5 Hal yang Membuatmu Sulit Bahagia dan Cara Mengatasinya

02 Feb 2026, 16:15 WIB

Tiara Merdika

ilustrasi perempuan merenung (freepik.com/freepik)

Intinya sih...

Ekspektasi berlebih terhadap diri sendiri dapat melelahkan secara emosional dan menggerus kebahagiaan diri.
Terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain membuat hidup terasa kurang dan iri yang samar.
Memendam emosi negatif terlalu lama membuat mental health rentan dan sulit merasa bahagia.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Bahagia sering terdengar sederhana, tetapi terasa rumit saat dijalani. Banyak orang merasa sudah melakukan segalanya dengan benar, namun tetap diliputi rasa kosong dan gelisah. Di tengah tuntutan hidup modern, kebahagiaan diri kerap tertunda oleh pikiran yang tidak pernah benar-benar istirahat. Tanpa disadari, faktor internal justru menjadi penghambat utama hidup tenang.

Sulit bahagia bukan selalu karena keadaan, melainkan cara kita memaknai diri dan ekspektasi. Cara bahagia yang sehat dimulai dari mengenali pola emosi sendiri, bukan membandingkan hidup dengan standar orang lain. Mengelola emosi menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan mental tetap stabil. Berikut lima hal yang sering membuatmu sulit bahagia beserta cara praktis mengatasinya.

1. Ekspektasi berlebih terhadap diri sendiri

ilustrasi perempuan sedih (freepik.com/freepik)

Menaruh standar tinggi memang bisa memacu motivasi, tetapi ekspektasi berlebih justru melelahkan secara emosional. Kamu merasa harus selalu berhasil, produktif, dan terlihat baik di mata orang lain. Saat realitas tak sejalan, kekecewaan pun muncul. Pola ini perlahan menggerus kebahagiaan diri.

Mengurangi ekspektasi bukan berarti menurunkan kualitas diri. Cobalah menetapkan target yang realistis dan fleksibel sesuai kapasitas. Dengan begitu, kamu memberi ruang untuk gagal tanpa merasa hancur. Cara bahagia ini membantu mental health lebih seimbang.

2. Terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain

ilustrasi perempuan membuka media sosial (freepik.com/freepik)

Media sosial membuat perbandingan hidup terasa tak terhindarkan. Melihat pencapaian orang lain bisa memicu rasa kurang dan iri yang samar. Tanpa sadar, kamu mengukur kebahagiaan diri dari kehidupan yang tampak sempurna. Padahal, apa yang terlihat belum tentu mencerminkan kenyataan.

Langkah awal hidup tenang adalah menyadari bahwa setiap orang punya garis waktunya sendiri. Batasi konsumsi konten yang memicu perbandingan berlebihan. Fokus pada progres pribadi, sekecil apa pun itu. Cara ini membantu kamu lebih sadar dan tenang menghadapi emosi.

3. Memendam emosi negatif terlalu lama

ilustrasi perempuan sedih (freepik.com/freepik)

Banyak orang terbiasa menahan marah, sedih, atau kecewa demi terlihat kuat. Emosi yang dipendam tidak hilang, melainkan menumpuk dan meledak di waktu tak terduga. Kondisi ini membuat mental health rentan dan sulit merasa bahagia. Hidup terasa berat tanpa alasan jelas.

Belajar mengenali dan mengekspresikan emosi adalah langkah penting menuju kebahagiaan diri. Kamu bisa menuliskannya, membicarakannya dengan orang tepercaya, atau memberi waktu untuk diri sendiri. Mengelola emosi membantu pikiran lebih jernih. Dari situ, hidup tenang perlahan terbentuk.

4. Terjebak di masa lalu atau terlalu cemas akan masa depan

ilustrasi perempuan cemas (freepik.com/freepik)

Menyesali hal yang sudah lewat atau mengkhawatirkan hal yang belum terjadi sama-sama menguras energi. Pikiran terus bergerak, tetapi tubuh tetap di tempat. Akibatnya, momen saat ini terlewat begitu saja. Sulit bahagia karena kamu jarang benar-benar hadir.

Melatih kesadaran pada saat ini bisa menjadi cara bahagia yang sederhana. Fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan, sekecil apa pun itu. Teknik pernapasan atau mindfulness membantu menenangkan pikiran. Mental health pun lebih terjaga ketika kamu hidup di momen sekarang.

5. Mengabaikan kebutuhan diri sendiri

ilustrasi perempuan burnout (freepik.com/cookie_studio)

Terlalu sibuk memenuhi tuntutan orang lain sering membuat kebutuhan pribadi terabaikan. Kamu lupa beristirahat, menikmati hobi, atau sekadar diam tanpa tujuan. Kondisi ini memicu kelelahan emosional yang sulit dikenali. Kebahagiaan diri pun semakin menjauh.

Mengutamakan diri sendiri bukanlah sikap egois. Luangkan waktu untuk aktivitas yang memberi energi positif. Dengan merawat diri, kamu membangun pondasi hidup tenang. Hal ini membantu menjaga kesehatan mental dalam jangka panjang

Bahagia bukan tujuan instan, melainkan proses mengenali diri sendiri dengan jujur. Setiap orang punya hambatan internal yang berbeda dalam meraih kebahagiaan diri. Dengan memahami pemicunya, kamu bisa belajar mengelola emosi secara lebih sehat. Yuk, mulai langkah kecil hari ini untuk hidup yang lebih tenang dan bermakna.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.