Mengapa Kita Tertarik dengan Fresh Start Setiap Tahun Baru?

Psikologi di balik "fresh start effect" didasarkan pada gagasan bahwa orang sering memandang awal yang baru sebagai peluang untuk menjauhkan diri dari kegagalan dan kekurangan masa lalu. Ini merupakan sebuah fenomena, dimana orang cenderung lebih mungkin mengejar tujuan mereka segera, setelah melewati landmark temporal (penanda temporal).

"Landmark temporal" merupakan peristiwa atau tanggal yang menandai perjalanan waktu. Ini bisa bersifat personal, seperti ulang tahun atau hari peringatan, mendapatkan pekerjaan baru, hari libur nasional, maupun tahun baru. 

Landmark ini membuat kita keluar dari rutinitas sehari-hari dan mendorong kita untuk melihat hidup secara lebih luas. Kesalahan atau kegagalan di masa lalu dianggap sebagai bagian dari masa lalu. Tanpa beban, kita dapat mengejar tujuan saat ini dengan lebih banyak semangat, tekad, dan komitmen.

Dikutip Psychology Today, Megan A. Neff Psy.D, psikolog neurodivergent mengatakan, resolusi memanfaatkan apa yang disebut dengan fresh start effect.

"Awal tahun baru, ulang tahun, atau bahkan awal minggu, dapat meningkatkan motivasi dan penetapan tujuan. Inilah mengapa pencarian di Google untuk istilah seperti “diet” dan “kunjungan ke gym” melonjak drastis di awal tahun baru," ungkapnya. 

Dalam momen personal seperti tahun baru, fresh start effect sering kali mengiring banyak orang. Efek ini bisa dimulai dengan menuliskan resolusi-resolusi tahun baru. Secara psikologi, kita nyatanya begitu tertarik dengan fresh start. Berikut alasannya:

Rasa perpisahan
Landmark temporal dalam fresh start effect menciptakan momen “before-after” secara psikologis, sehingga lebih mudah bagi kita untuk melihat diri sebagai versi yang baru dan lebih baik. Ini juga membantu kita "menutup bab" pada tujuan yang tidak tercapai di masa lalu. Jadi, kita merasa lebih terbebas dari beban kegagalan sebelumnya

Peningkatan keyakinan diri
Fresh start effect meningkatkan keyakinan kita bahwa kita mampu berubah, memicu lonjakan motivasi. Ketika dimulainya fase baru, sering kali merasakan lonjakan keyakinan untuk memperbaiki diri. Dalam konteks tahun baru, tahun ini mendorong pengambilan langkah konkret agar tindakan kita selaras dengan idealisme diri.

Energi motivasi
Gagasan fresh start effect di tahun baru, yang biasanya tentang lembaran baru menciptakan rasa pembaruan, membuat perubahan terasa lebih dapat dicapai. Fresh start effect juga mengalihkan perhatian dari gangguan jangka pendek ke aspirasi jangka panjang.

Manfaat memulai dari awal yaitu memberikan kita rasa motivasi yang diperbarui, keyakinan diri (self-efficacy), dan optimisme dalam mencapai tujuan pribadi. Dengan memandang periode waktu atau peristiwa baru sebagai lembaran bersih, kita lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku yang terarah pada tujuan.

Selain itu, ini dapat memotivasi hingga menetapkan target ambisius, dan memulai perubahan perilaku positif. Hal tersebut dapat menghasilkan peningkatan kesejahteraan pribadi, kebiasaan yang lebih sehat, manajemen keuangan yang lebih baik, serta pengembangan diri secara keseluruhan.

Fresh start effect juga mendorong kita untuk terlibat dalam pemikiran jangka panjang, mengevaluasi ulang prioritas, dan berkomitmen kembali pada tujuan secara profesional.

Dikutip Psychology Today, Jodi Wellman, MAPP, coach, psikolog, dan penulis buku, mengungkapkan, resolusi tahun baru seringkali berfokus pada tujuan yang kaku, tetapi bagi sebagaian orang, ini dapat menyebabkan frustrasi dan kelelahan ketika hidup tidak berjalan sesuai rencana. Maka, ia membagikan tips mendekati tujuan di tahun baru. 

1. Refleksikan nilai dan niat
Mendasarkan diri pada nilai (value) daripada tujuan yang kaku dapat memberikan arahan dan fleksibilitas. Anggap nilai sebagai kompas: nilai dapat membimbing pilihan kita tanpa menuntut kesempurnaan.

Contoh:
Daripada berkomitmen untuk berolahraga setiap hari, fokuslah pada nilai kesehatan dan tanyakan pada diri bagaimana kita dapat mencapainya dengan cara yang realistis. Berfokus pada nilai memungkinkan fleksibilitas, menjadikan proses lebih berkelanjutan, dan mudah memaafkan diri ketika sesuatu tidak sesuai rencana. 

2. Bergerak menuju nilai 
Konsep "bergerak menuju" nilai dapat mendorong transformasi lebih cepat. Daripada bertanya, “Apakah saya berhasil atau gagal?” cobalah bertanya, “Apakah pilihan ini membawa saya "bergerak menuju" atau menjauh dari nilai-nilai?” Pendekatan ini terasa lebih ramah dan berkelanjutan, terutama saat menghadapi hari-hari yang sulit.

3. Ciptakan lingkungan mendukung
Kesuksesan bukan hanya tentang kemauan atau keyakinan. Ini tentang merancang lingkungan yang mendukung perilaku yang ingin kita kembangkan.

Contoh:
Jika ingin lebih sering membaca, letakkan buku di tempat yang nyaman dan mudah dijangkau di rumah. Apabila ingin mengurangi gangguan, gunakan pengatur waktu atau aplikasi yang mendorong kita menuju aktivitas yang selaras dengan nilai.

Itulah makna fresh start effect yang biasanya sering kali muncul di momen pergantian tahun. Jadi, apakah kamu sudah semangat memulai tahun yang baru?