Jerawat seringkali dapat dipengaruhi oleh faktor internal termasuk pola makan. Beberapa jenis makanan memiliki khasiat khusus yang dapat membantu mengurangi peradangan dan merawat kesehatan kulit.
Selain menerapkan pola makan sehat, penting juga untuk menjaga kebersihan kulit, menghindari sentuhan wajah yang berlebihan, dan mengonsumsi air yang cukup. Berikut adalah lima rekomendasi makanan yang dapat membantu mengatasi jerawat pada wajah.
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, atau chia seeds dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan pada area jerawat.
Salmon merupakan salah satu sumber omega-3 yang paling kaya. Kandungan asam lemak omega-3, seperti EPA (Eicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid) dalam salmon dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit dan meningkatkan elastisitas.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sayuran berwarna-warni seperti wortel dan paprika mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan kulit yang dapat mengurangi risiko munculnya jerawat.
Bayam kaya akan vitamin A, vitamin C, dan zat besi. Vitamin A membantu mengatur produksi minyak, sedangkan vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen yang mendukung elastisitas kulit. Sedangkan wortel mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A membantu mengurangi produksi sebum berlebih yang dapat menyebabkan sumbatan pori-pori.
Memasukkan berbagai jenis sayuran ini ke dalam diet seimbangmu dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit.
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen dan menyembuhkan kulit, sementara antioksidan melawan peradangan yang dapat memperburuk kondisi jerawat.
Buah-buahan beri membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang terkait dengan produksi minyak kulit. Regulasi produksi minyak dapat membantu mencegah sumbatan pori-pori yang memicu jerawat.
Cara termudah untuk menikmati manfaat buah-buahan beri adalah dengan mengonsumsinya secara segar atau ditambahkan ke dalam smoothie, yogurt, atau salad.
Produk susu fermentasi seperti yoghurt dan kefir mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik dapat memengaruhi kesehatan kulit secara keseluruhan, membantu mengurangi peradangan, dan mendukung penyembuhan jerawat.
Yoghurt mengandung kelembapan alami yang membantu melembapkan kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik dapat membantu mencegah kulit kering yang dapat memicu produksi minyak berlebihan. Yoghurt juga mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin B, zinc, dan kalsium yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin B, misalnya menjaga elastisitas kulit.
Alpukat mengandung vitamin E dan lemak sehat seperti asam oleat. Vitamin E memiliki sifat anti inflamasi dan membantu menjaga kelembapan kulit. Lemak sehat dalam alpukat juga mendukung kesehatan kulit secara umum.
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam oleat. Lemak sehat ini membantu menjaga kelembapan kulit, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang memiliki kulit kering atau cenderung mengalami dehidrasi.
Penting untuk diingat bahwa pengaruh pola makan terhadap kulit dapat bervariasi dari individu ke individu. Oleh karena itu sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kulit dan kebutuhan tubuh.
Memadukan perawatan kulit yang tepat dengan pola makan yang sehat dapat menjadi langkah positif dalam mengatasi jerawat dan merawat kesehatan kulit secara menyeluruh.