6 Cara Diet Tanpa Kurangi Nasi, Tetap Kenyang dan Hasil Optimal

11 Jul 2024, 11:07 WIB

Ilustrasi berusaha diet(pexels.com/Engin Akyurt)

Saat ingin menurunkan berat badan, sering banget punya pertanyaan apakah harus mengurangi atau menghindari nasi sepenuhnya. Kabar baik, nih bagi kamu yang ingin diet tapi gak mau mengurangi nasi seutuhnya namun bisa punya berat badan yang sehat. Kamu bisa tetap menikmati nasi sebagai bagian dari makanan sehari-hari tapi tetap mencapai target berat badan yang diinginkan.

Paling utama agar bisa mengelola berat badan seimbang adalah dengan pilih jenis makanan dan mengontrol porsi dengan bijak sehingga rencana diet kamu bisa sukses dan dapat hasil sesuai yang kamu inginkan. Berikut beberapa tips diet yang bisa kamu coba, tanpa perlu mengurangi nasi.

1. Pilih jenis nasi yang tepat

Ilustrasi ganti dengan beras merah (pexels.com/MART PRODUCTION)

Pilihan nasi yang tepat bisa bikin perbedaan besar saat kamu ingin menurunkan berat badan. Sebisa mungkin hindari nasi putih, kamu bisa ganti dengan nasi merah sebagai menu harian.

Nasi merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan dengan nasi putih biasa. Serat bisa bikin kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan untuk makan yang berlebihan.

2. Kontrol porsi makanan

Ilustrasi makan dengan mangkok kecil(pexels.com/Victoria Emerson)

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengontrol semua porsi makanan, termasuk nasi. Pastikan untuk perhatikan jumlah porsi nasi yang biasanya kamu makan.

Cobalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil saat kamu sedang makan. Kalau perlu timbang nasi sebelum dimasak agar bisa memastikan porsi yang tepat.

3. Perhatikan cara memasak

Ilustrasi memasak menu diet(pexels.com/Tatyana Novoselova)

Cara memasak nasi juga bisa mempengaruhi nilai gizi dan kalori yang akan kamu konsumsi. Masak dengan cara menggoreng nasi dengan minyak atau mentega bisa meningkatkan kalori dan lemak dalam hidangan yang kamu makan.

Lebih baik memasak nasi dengan cara direbus atau dikukus tanpa menggunakan tambahan lemak. Sehingga bisa lebih sehat dan mencegah kolesterol.

4. Tambahkan protein dan sayuran

ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Quang Nguyen Vinh)

Agar bisa memperlambat penyerapan karbohidrat kamu bisa menambahkan sumber protein dan sayuran. Selain itu, makanan yang kamu makan juga bisa lebih variatif dan ada rasanya.

Protein yang sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan atau tahu dan sayuran segar seperti brokoli, wortel, atau sayuran hijau lainnya bisa di tambahkan ke dalam makanan kamu. Tujuannya juga bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

5. Punya jadwal makan yang teratur

Ilustrasi atur jadwal makan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Saat kamu makan nasi, terpenting adalah dengan memperhatikan waktu makan kamu. Hindari makan nasi di malam hari atau menjelang tidur, karena tubuh memproses karbohidrat dengan lebih lambat pada malam hari.

Pilihlah makan nasi pada pagi atau siang hari, dan pastikan untuk melalukan aktivitas fisik setelahnya agar bisa membantu pembakaran kalori. Punya jadwal makan yang teratur bisa membuat tubuh kamu tahu kapan harus makan dengan tetap memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

6. Aktivitas fisik dengan teratur

Ilustrasi olahraga(pexels.com/Pixabay.com)

Gak dapat disangkal lagi bahwa olahraga dan aktivitas fisik yang dilakukan dengan teratur adalah kunci untuk mencapai berat badan yang sehat. Selain bantu bakar kalori, olahraga juga bisa tingkatkan metabolisme tubuh dan membantu kamu merasa lebih bugar dan sehat secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan bukan berarti harus menghilangkan nasi secara keseluruhan. Bisa pilih nasi yang tepat kamu bisa capai tujuan penurunan berat badan tanpa merasa lapar atau kehilangan energi.

Tetaplah konsisten dengan gaya hidup sehat dan terapkan cara diet yang seimbang dengan aktivitas fisik teratur agar dapat hasil yang optimal. Diet gak harus kelaparan, kok!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.