Siapa yang suka bicara dengan diri sendiri? Meski terlihat eksentrik, self-talk atau berbicara dengan diri sendiri termasuk kebiasaan yang sehat lho. Penelitian menunjukkan kalau kebiasaan tersebut memberikan banyak manfaat, mulai dari peningkatan kinerja kognitif hingga kontrol emosional yang lebih baik.
Menurut beberapa penelitian ilmiah, berikut 5 manfaat positif yang bisa kamu dapatkan dari bicara dengan diri sendiri.
Tak hanya memberikan dampak positif, berbicara dengan diri sendiri juga bisa "memblokir" energi negatif dari tubuh kita. Penelitian dari Universitas Toronto, yang diterbitkan di Acta Psychologica, menunjukkan kalau berbicara kepada diri sendiri adalah salah satu bentuk pengendalian emosi.
Dalam penelitian tersebut, beberapa kelompok partisipan diminta untuk melakukan tes sederhana di komputer. Jika tampilan komputer menunjukkan simbol tertentu, mereka ditugaskan untuk menekan sebuah tombol. Jika ada simbol lain yang muncul, mereka harus menahan diri.
Namun, ada satu kelompok yang diperintahkan untuk mengulang satu kata terus menerus dan secara efektif dapat memblokir "dorongan" dari dalam diri mereka. Sedangkan kelompok partisipan lainnya tidak dapat melakukan pengendalian diri yang sama seperti kelompok yang berbicara dengan diri sendiri.
Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan kalau self-talk dapat membantu otak untuk bekerja lebih baik. Dalam penelitian tersebut, peserta diminta untuk membaca instruksi dan kemudian melaksanakan tugas yang diberikan. Beberapa peserta harus membaca instruksi mereka tanpa suara, yang lain harus membacanya dengan lantang.
Para peneliti kemudian mengukur konsentrasi dan kinerja tugas yang diberikan. Hasilnya menunjukkan kalau membaca dengan suara keras dapat membantu mempertahankan konsentrasi dan meningkatkan kinerja otak kita.
Mari-Beffa, salah satu penulis studi tersebut, mencatat: "Berbicara dengan lantang bisa menjadi tanda dari fungsi kognitif yang tinggi. Daripada sakit mental, hal itu dapat membuat kalian lebih kompeten secara intelektual. Stereotip tentang ilmuwan gila yang berbicara sendiri mungkin mencerminkan realitas dari seorang jenius yang menggunakan semua cara yang dimiliki untuk meningkatkan kinerja otak mereka."
Beberapa penelitian tambahan pun mendukung hasil tersebut. Dalam satu studi, peserta dapat mengumpulkan barang dengan lebih cepat sambil berbicara dengan dirinya sendiri. Sedangkan yang lain mengamati kalau anak-anak menggunakan self-talk untuk menyelesaikan tugas-tugas kompleks seperti mengikat tali sepatu.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, berbicara dengan lantang memiliki banyak manfaat terhadap otak kita. Salah satunya dapat memperkuat ingatan kita. Dalam sebuah studi, para peneliti menguji empat metode untuk menyimpan informasi tertulis.
Keempat kelompok itu diminta untuk membaca dalam hati, membaca dengan lantang, mendengarkan orang lain membaca, dan mendengarkan rekaman suara mereka sendiri. Mereka pun menemukan fakta kalau peserta yang membaca informasi dengan lantang dapat mempertahankan ingatannya dengan baik.
"Studi ini menegaskan kalau keterlibatan aktif dari tubuh kita dapat membantu proses pembelajaran dan penyimpanan memori ke dalam otak kita," ucap Colin M. MacLeod, ketua Departemen Psikologi di Waterloo yang menjadi salah satu peneliti dalam studi tersebut.
Dorongan psikologi dapat memacu kesuksesan. Itu karena dorongan tersebut dapat meningkatkan kepercayaan pada diri kita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychology of Sport and Exercise menunjukkan kalau sekelompok pemain tenis yang mempraktikkan self-talk menunjukkan kepercayaan diri yang tinggi sekaligus mengurangi kecemasan mereka.
Peningkatan kinerja ini tidak hanya didapatkan oleh para pemain tenis. Sebuah meta-analisis bahkan melihat strategi self-talk untuk menambah prestasi dalam bidang atletik. Namun, efek dari self-talk hanya berlaku ketika mereka terus memberikan semangat psotif kepada dirinya sendiri.
Dr. Julia Harper, seorang terapis okupasi, mengatakan kepada NBC News: "Jika kita membicarakan hal-hal negatif kepada diri sendiri, kita akan dibimbing ke hasil yang negatif. Namun, ketika self-talk itu netral seperti bertanya 'Apa yang harus saya lakukan?' atau positif seperti 'Saya bisa menyelesaikan ini,' maka hasilnya akan lebih positif."
Berbicara dengan diri sendiri adalah strategi yang efektif untuk menghadapi emosi negatif. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Scientific Reports, berbicara kepada diri sendiri sebagai orang ketiga adalah cara paling efektif untuk menenangkan diri.
Untuk menguji hipotesis mereka, para peneliti membuat dua percobaan. Pertama-tama, mereka menghubungkan para peserta dengan elektroensefalograf dan kemudian menunjukkan kepada mereka gambar yang bervariasi dari yang netral hingga mengganggu.
Mereka meminta satu kelompok untuk menanggapi gambar sebagai orang pertama, sedangkan kelompok lainnya sebagai orang ketiga. Mereka pun menemukan fakta kalau aktivitas emosional di dalam otak kelompok "orang ketiga" dapat diturunkan dengan lebih cepat.
Tertarik untuk melakukannya? Pertama, jauhkan diri kalian dari situasi yang buruk. Kedua, mulailah bicara dengan diri sendiri. Kalian pun akan merasakan efeknya beberapa saat kemudian.
Beberapa penelitian di atas telah menunjukkan kalau berbicara dengan diri sendiri memiliki dampak positif yang mengejutkan. Namun layaknya keterampilan, kalian harus menemukan cara self-talk yang paling nyaman untuk diri sendiri. Setelah menguasai seni percakapan dengan diri sendiri, kalian pun akan mendapatkan banyak manfaatnya. Selamat mencoba!