Mengenal Triad Kognitif Beck: Teori Bagaimana Orang Depresi Berpikir

Pada dasarnya, triad kognitif adalah tiga jenis pandangan negatif dan pesimis dalam pikiran orang depresi. Tiga pandangan negatif-pesimis itu adalah pandangan pada diri sendiri, dunia, dan masa depan. Pandangan itu terjadi secara otomatis, lho, alias berasal dari alam bawah sadar. Dilansir Basic of Psychology, pikiran otomatis adalah ide-ide sementara yang tidak direncanakan yang muncul dalam pikiran sebagai reaksi terhadap situasi atau rangsangan tertentu. 

Pada orang depresi, pandangan otomatis itu membuat perasaan tidak nyaman atau emosi negatif dan justru merugikan diri sendiri. Pandangan otomatis yang muncul justru menciptakan pola atau siklus pikiran yang buruk yang membuat orang depresi kesulitan menemukan celah harapan. Ternyata, pandangan otomatis itu juga tak lepas dari konsep berpikir pada orang depresi, lho. 

Konsep berpikir sendiri atau skema dalam psikologi adalah susunan pikiran atau pengetahuan kita untuk menyaring berbagai informasi yang kita terima agar kita mudah memahaminya. Jadi, skema adalah semacam panduan menulis IDN Times Community untuk menyaring berbagai tulisan yang mengandung informasi agar tulisan tersebut layak terbit dan informasinya valid. Orang depresi memiliki skema yang justru cenderung meloloskan informasi negatif yang menguatkan pandangan negatif-pesimis mereka.

Pada orang depresi, skema negatif-pesimis ini justru tumbuh mendahului depresi. Skema negatif-pesimis ini biasanya terbentuk melalui berbagai pengalaman buruk di masa kanak-kanak atau remaja. Studi yang dilakukan Alexa Negele dkk untuk German LAC Depression Study sendiri, melaporkan 37% pasien depresi kronis mengalami trauma berulang di masa kanak-kanak dan 75,6% mengalami trauma di masa kanak-kanak. 

Seberapa seringkah kamu menyalahkan, merendahkan, dan mencaci dirimu sendiri? Sebenarnya, kritik diri sendiri adalah hal yang wajar. Namun, jika terlalu berlebihan justru membuat diri kita cenderung mengalami depresi.

Studi dari Universitas Reading yang dilakukan oleh Emily Hards dkk memperkuat teori triad kognitif Beck. Emily dkk menguji 822 remaja berusia 13-18 tahun. Mereka meminta para remaja itu mengisi Mood and Feelings Questionnaire untuk mengukur gejala depresi. Mereka juga meminta para remaja itu untuk mengisi Twenty Statements Test untuk mengukur konsep diri.

Emily dkk menemukan bahwa remaja yang melaporkan lebih banyak gejala depresi berhubungan dengan citra diri negatif. Sebaliknya, remaja yang punya kecenderungan mengevaluasi diri secara positif, berkemungkinan lebih tahan terhadap depresi, lho. Jadi, penting sekali bagi kita untuk terampil melihat kelebihan diri kita sendiri agar terhindar dari depresi. Pun, penting juga bagi kita untuk membantu pasien depresi agar mereka mampu melihat kelebihan diri mereka sendiri. 

Ternyata, meski orang depresi juga cenderung memandang dunia secara negatif, pandangan mereka terhadap dunia jauh lebih realistis, lho. Orang depresi cenderung mampu memandang dunia secara objektif sebagaimana apa adanya, daripada orang yang sehat. Ini artinya, orang depresi lebih terampil berpikir dengan memisahkan antara imajinasi yang berasal dari harapan dan kenyataan konkret yang dihadapi, daripada orang sehat pada umumnya. 

Fenomena unik pada orang depresi itu disebut realisme depresif. Sayangnya, fenomena itu hanya terjadi pada orang tertentu yang mengalami depresi ringan. Seperti kata Colin Feltham—profesor di Universitas Sheffield Hallam—, bahwa para pria yang introvert dan ber-IQ tinggi adalah yang paling mungkin mengalami realisme depresif, dilansir Vice. 

Sedangkan, penderita depresi selain yang dijabarkan profesor Colin, justru mengalami bias pemikiran yang parah terutama pasien depresi berat. Ini berarti pasien depresi dengan tingkat keparahan yang tinggi, pemikiran mereka sekedar terkesan realistis. Padahal sebenarnya hanya hal-hal negatif saja yang memenuhi kepala mereka. 

Hal itu sejalan dengan hasil studi dari Paolo Fusar-Poli dkk yang merangkum pengalaman para penderita depresi. Seperti dilansir PubMed Central, Fusar dkk menemukan bahwa, bahkan psikoterapi yang bertujuan baik pun masih dianggap ancaman pada diri dan pandangan diri pasien depresi. Seperti salah satu pengakuan pasien depresi dari studi Fusar-Poli dkk, "Saya tidak ingin dicap lemah atau sakit mental", yang dapat kita pahami sebagai pengakuan yang mengandung pandangan buruk terhadap psikoterapi yang sebenarnya bertujuan baik. 

Tentu kita semua pernah mengalami kekecewaan karena gagal dalam hidup. Kita merasa kecewa karena harapan kita untuk masa depan dipatahkan oleh realitas hidup. Saat hal itu terjadi, kita kesulitan untuk mampu mengimajinasikan kemungkinan baik terjadi pada kita di masa depan. Bahkan, kadang-kadang kita juga kesulitan untuk merasa bahwa proses atau jalan untuk mewujudkan harapan itu memungkinkan. Hal itulah yang juga terjadi pada penderita depresi. 

Seperti studi yang dilakukan Jens C. Thimm dkk untuk mengetahui pandangan masa depan dalam kepala penderita depresi. Thimm dkk berhasil menguji 149 orang yang terbagi dalam tiga kategori: penderita depresi, mantan penderita depresi, dan mereka yang tak pernah mengalami depresi. Thimm dkk menguji 149 orang itu dengan salah satunya menggunakan The Hope Scale untuk mengetahui pandangan masa depan mereka. Hasilnya, harapan pada penderita depresi lebih rendah dari mantan penderita depresi dan mereka yang sehat. 

Penderita depresi cenderung memperkirakan kejadian negatif yang lebih tinggi di masa depan daripada kejadian positif. Bahkan, penderita depresi justru cenderung memperkirakan kemungkinan peristiwa positif bagi orang lain di masa depan lebih tinggi, daripada kemungkinan pada penderita depresi sendiri, lho. Penderita depresi mengalami energi yang sangat rendah untuk mewujudkan harapan. Penderita depresi juga merasa bahwa jalan atau proses untuk mewujudkan harapan itu cenderung tidak memungkinkan. 

Nah, itulah fakta-fakta teori bagaimana orang depresi berpikir. Ternyata benar ya, jika kualitas pikiran kita adalah kualitas kesehatan mental kita.