Lemot Mikir? Coba 5 Makanan Ini untuk Memacu Fungsi Otakmu

2. Alpukat

Alpukat tidak cuma kaya lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, tapi juga mengandung lutein, yaitu senyawa karotenoid yang juga banyak ditemukan pada sayur dan buah berwarna kuning.

Kandungan lutein ini baik untuk mata dan otak karena bisa menambah kemampuan kognitif dan memori otak kita, lho. Kamu bisa menambahkan 1/4-1/2 buah alpukat dalam menu sehari-hari untuk mendapatkan manfaat ini.

3. Ikan laut

Ikan mengandung asam lemak omega-3 EPA (eicosapentaenoic aced) dan DHA (docosahexaenoic acid) yang terkenal baik untuk kesehatan jantung dan kulit. Selain itu, omega-3 juga penting untuk menjaga otak kita berfungsi secara normal dan efisien.

Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 punya berperan meningkatkan fungsi otak, terutama pada kondisi mild cognitive impairment (penurunan fungsi kognitif ringan) baik akibat penuaan atau penyakit Alzheimer.

Untuk mendapatkan cukup omega-3, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya sekitar 300 mg atau 2 porsi ikan laut dalam satu minggu. Kamu bisa memilih ikan laut seperti salmon, tuna, makarel, atau sarden untuk bisa menikmati manfaat omega-3 ini.

4. Gandum utuh

Gandum utuh memang bukan makanan pokok orang Indonesia, tapi sekarang kita semakin mudah menemukannya di swalayan. Selain mengurangi risiko terkena serangan jantung, konsumsi gandum utuh juga bisa menjaga kesehatan otak, lho. Hal ini karena gandum utuh mampu menjaga kelancaran aliran darah di berbagai organ tubuh, termasuk otak.

Gandum utuh juga mengandung lebih banyak nutrisi dibandingkan nasi atau tepung terigu. Tidak cuma karbohidrat, gandum utuh banyak mengandung serat, vitamin E dan omega-3. Oatmeal dan nasi merah adalah contoh dari whole grain. Kamu juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk olahan, misalnya roti atau pasta gandum utuh.