Bagus untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Ini 7 Makanan Lezat Kaya Biotin  

Menurut Healthline, hati ayam maupun sapi tinggi akan kandungan biotin. Tiap 75 gram hati sapi matang mengandung 31 mcg (microgram) biotin. Sementara, 75 gram hati ayam matang bisa mengandung hingga 138 mcg biotin.

Selain biotin, hati juga sumber zat besi yang baik, tutur Medical News Today. Tidak hanya bagian hati saja, daging ayam maupun sapi juga mengandung biotin biarpun jumlahnya jauh lebih sedikit. 

Ragi yang kerap digunakan untuk membuat berbagai macam makanan, seperti kue dan roti, ternyata juga mengandung biotin. Baik ragi yang berjenis kering aktif untuk membuat roti mengembang maupun yang tidak aktif sama-sama mengandung biotin.

Healthline menyebutkan kalau ragi tidak aktif mengandung lebih banyak biotin dengan jumlah sebanyak 21 mcg per 16 gramnya.

Kuning telur merupakan sumber dari banyak nutrisi penting, mulai dari beberapa vitamin B seperti biotin, protein, zat besi, dan fosfor. National Institutes of Health (NIH) menyarankan untuk mengonsumsi telur dalam keadaan matang.

Protein avidin pada putih telur mentah dapat mencegah penyerapan biotin pada sistem pencernaan. Selain menambah asupan biotin, mengonsumsi telur matang juga menghindari risiko penyakit akibat bakteri berbahaya.

Berbagai macam kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung biotin dengan jumlah yang bervariasi. Menurut Medical News Today, kamu bisa memilih kacang almon, kacang tanah, walnut, kacang pecan, dan biji bunga matahari untuk mendapatkan asupan biotin.

Selain biotin, kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk sumber serat, lemak tak jenuh, dan protein yang bagus bagi kesehatan. Mereka juga mudah dinikmati, antara ditambahkan ke dalam masakan atau tinggal dijadikan camilan di waktu senggang. 

The Healthy menyarankan ubi jalar sebagai makanan untuk memenuhi asupan biotin. Menurut NIH, sekitar 2,4 mcg biotin bisa kamu dapatkan dari 64 gram ubi jalar. Kandungan biotin, beta-karoten, serat sehat, dan nutrisi penting lainnya pada ubi jalar bisa menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut untuk tetap kuat. 

Buah alpukat mengandung biotin dan merupakan sumber folat serta lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh. Menurut Medical News Today, alpukat juga kaya vitamin E yang bagus untuk kesehatan kulit.

Selain sehat dan enak, alpukat juga mudah sekali diolah menjadi berbagai macam makanan maupun minuman. Alpukat bisa dijadikan campuran salad, roti panggang, dan burrito.

Sebagai salah satu sayuran paling bernutrisi, brokoli juga mengandung biotin. Mengutip Healthline, tiap 45 gram potongan brokoli memiliki 0,4 mcg biotin. Brokoli juga kaya serat, kalsium, vitamin A, dan C yang bagus bagi kesehatan. Sayuran ini bisa diolah ke dalam masakan osengan dan sup atau cukup dikukus dan dipanggang. 

Mengonsumsi makanan-makanan sehat untuk menambah asupan biotin lebih disarankan daripada mengonsumsi suplemen. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tingkat mineral penting dalam tubuh supaya kesehatan tetap terjaga. Jadi, yuk, ubah variasi menu makananmu supaya kebutuhan asupan mineral tertentu bisa terpenuhi!