Low Energy di Kantor? Ini Tips Pulihkan Mood dan Fokus Saat Bekerja!

16 Nov 2025, 16:04 WIB

Ratna Herlina

ilustrasi pria yang bekerja (unsplash.com/Good Faces)

Intinya sih...

Atur ulang prioritas tugas untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kontrol.
Rapikan meja kerja untuk menciptakan suasana kerja yang nyaman dan teratur.
Konsumsi camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt untuk meningkatkan fokus tanpa efek "crash".

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Merasa tiba-tiba kehilangan energi di tengah jam kerja itu wajar, terlebih ketika otak harus mengejar deadline dan mengerjakan tugas yang menumpuk. Keadaan tersebut kerapkali menyebabkan fokus menurun, mood ikut merosot, dan produktivitas pun juga ikut terdampak.

Bila terus dibiarkan, rasa capek mental ini dapat berubah menjadi stres berkepanjangan dan burnout. Untuk itu, penting mengetahui cara untuk mengisi ulang energi selama berada di kantor. Berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu kembali segar, fokus, dan siap menyelesaikan pekerjaan.

1. Atur ulang prioritas tugas

ilustrasi akan menulis daftar prioritas (unsplash.com/Paico Oficial)

Terlalu banyak pekerjaan dapat menyebabkan mental terasa berat. Kamu bisa memecah pekerjaan besar menjadi task kecil dan memprioritaskan yang paling penting dulu. Dengan langkah secara bertahap, pekerjaan akan terasa lebih gampang untuk dituntaskan.

Hal tersebut akan membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kontrol. Fokuslah pada satu hal dalam satu waktu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

2. Rapikan meja kerja

ilustrasi meja kerja yang nyaman (unsplash.com/Ryan Yao)

Lingkungan berantakan dapat menimbulkan stres dan menghambat konsentrasi. Kamu sebaiknya meluangkan waktu beberapa menit untuk merapikan meja dan menata barang-barang.

Meja rapi bisa menghasilkan suasana kerja yang terasa lebih nyaman dan teratur. Mood pun akan terasa lebih positif sesudah menyaksikan ruang kerja yang bersih. Produktivitas seringkali dimulai dari lingkungan yang mendukung.

3. Camilan sehat untuk dorongan energi

ilustrasi kacang mete (unsplash.com/David Gabrielyan)

Pilihan camilan bisa memberikan pengaruh pada stabilitas energi tubuh. Kamu bisa mengonsumsi makanan ringan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt untuk meningkatkan fokus tanpa efek “crash.”

Coba untuk hindari camilan super manis yang hanya memberikan energi sesaat. Nutrisi yang baik bisa memberikan dukungan untuk mendapatkan performa kerja yang lebih lama. Camilan tepat = tenaga tetap.

4. Dengarkan musik penenang atau energizing

ilustrasi musik (unsplash.com/Rasheed Kemy)

Musik dapat memberikan pengaruh pada mood dan meningkatkan fokus secara langsung. Kamu bisa memilih lagu instrumental agar dapat menenangkan pikiran atau lagu ritmis supaya meningkatkan energi.

Dengarkan dengan memakai headset supaya tak mengganggu orang lain di kantor. Musik bisa menjadi stimulus cepat untuk mengembalikan semangat. Temukan playlist yang paling ideal untuk kebutuhanmu.

5. Keluar ruangan dan cari udara segar

ilustrasi pria yang tenang (unsplash.com/Stefan Spassov)

Ruang kerja yang sama seharian bisa menyebabkan pikiran stagnan. Kamu bisa memcoba keluar sejenak untuk memperoleh udara segar atau sinar matahari.

Cara tersebut bisa bermanfaat untuk membantu otak kembali segar dan meningkatkan kreativitas. Lima menit di luar ruangan dapat memberikan efek yang signifikan pada mood. Terkadang, perubahan suasana merupakan kunci energi untuk kembali terisi penuh.

Kadang, jeda kecil dan kegiatan sederhana dapat menjadi penyelamat produktivitasmu di tengah padatnya pekerjaan. Rawatlah energimu dengan baik, karena performa terbaik berasal dari tubuh dan pikiran yang sehat serta seimbang.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.