Tanpa kita sadari, kebiasaan sederhana memiliki peran penting dalam meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan. Meskipun tampak kecil, kebiasaan ini dapat mengubah kualitas hidup menjadi lebih baik karena tindakannya mudah dilakukan dan tidak terasa memberatkan.
Ada banyak cara untuk membuat hidup jadi lebih sehat dan bahagia, seperti menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut ini. Simak, yuk!
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang berguna untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan jasmani. Namun, sebagian dari kita masih sering menganggap remeh kegiatan yang satu ini. Padahal, olahraga merupakan kebiasaan sederhana yang membuat hidup kita jadi lebih sehat dan bahagia.
Tidak perlu langsung mencoba olahraga berat, kamu bisa memulainya dengan langkah kecil seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari. Olahraga ringan ini dapat membantu mengurangi stres, mengontrol berat badan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Saat kamu merasa lebih baik secara fisik dan mental, kamu akan lebih berenergi, positive vibes, serta menikmati hidup.
Semakin dewasa rasanya semakin sedikit waktu yang kita miliki untuk mendapatkan tidur yang cukup dan teratur. Padahal, tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan fisik, mental, dan emosional. Mulailah kebiasaan kecil ini dengan relaksasi, menciptakan ruang tidur yang nyaman, serta konsisten dengan waktu tidur dan bangun.
Tidur yang cukup dan teratur berguna untuk mengisi kembali energimu setelah seharian beraktivitas sehingga kamu merasa lebih segar. Tidur juga membantu kamu menjaga stabilitas emosional, mengatasi stres, dan meningkatkan mood. Ketika tubuh dan pikiran jernih, tentu kamu akan merasa lebih baik dan bahagia.
Kebanyakan orang sangat menyukai minuman seperti teh, kopi, maupun soda, bisa jadi kamu salah satunya. Meskipun begitu, jangan lupa untuk selalu minum air putih secara teratur. Bukan sekedar menghilangkan rasa haus, kebiasaan sederhana ini sangat berpengaruh untuk membuat hidupmu lebih sehat dan bahagia.
Selain untuk menghidrasi tubuh, minum air putih sangat baik untuk proses detoksifikasi dan kesehatan kulit. Penuhi kebutuhan cairan tubuhmu dengan mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter per hari atau sesuai kebutuhan. Lakukan dengan rutin saat pagi hari setelah bangun tidur, sebelum dan setelah makan atau berolahraga, saat merasa lelah, dan sebelum tidur.
Menikmati makanan dengan penuh kesadaran atau mindful eating juga menjadi kebiasaan sederhana yang membuat hidupmu jadi lebih sehat dan bahagia. Bukan sekedar “apa” yang kita makan, tetapi tentang “bagaimana” kita makan. Kebiasaan kecil ini berguna untuk memperbaiki kebiasaan makan agar tidak melampiaskan emosi pada makanan dan kamu bisa membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Mindful eating membuatmu lebih menikmati makanan dengan memperhatikan warna, aroma, tekstur, dan rasa makanan. Mengunyah makanan secara saksama akan menghasilkan lebih banyak rasa dari makanan dan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pengalaman sensorik ini akan membuat kamu lebih bersyukur serta menghargai makanan dan prosesnya dari awal hingga akhir.
Meditasi adalah praktik melatih fokus pikiran dan perhatian untuk mencapai ketenangan dan kesadaran diri. Peregangan adalah gerakan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, khususnya sendi dan otot. Dua hal ini merupakan kebiasaan sederhana yang bisa membuat hidupmu lebih sehat dan bahagia.
Pada dasarnya, meditasi dan peregangan dapat dilakukan kapan saja. Meditasi melatih kita untuk mengamati pikiran dan emosi tanpa menghakimi. Meditasi juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta meningkatkan kualitas tidur. Sedangkan peregangan dapat meredakan ketegangan otot dan nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, serta menjaga postur tubuh sehingga kinerja fisik jadi lebih meningkat.
Tubuh yang sehat dan pikiran yang jernih adalah hal penting untuk merasakan kebahagiaan. Seiring waktu, kebiasaan sederhana ini jika dilakukan dengan konsisten akan memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental yang luar biasa. Sebab, ketika kamu merasa lebih baik secara fisik dan mental, kamu akan lebih semangat dan percaya diri untuk mengejar tujuan dan menikmati hidup.