5 Tanda Kamu Kurang Tidur yang Sering Diabaikan, Waspada Gangguan Mood

16 Des 2025, 20:32 WIB

Tiara Merdika

ilustrasi perempuan tidak bisa tidur (freepik.com/lookstudio)

Intinya sih...

Mudah lupa dan sulit fokus karena kurang tidur mengganggu fungsi otak dan memori
Mudah marah dan lebih sensitif karena kurang tidur membuat emosi sulit dikendalikan
Craving makanan manis berlebihan karena kurang tidur mengganggu hormon lapar dan kenyang

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Kurang tidur sering dianggap masalah sepele karena banyak orang mengira dampaknya hanya rasa kantuk di siang hari. Padahal, tanda kurang tidur bisa muncul dalam bentuk yang lebih halus dan sering diabaikan, mulai dari perubahan emosi hingga pola makan. Jika kualitas tidur yang baik terus terganggu, risiko gangguan mood, penurunan fokus, dan insomnia pun meningkat.

Masalahnya, gaya hidup modern membuat banyak orang terbiasa tidur larut dan bangun terlalu pagi. Tubuh sebenarnya memberi sinyal lewat perubahan perilaku, emosi, dan kondisi fisik yang terasa gak biasa. Kalau kamu sering merasa tidak nyaman tanpa tahu penyebabnya, yuk simak lima tanda kurang tidur yang sering diabaikan berikut ini.

1. Mudah lupa dan sulit fokus

ilustrasi perempuan susah fokus bekerja (freepik.com/freepik)

Salah satu tanda kurang tidur yang sering diremehkan adalah daya ingat yang menurun. Kamu mungkin jadi mudah lupa, susah fokus, dan merasa pikiran berjalan lebih lambat dari biasanya. Kurang tidur mengganggu fungsi otak karena proses penyimpanan memori tidak berjalan optimal.

Jika kondisi ini dibiarkan, produktivitas dan kualitas kerja bisa ikut menurun. Untuk memperbaikinya, cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Dengan kualitas tidur yang baik, fungsi kognitif dan konsentrasi akan perlahan kembali stabil.

2. Mudah marah dan lebih sensitif

ilustrasi pasangan bertengkar (pexels.com/Yan Krukau)

Kurang tidur sering membuat emosi jadi lebih sulit dikendalikan. Kamu bisa merasa cepat kesal, gampang tersinggung, atau marah pada hal kecil yang biasanya bisa ditoleransi. Hal ini terjadi karena bagian otak pengatur emosi bekerja kurang optimal saat tubuh kelelahan.

Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memicu gangguan mood seperti cemas berlebihan atau perasaan murung. Untuk mencegahnya, buat rutinitas malam yang menenangkan sebelum tidur. Tidur cukup membantu otak mengatur emosi dengan lebih seimbang.

3. Craving makanan manis berlebihan

ilustrasi perempuan makan donat (freepik.com/pvproductions)

Sering ingin makan makanan manis atau tinggi karbohidrat juga bisa menjadi tanda kurang tidur. Kurang istirahat mengganggu hormon lapar dan kenyang sehingga tubuh mencari energi instan dari gula. Akibatnya, kamu jadi lebih sering ngemil tanpa sadar.

Kebiasaan ini berisiko memengaruhi berat badan dan kesehatan metabolisme. Mulailah dengan memperbaiki jam tidur agar hormon tubuh kembali seimbang. Saat tidur cukup, craving berlebihan biasanya akan berkurang secara alami.

4. Sering sakit kepala dan badan terasa pegal

ilustrasi perempuan lelah (freepik.com/freepik)

Kurang tidur juga bisa memicu sakit kepala dan rasa pegal di tubuh. Tubuh yang tidak mendapatkan waktu istirahat cukup akan sulit melakukan proses pemulihan alami. Aliran darah dan ketegangan otot pun bisa terganggu.

Banyak orang mengira kondisi ini hanya akibat kelelahan aktivitas. Padahal, kualitas tidur yang buruk sering menjadi penyebab utamanya. Dengan tidur cukup dan teratur, tubuh bisa melakukan regenerasi dengan lebih optimal.

5. Mood naik turun tanpa alasan jelas

ilustrasi perempuan sedih (pexels.com/Timur Weber)

Perubahan suasana hati yang drastis bisa menjadi tanda kurang tidur yang serius. Kamu bisa merasa sedih, hampa, atau kehilangan motivasi tanpa sebab yang jelas. Kondisi ini sering berkaitan dengan insomnia dan stres berkepanjangan.

Jika terus diabaikan, dampaknya bisa memengaruhi hubungan sosial dan kesehatan mental. Mulailah dengan membatasi penggunaan gawai sebelum tidur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Tidur yang cukup membantu menjaga kestabilan suasana hati.

Kurang tidur bukan hanya soal mata terasa berat, tetapi sinyal penting dari tubuh dan pikiran. Mengenali tanda kurang tidur sejak awal bisa membantu mencegah masalah kesehatan yang lebih serius. Yuk, mulai sekarang prioritaskan tidur agar mood lebih stabil, pikiran jernih, dan kualitas hidup meningkat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.