Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Bayi yang baru lahir membutuhkan asupan gizi yang sangat harus diperhatikan. Sebab oleh itu ibu menyusui wajib mengetahui apa saja daftar makanan super atau superfood yang bagus untuk melancarkan ASI.
Karena ASI merupakan satu-satunya asupan yang bisa dikonsumsi bayi, yuk simak informasi ini dengan cermat!
1. Oatmeal
pexels.com/@foodie-factor Oatmeal merupakan sumber makanan yang kaya akan laktogenik, kandungan gizi yang berkhasiat memperbanyak produksi ASI. Selama menyusui ibu juga biasanya sering merasa lapar, nah oatmeal ideal menjadi asupan sehari-hari sebab mampu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Yoghurt
unsplash.com/@marjan_blan Ibu menyusui pun membutuhkan asupan susu, ini bisa didapatkan dari yoghurt yang mengandung banyak protein, kalsium dan probiotik yang membuat pencernaan menjadi lancar. Konsumsi rutin susu segar atau olahan susu bagi ibu hamil akan memperbanyak kandungan gizi di dalam ASI yang dikeluarkan.
Baca Juga: 7 Superfood Khas Jepang yang Bisa Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh
3. Alpukat
unsplash.com/@nurafnisetiyaningrum Buah sejuta manfaat ini memang tak pernah absen dari berbagai khasiat untuk kesehatan, termasuk bagi ibu menyusui. Alpukat menyuplai asupan lemak baik serta limpahan antioksidan, serat dan potassium, yang semuanya berpengaruh pada kualitas ASI.
4. Sayur-sayuran hijau
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Kandungan vitamin A dan vitamin K dalam bayam sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui karena bisa diserap bayi sebagai pencegah terjadinya pendarahan seperti yang banyak dialami bayi saat baru lahir.
Bayi yang lahir secara prematur juga membutuhkan banyak asupan zat besi yang terkandung dalam bayam, pasalnya bayi prematur memiliki kekurangan zat besi dalam tubuhnya.
5. Telur
pexels.com/@polina-tankilevitch Makanan tinggi asam folat tidak melulu vitamin atau ikan berlemak yang mahal, telur ayam juga memiliki asam folat yang tinggi. Asam folat ini akan berfungsi sebagai pelancar ASI dan membantu tumbuh kembang otak bayi.
6. Ikan lele
unsplash.com/@turner_imagery Dibandingkan jenis ikan laut yang rentan kandungan tinggi merkuri, ikan lele lebih aman dan gak kalah bergizi. Ikan lele memiliki asam amino yang bisa bantu perkembangan otak bayi dan meningkatkan produksi ASI ibu menyusui.
Baca Juga: 6 Superfood Ini Punya Nutrisi Lebih Tinggi dari Suplemen, Bikin Sehat!