6 Makanan yang Bikin Cepat Lapar, Baiknya Hindari Saat Sahur

2. Roti gandum

Roti gandum adalah salah satu panganan yang kaya serat. Namun, gizi lainnya seperti protein dan lemak tidak terkandung di dalamnya. Untuk itu, kita butuh pendamping ketika menyantap roti demi menyeimbangkan nutrisinya. Beberapa yang disarankan adalah peanut butter, telur, dan alpukat.

3. Low fat dairy product

Produk olahan susu rendah lemak, baik susu segar maupun yogurt memang memiliki kalori lebih sedikit. Namun, hal tersebut justru menjadi salah satu alasan kenapa kita jadi lebih mudah lapar. Produk tersebut minim lemak untuk memperlambat pemecahan laktosa, sehingga pada akhirnya kalori lebih mudah dibakar.

4. Putih telur

Kita bisa merasa cukup kenyang hanya dengan mengonsumsi tiga sampai empat gram protein yang terkandung dalam putih telur. Kalorinya rendah dan bisa dibilang bebas lemak.

Itu artinya rasa kenyang yang kita dapat tak akan bertahan lama, seperti ketika mengonsumsi telur utuh. Kuning telur mengandung lutein yang bagus untuk mata, lemak baik, dan protein.

5. Jus buah

Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat alami, tetapi lemak dan protein tdak ditemukan di dalamnya. Padahal kedua zat tersebut yang bisa mengulur waktu pencernaan, agar kita merasa kenyang lebih lama. 

Alasan lainnya adalah karena minum jus tak memberi sensasi yang sama dengan ketika makan daging buah langsung. Kita akan merasa seperti belum makan apa-apa, meskipun cukup kenyang setelah minum jus buah.