bagus. Akan lebih baik jika bisa tidur di antara jam 8 hingga 11 malam. Melansir Healthline, di jam-jam ini hormon tubuh melepaskan hormon melatonin yang membuat ngantuk. Sehingga tidur bisa lebih nyenyak dan lama.

Tahukah kamu kalau kesehatan usus memengaruhi mood dan fisikmu? Melansir PsychCentral, makanan yang sehat bisa mengurangi kemungkinan depresi pagi hari. Makanan seperti buah, sayur, dan biji-bijian, kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.

Bukan cuma jenisnya, tapi juga porsinya. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, bisa memengaruhi tidurmu. Makanlah sebelum terlalu lapar, berhenti sebelum terlalu kenyang. Hindari makan dua jam sebelum tidur, supaya tidak tidur dalam perut terlalu penuh.

Minuman juga berpengaruh, salah satunya minuman kafein. Mengonsumsi minuman kafein satu jam sebelum tidur, bisa membuat ritme sirkadian tubuh terganggu. Daripada kafein, minumlah susu hangat supaya badanmu lebih relax sebelum tidur.

Seperti apa kondisi tidur yang nyaman untukmu? Apakah kamar perlu dingin dan harum? Atau kamar perlu gelap dan diiringi lagu? Setiap orang pasti punya kondisi tidur yang nyaman versinya sendiri. Buat kamar tidurmu seperti itu agar tidurmu lebih nyenyak

Misalnya, setengah jam sebelum tidur, kamu sudah menyalakan pendingin ruangan dan aroma terapi agar tidur bisa lebih rileks. Sebelum tidur, cuci kaki, tangan, dan wajah supaya badan terasa segar. Begitu memasuki kamar tidur, letakkan smartphone jauh dari kamu. Minum susu hangat, baca buku yang menyenangkan atau dengarkan musik. Intinya, buat dirimu senyaman mungkin supaya tidurmu nyenyak.

Melansir Lifehack, ketika bangun di pagi hari, hindari menaruh pekerjaan sibuk dan penting di awal hari. Awali hari dengan minum kopi dan sarapan, penting sekali rileks dan tenang sebelum menyambut pekerjaan. Teratur membuat jadwal seperti ini, akan membuat kamu terhindar dari depresi pagi hari.

Ketika semua cara tidak membantu, berarti sudah waktunya kamu berbicara dengan terapis. Sebab jika depresi pagi hari dibiarkan begitu saja, hal ini bisa berakibat panjang pada kondisi mentalmu. Meski penanganan depresi pagi hari cukup mudah, jangan dianggap sepele ya.

Akan ada banyak pilihan terapi untuk menyembuhkan depresi pagi hari, selain obat. Bisa dengan mengungkapkan kegelisahan sumber stres, atau dengan terapi cahaya. Mengutip Healthline, terapi cahaya bisa memperbaiki bagian otak yang mengatur suasana hati.

Morning depression atau depresi pagi hari sifatnya musiman, karena itu banyak disepelekan oleh orang. Padahal jika memulai hari dengan mood yang tidak enak, akan membuat harimu berantakan. Segera atasi penyebab depresi pagi hari, bikin dirimu rileks sebelum tidur, supaya ketika bangun kamu jadi lebih bahagia.