5 Cara Bikin Slow Morning meski Harus Bekerja, Anti Stres Seharian!

25 Jun 2025, 21:32 WIB

Tiara Merdika

ilustrasi perempuan rileks (freepik.com/lifeforstock)

Intinya sih...

Awali hari dengan kesadaran, bukan notifikasi
Sempatkan minum air putih sambil duduk diam
Dengarkan musik pelan atau suara alam

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Alarm bunyi, buru-buru mandi, sambil mikir kerjaan, dan sarapan pun kadang dilewatkan. Kalau pagimu dimulai dengan kekacauan, gak heran sisa harinya pun jadi terasa berat dan penuh tekanan. Padahal, kamu tetap bisa kok mulai hari dengan tenang walau cuma punya waktu 15 menit.

Slow morning bukan cuma buat mereka yang kerja freelance atau punya waktu luang. Justru, buat kamu yang sibuk kerja dari pagi, rutinitas pagi yang mindful bisa jadi penyelamat biar gak stres seharian. Yuk, simak lima cara bikin slow morning tanpa harus bangun subuh atau punya waktu berjam-jam!

1. Awali hari dengan kesadaran, bukan notifikasi

ilustrasi perempuan bangun tidur (freepik.com/lifeforstock)

Kebiasaan scroll HP langsung setelah bangun bisa bikin otak penuh sebelum sempat bernapas. Notifikasi, email kerja, dan berita dunia langsung menyerbu pikiranmu tanpa filter. Ini bikin kamu merasa terburu-buru bahkan sebelum kaki menyentuh lantai.

Coba deh kasih jeda 10-15 menit buat diri sendiri sebelum melihat layar. Nikmati dulu suasana pagi, tarik napas, dan sadari bahwa kamu baru bangun. Ini waktu yang tepat buat ngasih ruang ke pikiran sebelum terjebak ke rutinitas.

2. Sempatkan minum air putih sambil duduk diam

ilustrasi minum air putih (freepik.com/EyeEm)

Jangan remehkan kekuatan air putih di pagi hari. Selain menyehatkan tubuh, momen ini juga bisa jadi bentuk mindful pause sebelum hari mulai sibuk. Duduk sejenak, pegang gelas, rasakan air masuk ke tubuhmu dengan sadar.

Kamu gak perlu meditasi ribet buat merasa tenang. Hanya dengan duduk dan menikmati air putih tanpa gangguan bisa jadi mini healing yang simpel. Ini momen kamu menyapa diri sendiri sebelum menyapa dunia luar.

3. Dengarkan musik pelan atau suara alam

ilustrasi mendengarkan musik (freepik.com/freepik)

Biar pagi terasa damai, kamu bisa putar musik dengan tempo lambat atau suara alam kayak hujan dan kicauan burung. Ini bisa bantu menenangkan pikiran yang biasanya langsung sibuk mikirin daftar tugas hari ini. Suasana jadi lebih adem dan gak bikin jantung langsung lari marathon.

Kalau kamu suka, bisa juga pilih playlist morning calm dari aplikasi musik favoritmu. Dengarkan sambil cuci muka, bikin kopi, atau duduk sebentar di teras. Pagi yang tenang itu bisa kamu ciptakan sendiri, asal tahu caranya.

4. Tulis satu hal yang kamu syukuri atau kamu harapkan hari ini

ilustrasi perempuan menulis (freepik.com/freepik)

Gak perlu menulis panjang, cukup satu kalimat aja bisa bantu mengarahkan energi kamu. Menulis rasa syukur atau harapan hari ini bikin kamu punya alasan buat jalanin hari dengan lebih ringan. Misalnya, “Hari ini aku mau lebih sabar sama diri sendiri.”

Tulis di notes, jurnal kecil, atau bahkan di aplikasi catatan di ponsel. Yang penting, kamu kasih perhatian ke sisi emosional dirimu di awal hari. Ini cara simple tapi powerful buat grounding sebelum terjebak rutinitas harian.

5. Lakukan satu hal kecil yang bikin kamu senang

ilustrasi perempuan makan (freepik.com/freepik)

Slow morning itu tentang kasih diri sendiri momen bahagia meski sebentar. Entah itu menyalakan lilin aroma terapi, oles lip balm favorit, atau makan potongan buah segar. Hal kecil ini bisa jadi semacam ritual self-love yang berdampak besar ke mood kamu.

Jangan tunggu waktu luang buat bahagia, mulai aja dari pagi hari. Kamu layak punya momen tenang sebelum dunia mulai sibuk narik ke sana-sini. Biarpun sederhana, pagi yang mindful bisa bikin kamu jauh lebih siap menghadapi apa pun.

Punya pagi yang lambat gak berarti kamu malas atau buang waktu, justru ini langkah kecil buat menjaga kewarasan. Dalam waktu 15 menit pun, kamu tetap bisa menciptakan versi pagi yang tenang dan sehat secara mental. Yuk, mulai biasakan slow morning meski jadwalmu padat, karena kamu pantas memulai hari dengan damai!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.