7 Cara Berhenti Bergantung pada Orang Lain, Toksik Buat Diri Sendiri!

Melansir laman Very Well Mind, Amy Morin sebagai psikoterapi mengatakan bahwa hal pertama yang harus dilakukan untuk menghentikan sifat bergantung adalah memahami bagaimana hubungan yang sehat.

"Hubungan yang sehat berarti membagi waktu untuk satu sama lain, mempertahankan kemandirian dan kebebasan individu, saling jujur dan terbuka satu sama lain, saling memberi cinta, dan memiliki kesamaan," paparnya.

Munoz pun menyarankan untuk mulai mempraktikkan welas asih terhadap diri sendiri agar bisa keluar dari hubungan kodependen. Mulailah berpikir dalam hal-hal apa saja kamu gak perlu mendahulukan orang lain, rela berkorban untuk kebaikan orang lain, dan menyesuaikan diri dengan kebutuhan orang lain. Kamu juga bisa memulai dengan banyak melakukan meditasi.

Keegoisan dalam hal ini maksudnya adalah tindakan di mana kamu menghormati kebutuhan, keinginan, dan perasaanmu sendiri untuk kebaikan hubunganmu dalam jangka panjang.

Dalam hal ini Munoz menyebut perlu untuk memerhatikan pola dirimu sendiri dalam menanggapi orang-orang di dekatmu. Bisakah kamu menolak dan merasa lebih baik untuk jangka panjang tanpa menghakimi atau mencaci diri sendiri?

Sadari dan kenalilah saat kamu mulai terlalu jauh mengutamakan orang lain. Cobalah hal-hal baru yang sebenarnya ingin kamu lakukan, tapi berbenturan dengan kepentingan orang lain.

Pikirkanlah mana yang lebih kamu butuhkan, antara menghindari penolakan orang lain dalam segala hal atau meyakinkan dirimu sendiri agar gak membebankan dirimu dengan terlalu banyak memberi? Apakah kamu butuh menghindari kesalahan atau kamu justru butuh menerima dirimu sendiri sebagai manusia?

"Pisahkanlah kebutuhanmu dari ketakutan dan penolakan," saran Munoz. "Biasakan untuk pelan-pelan, menenangkan diri, dan memeriksa apa yang benar-benar kamu butuhkan."

Orang-orang yang berada dalam hubungan yang sehat saling mendukung satu sama lain, tetapi juga menghargai batasan masing-masing. Batasan ini berupa hal-hal yang bisa dan gak bisa kamu terima dalam hubungan.

"Habiskanlah waktu untuk memikirkan apa saja yang bisa kamu terima. Dengarkanlah orang lain, tetapi jangan biarkan masalah mereka memengaruhi kehidupanmu. Berlatihlah untuk menemukan cara menolak permintaan yang melewati batasan yang telah kamu tetapkan," jelas Morin.

Lagi pula, ada banyak hal yang berada di luar kendali kita. Kamu gak bisa selamanya membantu seseorang menemukan jalannya atau menyelesaikan masalah mereka. Maka sebaiknya fokuslah pada hal-hal yang hanya bisa kamu kendalikan.

"Ketika kamu mulai mengkhawatirkan apa yang orang pikirkan tentangmu atau hal yang kamu katakan dan lakukan, ingatkan dirimu kalau kamu gak punya kendali atas apa yang terjadi di benak orang lain," tambah Munoz.

Tentunya, setelah menetapkan batasan, kamu harus berani menegakkan batasan tersebut. Jangan sampai sekali-kali kamu melonggarkan batasan yang telah kamu buat karena hal itu akan membuatmu semakin mudah untuk melanggarnya.

Dalam hal ini, Munoz sendiri berpendapat bahwa berani berkomunikasi secara jelas pada orang lain adalah langkah awal kamu berkomunikasi dengan tegas pada dirimu sendiri. Jadi, bila kamu ingin menolak ajakan seseorang, sebaiknya langsung katakanlah bahwa kamu sedang gak punya waktu luang daripada menjawab setengah-setengah seperti, "Yah, aku sedikit lelah sih." Karena jawaban tersebut mengindikasikan kamu gak benar-benar menolak dan memberi peluang bagi orang lain untuk mendesakmu.

Lepaskanlah pikiran dari hasil, terimalah hal-hal yang gak diketahui dan hidup dengan ketidakpastian. Hal ini perlu dipraktikkan secara teratur saat kamu mencoba mengatasi ketergantungan. Sebab apa yang mempertahankan siklus perilaku bergantung tersebut adalah rasa takut mengecewakan seseorang yang kamu anggap penting.

"Melepaskan diri dari hasil berarti belajar menerima kemungkinan mengecewakan orang yang penting dalam hidupmu. Walaupun mereka mungkin kecewa dan kamu gak akan senang melihatnya, tetapi kamu perlu berlatih menerimanya sehingga kamu bisa lebih bebas menjadi dirimu sendiri," terang Munoz.

Mereka yang berada dalam hubungan kodependen sering kali memiliki harga diri yang rendah, karena itulah kamu harus mulai menghargai dirimu sendiri.

"Pelajarilah hal-hal yang membuatmu bahagia dan kehidupan yang ingin kamu jalani. Habiskan waktu melakukan hal-hal yang kamu sukai. Jagalah kesehatan tubuhmu dengan makan, beristirahat, dan perawatan diri yang kamu butuhkan untuk kesehatan mentalmu," saran Morin. Termasuk berusahalah mengatasi self-talk negatif yang biasa kamu lakukan dengan mengubahnya menjadi pikiran yang lebih positif dan realistis.

Nah, untuk mempermudah mencintai diri sendiri dan menerima perasaan yang muncul, Munoz menyarankan untuk berlatih penerimaan diri dengan mengatakan pada dirimu sendiri hal-hal berikut:

• "Aku menerima semua rasa sakit yang kurasakan. Mereka adalah bagian dari menjadi manusia."
• "Aku menerima semua hal yang membuatku bingung karena aku gak bisa selalu memahami semuanya setiap saat."
• "Aku menerima semua kesulitan yang kuhadapi ini karena mereka adalah bagian dari perjalanan hidupku."

Kamu selalu bisa menerima apa yang terjadi meskipun kamu mengharapkan hal yang berbeda. Yang terpenting, selalu temukan hal-hal untuk dirayakan pada dirimu sendiri, khususnya saat merasa sulit.

Melepas ketergantungan akan suatu hal maupun seseorang memang gak pernah mudah. Namun bila kamu mencari bantuan ahli dan perlahan-lahan mencoba mengubah mindset-mu, kamu pasti bisa terlepas dari rasa ketergantungan itu. Tetap semangat, ya!