5 Tips Bangun Sahur Tanpa Rasa Lelah, Biar Puasa Lebih Semangat

28 Feb 2025, 20:07 WIB

ilustrasi sedang makan di waktu sahur (pexels.com/Thirdman)

Salah satu tantangan terbesar saat menjalani ibadah puasa adalah malas untuk bangun sahur. Padahal, melewatkan sahur bisa membuat tubuh lemas dan mengurangi produktivitas sepanjang hari. Banyak orang mengalami hal ini karena masih merasa lelah dan mengantuk saat waktu sahur tiba.

Nah, jika kamu sering kesulitan untuk bangun sahur, ada beberapa cara yang bisa membantu agar tubuh lebih segar dan tidak merasa lelah saat menjalani sahur. Yuk, coba terapkan lima tips berikut ini agar bagun sahur jadi lebih mudah!

1. Tidur lebih awal

ilustrasi seseorang sedang tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tidur yang cukup sangat penting agar tubuh memiliki energi untuk bangun sahur. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 6–8 jam tidur setiap malam. Jika sahur dilakukan pukul 3 atau 4 pagi, usahakan tidur sebelum pukul 10 malam agar tubuh mendapatkan istirahat yang optimal.

Hindari begadang agar tubuh tidak kelelahan saat bangun sahur. Jika sulit tidur lebih awal, coba kurangi penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar lebih cepat mengantuk.

2. Pasang alarm di tempat yang sulit dijangkau

ilustrasi jam alarm (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush)

Apa kamu sering tanpa sadar mematikan alarm dan kembali tidur? Cobalah letakkan alarm di tempat yang sulit dijangkau, sehingga kamu mau tidak mau harus bangun untuk mematikannya. Cara ini bisa membantu mengurangi keinginan untuk tidur lagi setelah alarm berbunyi.

Selain itu, pilih nada alarm yang cukup keras dan tidak terlalu menenangkan. Gunakan suara yang bisa membangunkanmu dengan cepat agar lebih mudah tersadar dan siap untuk sahur.

3. Kurangi konsumsi kafein sebelum tidur

ilustrasi kopi (pexels.com/Chevanon Photography)

Minuman berkafein seperti kopi atau teh bisa membuatmu sulit tidur karena efek stimulan yang meningkatkan kewaspadaan. Jika ingin tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar saat sahur, hindari kafein setidaknya 4–6 jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, pilihlah susu hangat atau air putih yang lebih menenangkan. Dengan begitu, tubuh akan lebih rileks dan siap untuk bangun sahur dengan kondisi segar.

4. Bangun dengan teknik 5 detik

ilustrasi seseorang bagun tidur (pexels.com/Kampus Production)

Jika kamu sering merasa malas untuk bangun, coba terapkan teknik 5 detik. Begitu alarm berbunyi, hitung mundur dari 5 lalu segera bangun dari tempat tidur. Teknik ini membantu otak mengambil keputusan lebih cepat sebelum rasa malas menyerang.

Cara ini cukup efektif untuk melatih kebiasaan bangun lebih cepat. Dengan membiasakan diri segera beranjak setelah alarm berbunyi, kamu akan lebih mudah bangun sahur tanpa tergoda untuk kembali tidur.

5. Lakukan peregangan ringan saat bangun

ilustrasi seseorang membasuh wajah (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Tips terakhir, begitu bangun dari tempat tidur, coba lakukan peregangan ringan seperti mengangkat tangan ke atas, memutar leher, atau menggerakkan kaki. Gerakan sederhana ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih segar.

Jika masih merasa mengantuk, cuci muka menggunakan air dingin agar rasa kantuk cepat hilang. Tubuh yang lebih segar akan membuatmu menikmati sahur dengan nyaman dan kamu pun siap berpuasa tanpa merasa lemas.

Dengan menerapkan lima tips di atas, bangun sahur tidak lagi terasa berat dan melelahkan. Selain itu, membiasakan diri untuk bangun dengan cepat dan melakukan peregangan ringan juga dapat meningkatkan energi di pagi hari. Yuk, mulai ubah kebiasaan agar sahur lebih lancar dan puasa semakin semangat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.