Apa Itu Toxic Shame? Perasaan Malu dan Benci pada Diri Sendiri

Hannah Owens, pekerja sosial berlisensi, melansir Verywell Mind, menjelaskan, toxic shame merupakan perasaan tidak berharga dan kebencian terhadap diri sendiri yang kronis. Kondisi ini bisa muncul di masa kanak-kanan atau remaja sebagai respon terhadap trauma, pelecehan, pengabaian, atau perlakuan buruk lainnya yang dilakukan orang-orang sekitar lingkungan tempat tinggal seseorang.

Perasaan ini bisa membuka pintu kemarahan, rasa jijik pada diri sendiri, dan perasaan-perasaan lain yang gak diinginkan. Seseorang yang mengalami toxic shame akan merasa dirinya gak berharga, dan membuatnya terjebak dalam dialog negatif dengan diri sendiri yang menyakitkan.

"Ketika rasa malu yang beracun terus berlanjut tanpa penyelesaian, keinginan untuk bersembunyi atau melarikan diri dari diri sendiri dapat mengarah pada perilaku yang berpotensi membahayakan seperti penyalahgunaan narkoba atau menyakiti diri sendiri," ujar Crystal Raypole, penulis topik kesehatan mental, mengutip Healthline.

Ada cukup banyak penyebab seseorang mengalami kondisi toxic shame, namun salah satu yang paling sering terjadi adalah karena pesan kurang baik yang disampaikan oleh orangtua kepada anaknya. Beberapa ungkapan seperti, "bodoh", "pemalas", "jangan halu/mimpi", dan ungkapan-ungkapan buruk lainnya.

Raypole menyebut, pelecehan, pengabaian, dan pengasuhan yang jauh secara emosional bisa memicu berkembangnya rasa malu. Orangtua yang mengabaikan kebutuhan fisik atau emosional anaknya bisa memberikan kesan bahwa anak gak pantas mendapatkan cinta atau kasih sayang.

Hal tersebut akan terus menghantui hingga anak dewasa. Serangan emosional atau fisik yang berulang-ulang di masa kecil mengajarkannya untuk menyerap dan menerima perasaan bahwa ia gak berharga dan harus malu pada diri sendiri, terlepas apakah dia berbuat salah atau tidak. Keadaan seolah mengajari bahwa dia harus membenci diri sendiri, dan itulah yang dilakukannya sekarang.

Perasaan gak berharga dan benci diri sendiri merupakan inti dari toxic shame, namun hal ini juga disertai dengan tanda juga gejala lainnya. Berikut pemaparannya menurut Owens:

• Kritik terhadap diri sendiri yang terus-menerus: Bersikap keras terhadap diri sendiri.
• Perfeksionisme: Merasa semua yang dilakukan gak cukup.
• Harga diri rendah: Terbiasa diajari bahwa orang lain gak menghargai, jadi dia gak akan menghargai dirinya sendiri.
• Depresi dan kecemasan: Rentan terhadap permasalahan kesehatan mental.
• Penundaan: Percaya bahwa apa pun yang dilakukan gak akan cukup baik, jadi selalu menunda-nunda untuk melakukan sesuatu guna menghindari perasaan negatif.
• Sensitif terhadap pendapat orang lain.
• Mengalami masalah tidur: Terlalu banyak tidur atau sebaliknya.
• Gangguan makan.
• Penyalahgunaan zat berbahaya.
• Kodependensi: Merasa harus terus menyenangkan orang lain agar membuatnya tetap bersamanya.
• Masalah kesehatan fisik.

Meskipun sulit, tetapi toxic shame masih bisa diatasi dengan berbagai cara. Langkah pertama dan yang paling sederhana adalah dengan mengidentifikasi penyebabnya. Cari tahu situasi apa yang memicu perasaan malu tersebut muncul. Minimalisir untuk melakukan hal tersebut atau buat batasan jika perasaan tersebut muncul karena orang lain.

Selain itu, Owens juga menyarankan untuk mengakui perasaan dan pikiran tentang perasaan malu yang dirasakan. Berpura-pura seolah gak terjadi apa-apa gak akan pernah mengubah toxic shame yang dirasakan, sebaliknya ini malah akan membuatmu sulit mencari jalan keluar.

Owens mengungkapkan, "pengakuan atas perasaan akan berjalan seiringan dengan rasa kasihan dan kasih sayang pada diri sendiri. Bersabarlah dan beri pengertian diri sendiri bahwa toxic shame gak akan hilang dalam semalam. Gak masalah untuk berjuang, karena toxic shame bisa sangat sulit untuk diatasi. Jangan dulu menilai buruk dirimu."

Selain itu, kamu bisa juga cari bantuan dari luar dengan curhat kepada teman atau keluarga yang dipercaya serta mendatangi terapis jika dibutuhkan. Semoga pemaparan di atas bisa memberi manfaat, ya!