Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Keratin merupakan tipe protein yang diproduksi tubuh untuk membentuk rambut, kulit, dan kukumu. Sel yang punya fungsi perlindungan ini juga ditemukan pada kelenjar dan organ dalam tubuh. Menurut Healthline, keratin penting untuk menjaga struktur kulit, kesehatan kuku dan rambut, dan membantu proses penyembuhan luka.
Suplemen keratin tersedia di toko, tapi penggunaannya perlu pertimbangan untuk menghindari penumpukan jumlah protein dalam tubuh. Perawatan keratin bisa di salon supaya rambut halus dan lembap pun bukan tanpa risiko. Kalau ingin rambutmu sehat, coba konsumsi lima makanan di bawah ini untuk tambah produksi keratin dalam tubuh secara alami!
1. Telur
Telur mudah didapat, mudah diolah, dan super menyehatkan. Tambahkan telur ke menu harianmu karena bahan makanan satu ini jadi kunci untuk menambah produksi keratin secara alami.
Telur mengandung biotin, sebuah nutrisi esensial yang berperan penting dalam pembentukan keratin. Align Thoughts menjelaskan kalau biotin bantu memetabolisme asam amino untuk pembentukan keratin. Jumlah protein dalam telur pun, yakni 6 gram tiap 50 gram telur menurut Healthline, bisa membantu produksi keratin dalam tubuh. Nutrisi penting lainnya yang terdapat pada telur berupa selenium, riboflavin, vitamin A, dan B12.
Baca Juga: 5 Bahan Pewarna Merah Alami untuk Makanan, Gampang dan Lebih Sehat!
2. Salmon
Layaknya telur, ikan salmon pun termasuk sumber protein dan biotin yang baik. Ikan ini juga kaya akan lemak sehat Omega-3 yang menjadi salah satu kunci produksi keratin dalam tubuh, ungkap Live Strong. Fox News pun menambahkan kalau Omega-3 dapat bantu menjaga kesehatan dan kelembapan kulit kepala. Bila kulit kepalamu sehat, rambut pun ikut sehat.
Selain itu, ikan salmon juga mengandung vitamin D alami yang terbilang cukup sulit didapat. Vitamin ini berperan mengatur pengembangan keratinosit, sebuah sel yang bertugas menghasilkan keratin. Karena perannya ini, vitamin D sangat penting untuk produksi keratin dalam tubuh. Selain salmon, ikan tuna pun bisa dijadikan pilihan sumber vitamin D dan Omega-3. Keduanya sama-sama nikmat untuk disantap juga menyehatkan bagi tubuh.
3. Bawang bombai
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Gak cuma ampuh menambah cita rasa masakan, bawang bombai juga bisa menambah produksi keratin dalam tubuh. Menurut Healthline, bawang bombai mengandung sebuah antioksidan yang akan diubah tubuh menjadi asam amino L-cysteine yang merupakan salah satu komponen pembentuk keratin. Jadi, menambahkan potongan bawang bombai ke dalam masakan bisa jadi salah satu cara alamimu untuk menambah keratin dalam tubuh.
Selain itu, bawang bombai juga mengandung folat, sebuah nutrisi mikro esensial yang penting untuk menjaga kesehatan folikel rambut. Kesehatan dan keindahan rambutmu jadi semakin terjaga deh!
4. Ubi jalar
Ubi jalar atau juga biasa disebut ketela rambat punya nutrisi-nutrisi penting untuk pembentukan keratin. Menurut Healthline, umbi satu ini mengandung provitamin A. Begitu dikonsumsi, provitamin A akan selanjutnya diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Live Strong menjelaskan kalau vitamin A dapat bantu menambah jumlah keratin dalam tubuh dan mencegah terhambatnya proses pembentukan ini. Selain itu, ubi jalar juga mengandung potasium, mangan, vitamin B6, dan C yang baik bagi kesehatan.
Menikmati ubi jalar pun gak perlu repot. Tinggal dikukus atau dipanggang saja, kamu sudah bisa menikmati dan mengambil manfaatnya.
Baca Juga: Berikan 5 Makanan Ini agar Gigi Anak Sehat dan Kuat!
