5 Camilan Malam yang Gak Bikin Kamu Nyesel Besok Paginya
Hayo ngaku, siapa di sini yang suka ngemil malam-malam? Aku sih jujur aja, suka banget! Rasanya ada aja yang kurang kalau sebelum tidur nggak ada camilan manis atau gurih menemani.
Tapi, masalahnya, ngemil malam-malam kan seringkali bikin khawatir. Nambah berat badan? Ganggu tidur? Tenang, kali ini aku bakal kasih bocoran camilan malam yang enak dan nggak bikin khawatir!
Kuncinya adalah pemilihan camilan yang tepat. Jangan asal comot yang manis dan berlemak tinggi ya! Kita cari camilan yang sehat, ringan, dan mudah dicerna. Berikut beberapa pilihan yang bisa kamu coba:
1. Buah-buahan
Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Selain itu, buah juga rendah kalori dan gak bikin kamu ngantuk. Beberapa pilihan buah yang cocok untuk camilan malam.
Pisang, kaya akan kalium dan magnesium, yang baik untuk otot dan saraf. Pisang juga membantu meredakan insomnia. Apel, Kaya akan serat dan vitamin C, yang baik untuk pencernaan dan sistem imun. Apel juga mengandung quercetin, antioksidan yang bisa membantu mengurangi peradangan.
Jadi, kalau kamu lapar saat malam hari kamu bisa makan buah-buahan untuk membuat perut kamu merasa kenyang.
2. Yogurt
Yogurt kaya akan protein, kalsium, dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula dan rasa untuk menghindari asupan gula yang berlebihan. Kamu bisa menambahkan buah, granola, atau madu secukupnya untuk menambah rasa.
Yogurt juga terkenal akan kandungan triptofannya, asam amino yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Menambahkan sedikit madu akan memberikan sedikit karbohidrat dan benar-benar dapat meningkatkan dampak triptofan pada otak sehingga dapat membantu tidur kamu menjadi lebih baik.
3. Oatmeal
Biasanya oatmeal sering dijadikan sarapan oleh banyak orang, tapi kamu juga bisa membuat oatmeal menjadi cemilan sehat saat malam hari dan sebelum tidur.
Oatmeal kaya akan serat, yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga mengandung beta-glucan, yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Kamu bisa membuat oatmeal dengan susu rendah lemak atau air, dan menambahkan buah, kacang-kacangan, atau biji-bijian untuk menambah rasa.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan vitamin E. Kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Pilih kacang-kacangan yang belum digoreng atau diasinkan untuk menghindari asupan garam dan lemak yang berlebihan.
Banyak kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, kaya akan triptofan dan melatonin.Memasukkan senyawa ini ke dalam tubuh kamu sebelum tidur dapat mendukung siklus tidur-bangun yang sehat.
5. Popcorn
Yap, cemilan yang sering dimakan saat nonton film ini bisa buat cemilan sehat saat malam hari tanpa harus khawatir. Popcorn adalah camilan yang rendah kalori dan kaya akan serat. Pilih popcorn yang dibuat dengan minyak zaitun atau minyak kelapa dan hindari tambahan garam, gula, dan mentega.
Ingat, kunci utama untuk mendapatkan camilan malam yang aman adalah memilih makanan yang sehat, bergizi, dan tidak berlebihan.
