Memahami dan Mengelola Pikiran Intrusif dalam Hubungan, Pelajari!

Pikiran intrusif berarti pikiran, gambaran, atau dorongan yang tidak diinginkan dan tidak disengaja, yang memasuki pikiranmu dan dapat menyebabkan tekanan, kecemasan, atau ketakutan. Pikiran intrusif sering kali muncul secara spontan dan mengganggu kehidupan sehari-hari. 

"Pikiran-pikiran ini sering kali menganggu dan tidak rasional serta bertentangan dengan nilai-nilai kita sehingga menyebabkan tekanan dan ketidaknyamanan yang signifikan. Pikiran intrusif adalah pikiran yang tidak diinginkan yang dapat memasuki pikiranmu tanpa peringatan. Kamu dapat memiliki pikiran-pikiran ini, dan itu tidak berarti kamu memiliki OCD atau gangguan kecemasan," kata Angela Ficken, seorang psikoterapis, dilansir Verywell Mind.

Berkencan bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Ada banyak ketidakpastian tentang segala hal, mulai dari apakah mereka akan menyukaimu hingga seberapa aman kamu nantinya. Roma Williams, seorang terapis pernikahan dan keluarga menjelaskan, bahwa kecemasan yang menyertai saat bertemu orang baru dan mencoba membuat kesan yang baik dapat memicu pikiran intrusif ini.

"Sangat normal bagi orang untuk menghadapi pikiran yang mengganggu atau tidak diinginkan saat menjalani hubungan, terutama hubungan yang sehat," kata Rachael Farina, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi.

Calantha Quinlan, seorang konselor pra nikah, dilansir Marriage, juga menjelaskan, alasan lainnya karena seseorang pernah mengalami trauma masa lalu, seperti perselingkuhan, pengkhianatan, atau hubungan yang penuh kekerasan. Ini dapat mengembangkan pikiran-pikiran yang intrusif sebagai akibat dari efek trauma yang masih ada.

Pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut berfungsi sebagai mekanisme pertahanan, yang berupaya mencegah bahaya di masa mendatang dengan terus-menerus menilai hubungan tersebut untuk mencari tanda-tanda bahaya.

Insecure juga dapat menyebabkan pikiran-pikiran yang mengganggu dalam hubungan. Quinlan mengatakan, bahwa seseorang yang insecure mungkin terus-menerus meragukan cinta dan komitmen pasangannya, yang mengarah pada pikiran-pikiran yang mengganggu tentang penolakan, pengabaian, atau ketidakmampuan dalam hubungan.

Kamu bisa mencoba mengatasi pikiran intrusif dalam hubunganmu dengan tips-tips di bawah ini:

1. Mengidentifikasi pikiran intrusif: Pikiran intrusif yang umum saat berkencan mungkin adalah saat kamu merasa tidak cukup baik untuk pasanganmu. Farina menyarankan, perhatikan kapan pikiran negatif seperti ini muncul kembali dan bagaimana perasaanmu saat mengalaminya. Setelah kamu dapat mengidentifikasi pikiran intrusif ini, kamu juga dapat mengidentifikasi cara untuk mengatasinya secara efektif.
   
   
2. Tunjukkan self-love: Bagian penting dalam menghadapi pikiran intrusif adalah memiliki rasa iba terhadap diri sendiri. Bagian dari proses ini mungkin melibatkan pengamatan terhadap gaya keterikatanmu dan dampak dari hubungan sebelumnya, seperti hubungan romantis atau lainnya. Saba Harouni Lurie, terapis keluarga dan pernikahan menjelaskan, konteks ini dapat memudahkan kamu menerima pikiran dan berbelas kasih pada diri sendiri saat mengalami pikiran intrusif, tanpa harus berusaha mengubahnya atau mengambil tindakan karena pikiran tersebut.
   
   
3. Tantang pikiran intrusif: Kamu mungkin lebih memilih untuk menyangkal pikiran yang mengganggu. Menurut Lurie, dengan mengevaluasi pengalaman nyata dan perilaku orang lain, kamu dapat membandingkannya dengan pikiran intrusif yang muncul dalam pikiranmu. Pikiran intrusif sering kali bersifat negatif, irasional, atau tidak berdasar.
   
   
4. Pertimbangkan terapi: Terapi, seperti terapi perilaku kognitif, dapat membantu memahami bagaimana pikiran memengaruhi perilaku dan mengembangkan strategi untuk mengubah pola pikir yang tidak membantu. Terapi ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang pada gilirannya dapat membuat pikiran intrusif mengganggu menjadi tidak terlalu menyusahkan.

Mengelola pikiran intrusif dalam hubungan bukanlah proses yang instan, tetapi sebuah perjalanan menuju pemahaman diri yang lebih dalam dan hubungan yang lebih sehat. Ketika kamu mampu menerima bahwa memiliki pikiran intrusif bukan berarti ada yang salah dengan dirimu atau hubunganmu, maka kamu pun menjadi lebih bijak dalam merawat koneksi emosional dengan pasangan. Pada akhirnya, keberanian untuk memahami dan mengelola pikiran-pikiran tersebut adalah bentuk cinta, baik untuk diri sendiri maupun untuk orang yang kita sayangi.