Cegah Corona, Ini 10 Makanan yang Dapat Tingkatkan Imunitas Tubuh

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayur yang kaya akan vitamin dan mineral. Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya. Oleh karena itu, brokoli menjadi sayur yang wajib ada di meja makan untuk dikonsumsi secara rutin. Kunci untuk mempertahankan kandungan brokoli adalah memasak dengan secukupnya atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.

3. Bawang putih

Kita menemukan bawang putih hampir di semua masakan di Indonesia. Bawang putih ternyata memiliki banyak manfaat untuh tubuh. Bahkan bawang putih dikenal ampuh dalam memerangi infeksi.

Menurut National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source, bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan pembuluh darah. Kandungan senyawa belerang dan allicin di dalam bawang putih dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga, lho.

4. Bayam

Bayam adalah salah satu sayur yang kaya akan vitamin C. Tak hanya itu, bayam juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh kita. Mirip dengan brokoli, bayam adalah sayur yang paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin atau secukupnya sehingga dapat mempertahankan nutrisi.

5. Yogurt

Yogurt adalah salah satu makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lho. Namun, ada baiknya kamu memilih yogurt tawar daripada jenis-jenis yang disukai yang sarat dengan gula. Kamu dapat memberikan rasa manis pada yogurt tawar dengan buah-buahan dan madu.

Yogurt juga dapat menjadi sumber vitamin D yang baik, jadi cobalah untuk memilih merek yogurt yang diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

6. Kacang almond

Vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Namun, vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya vitamin ini membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar.

Kacang-kacangan, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat. Apabila kamu mengonsumsi 46 kacang almond utuh yang dikupas, maka hampir 100 persen dari jumlah vitamin E harian yang disarankan akan terpenuhi.

7. Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah lain yang mengandung vitamin C. Kamu dapat menemukan 224 persen dari jumlah vitamin C harian yang disarankan dalam satu pepaya. Enzim pencernaan atau papain yang terkandung di dalam pepaya memiliki efek anti-inflamasi.

Pepaya memiliki jumlah kalium, vitamin B, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi pepaya secara rutin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

8. Kiwi

Mirip seperti pepaya, kiwi secara alami kaya akan nutrisi penting, termasuk folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C ampuh dalam meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga agar seluruh tubuh kita berfungsi dengan baik.

9. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari penuh nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6. Biji bunga matahari juga sangat tinggi vitamin E, salah satu antioksidan kuat. Vitamin E penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh. Bahkan kandungan fitosterol dalam biji bunga matahari berpotensi mengurangi risiko kanker usus besar.