Siapa bilang ngemil malam selalu buruk? Kalau kamu memilih camilan yang tepat, justru bisa membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung pembakaran lemak saat tidur, lho.
Tentu, kuncinya adalah memilih camilan sehat dengan kandungan nutrisi yang mendukung fungsi tubuh, terutama protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Berikut tujuh rekomendasi camilan malam yang gak hanya enak, tapi juga bermanfaat untuk tubuhmu.
Roti gandum yang diolesi hummus bisa jadi pilihan sempurna untuk ngemil malam. Roti gandum kaya akan magnesium, yang menurut Erin Thole-Summers, RD, bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Sementara itu, hummus mengandung vitamin B yang berperan penting dalam metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak. Kombinasi ini gak hanya mengenyangkan, tapi juga memberi energi yang cukup bagi tubuh untuk menjalankan fungsi metabolisme saat kamu tidur.
Keju cottage adalah sumber protein tinggi yang membantu memperbaiki dan membangun otot selama tidur. Menurut Erin Thole-Summers, mengonsumsi sekitar 30 gram protein sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas otot dan metabolisme.
Tambahkan tart cherries, yang kaya melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Camilan ini cocok untuk kamu yang ingin memaksimalkan pemulihan tubuh di malam hari.
Pisang dan selai kacang adalah kombinasi klasik yang gak pernah salah. Diketahui pisang mengandung magnesium yang dapat membantu meredakan stres, sementara karbohidratnya membantu hormon triptofan masuk ke otak untuk meningkatkan kualitas tidur.
Sementara itu, selai kacang memberikan lemak sehat yang membuatmu kenyang lebih lama. Camilan ini sederhana tapi efektif untuk mendukung metabolisme tubuh.
Jika kamu mencari minuman malam yang menyegarkan, jus delima bisa jadi pilihan. Jus ini kaya antioksidan tanpa tambahan gula dan kafein, sehingga aman diminum malam hari.
Untuk tambahan protein dan magnesium, kombinasikan dengan segenggam almond. Menurut ahli gizi Rania Batayneh, almond juga mengandung triptofan yang membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur.
Greek yogurt adalah camilan yang kaya protein, terutama jenis kasein, yang membantu menekan rasa lapar di pagi hari. Tambahkan blueberry untuk sentuhan manis dan dosis antioksidan tinggi.
Antioksidan ini bisa membantu mengurangi stres tubuh, sehingga tidurmu jadi lebih nyenyak. Menurut Rania Batayneh, kombinasi ini sangat ideal untuk mengisi energi tubuh secara perlahan di malam hari.
Kalau kamu suka camilan renyah seperti keripik, kacang chickpea panggang bisa jadi alternatif sehat. Diketahui kacang chickpea kaya akan serat dan vitamin B, yang membantu tubuh memproses energi dari makanan. Rasanya yang gurih membuatnya cocok untuk menemani aktivitas malam, seperti menonton film.
Apabila kamu sering terbangun karena kram otot, cobalah konsumsi bran cereal dengan susu sebelum tidur. Menurut Rania Batayneh, kombinasi ini kaya kalsium, magnesium, dan kalium, yang membantu mencegah kram otot dan membuat tubuh lebih rileks. Pilihlah susu rendah lemak atau susu nabati agar tetap sehat.
Ngemil malam enggak selalu buruk, asalkan kamu memilih camilan yang sehat dan bergizi. Pilihan di atas dapat membantu tubuhmu menjalankan fungsi metabolisme dengan optimal sekaligus mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Jadi, jangan ragu untuk mencoba salah satunya dan rasakan manfaatnya untuk tubuhmu. Selamat ngemil sehat!