5 Kebiasaan Kecil yang Tanpa Sadar Memicu Doomscrolling Makin Parah

Kebiasaan membuka media sosial saat menunggu atau bosan sering dianggap tidak berbahaya dan hanya sekadar pengisi waktu kosong. Padahal, jeda singkat memberi ruang bagi otak mencari rangsangan cepat yang terasa instan dan memicu rasa ingin tahu. Konten bernuansa kuat membuat perhatian langsung terkunci lebih lama dari rencana awal yang tadinya sangat singkat.

Scroll yang awalnya hanya beberapa menit berubah menjadi sesi panjang tanpa arah dan tanpa tujuan yang jelas. Kamu membuka satu topik, lalu berpindah ke topik lain yang lebih berat, dramatis, dan memancing rasa cemas. Tanpa sadar, jeda istirahat berubah menjadi kebiasaan mencari kabar negatif berulang yang menyita energi mental.

Notifikasi membuat setiap informasi terasa mendesak dan perlu dibuka segera tanpa ditunda sama sekali. Otak merespons bunyi dan tanda muncul sebagai sinyal prioritas yang terasa penting dan harus diperiksa. Akhirnya, kamu membuka aplikasi, bahkan saat sedang fokus bekerja, belajar, atau berbicara dengan orang lain.

Semakin sering notifikasi muncul, semakin sering kamu terdorong mengecek kabar terbaru tanpa pertimbangan yang cukup matang. Banyak notifikasi berisi berita krisis, konflik, dan kejadian darurat karena jenis itu paling menarik perhatian pengguna. Paparan berulang membuat dorongan scroll terus hidup, aktif, dan sulit diputus secara sadar.

Kolom komentar sering lebih panas daripada isi kontennya dan penuh respons emosional yang tajam. Banyak perdebatan, sindiran, dan opini keras yang memancing reaksi emosional dari para pembaca. Rasa penasaran membuat kamu terus membaca tanggapan demi tanggapan yang semakin panjang.

Saat emosi sudah terlibat, otak sulit berhenti di tengah alur konflik dan perdebatan yang memanas. Kamu ingin tahu siapa yang paling masuk akal dan bagaimana akhir perdebatan tersebut. Semakin lama dibaca, suasana hati makin tegang dan dorongan scroll makin kuat, serta semakin sulit dikendalikan.

Setelah membaca satu berita buruk, muncul dorongan mencari perkembangan terbarunya di berbagai sumber berbeda. Kamu merasa perlu mengikuti cerita sampai tuntas agar tidak tertinggal informasi terbaru. Padahal, banyak sumber hanya mengulang inti informasi dengan sudut penulisan yang berbeda.

Perilaku ini menciptakan lingkaran konsumsi topik yang sama secara berulang dan terus-menerus. Otak tetap siaga seolah ada ancaman baru, meski isinya tidak banyak berubah. Energi mental terkuras hanya untuk memastikan kamu sudah membaca semuanya secara lengkap.

Saat tubuh dan pikiran lelah, kemampuan mengendalikan diri ikut menurun cukup drastis. Kamu cenderung memilih aktivitas pasif yang tidak menuntut banyak usaha berpikir. Scroll terasa paling mudah karena tidak perlu persiapan, tenaga, atau keputusan yang rumit.

Di kondisi lelah, kemampuan menyaring konten juga melemah dan tidak seketat biasanya. Informasi negatif lebih mudah memengaruhi perasaan dan bertahan lebih lama di pikiran. Karena kontrol menurun, durasi scroll jadi lebih panjang dan sering berlanjut tanpa batas jelas.

Doomscrolling jarang dimulai dari keputusan besar yang disengaja. Biasanya, kebiasaan ini tumbuh dari pola kecil yang diulang setiap hari tanpa disadari. Mengenali pemicu sederhana adalah langkah awal untuk memutus siklusnya. Semakin peka pada kebiasaan sendiri, semakin mudah menghentikan scroll sebelum berubah jadi kebiasaan yang menguras mental.