5 Tanda Burnout Selama Menganggur, Bisa Capek Padahal Gak Kerja?

Salah satu tanda paling jelas adalah kehilangan motivasi untuk menjalani aktivitas harian. Baru bangun tidur saja kamu sudah merasa gak bersemangat, malas mandi, dan hari-hari berjalan seperti “autopilot”. Padahal, waktu luang yang kamu miliki seharusnya bisa digunakan untuk hal produktif, seperti belajar hal baru, memperbarui CV, atau sekadar olahraga ringan.

Burnout membuat otak seperti macet. Kamu tahu harus melakukan sesuatu, tapi tubuh dan mentalmu seperti menolak. Ini bukan sekadar malas, melainkan kehabisan tenaga emosional dan psikologis.

Menganggur sering membawa rasa bersalah yang menyiksa. Pemikiran seperti “Harusnya aku udah kerja,” “Ngapain aja, sih, aku selama ini?” “Teman-temanku udah mapan, aku masih gini-gini aja” bikin batinmu tersiksa dan makin terpuruk. Kamu merasa gak produktif, lalu merasa bersalah, lalu makin gak produktif karena overthinking dan begitu seterusnya.

Burnout muncul saat tekanan dari dalam diri sendiri ini terus menumpuk tanpa ada pelepasan. Ini bisa diperparah oleh tekanan sosial dan ekspektasi keluarga atau lingkungan sekitar. Akibatnya, kamu tahu bahwa kamu seharusnya melakukan ini dan itu, tapi tubuhmu seperti menahan kamu dari melakukannya.

Burnout bisa memengaruhi pola tidur. Beberapa orang merasa sulit tidur karena pikirannya gak bisa berhenti bekerja. Sementara, yang lain justru tidur berlebihan sebagai bentuk pelarian dari kenyataan.

Keduanya sama-sama gak sehat. Kurang tidur membuatmu cepat lelah dan mudah tersinggung, sedangkan terlalu banyak tidur justru memperburuk mood dan membuat kamu merasa lebih kosong. Jika pola tidurmu berubah drastis selama menganggur, ini bisa jadi salah satu tanda bahwa tubuhmu sedang dalam kondisi stress.

Saat sedang burnout, kamu mungkin akan menarik diri dari orang-orang terdekat. Kamu gak ingin ditanya-tanya soal pekerjaan atau merasa malu karena belum juga “berhasil.” Padahal, interaksi sosial justru penting sebagai penyeimbang emosi. 

Ketika kamu mulai sering menolak ajakan teman, gak membalas pesan, atau menghindari ngobrol dengan keluarga, bisa jadi kamu sedang berada dalam fase burnout yang cukup dalam. Isolasi ini bisa memperburuk perasaan kesepian dan membuat kamu makin merasa terjebak. Padahal, di saat-saat seperti ini, interaksi sosial yang baik bisa jadi penyemangat agar kamu bangkit lagi.

Cemas dan khawatir itu wajar. Akan tetapi, kalau kamu merasa cemas hampir setiap waktu, padahal gak ada hal konkret yang terjadi, itu bisa jadi tanda burnout. Perasaan ini bisa muncul dalam bentuk jantung berdebar, kepala terasa berat, atau dada sesak.

Burnout selama menganggur itu nyata, dan kamu gak perlu merasa bersalah karena mengalaminya. Justru dengan menyadari tanda-tandanya sejak awal, kamu bisa mengatur strategi untuk bangkit lebih cepat. Ingat, kamu tidak gagal hanya karena belum bekerja. Sebaliknya, kamu sedang berada dalam proses, dan proses itu gak harus selalu terlihat produktif. Semoga kamu bisa lebih sayang sama diri sendiri, ya!