Kahiyang Ayu Melahirkan, 10 Makanan Enak Ini Baik untuk Pascalahiran

2. Daging sapi tanpa lemak

Makanan tinggi zat besi, seperti daging merah, juga sangat bagus untuk memulihkan energi pascamelahirkan. Protein dan vitamin B12 juga akan menyuntikkan energi selama menyusui. Tapi yang perlu diperhatikan adalah kandungan lemaknya dan bagaimana cara makanan tersebut diolah.

Lemak dapat menimbulkan penumpukan sehingga menghambat proses metabolisme dan penyembuhan luka. Jadi, baiknya kamu memilih daging rendah lemak dan kurangi proses pemasakan dengan cara digoreng.

3. Produk olahan susu rendah lemak

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, terlalu banyak mengonsumsi lemak hewani gak dianjurkan untuk ibu yang baru melahirkan. Sama halnya dengan produk olahan susu sapi, seperti susu segar, yogurt, hingga keju.

Tapi bukan berarti kamu sama sekali gak diperbolehkan menikmati makanan-makanan tersebut. Sebagai alternatif, kamu bisa pilih susu rendah lemak yang tetap kaya kalsium, protein, vitamin, dan mineral.

4. Beras merah

Selama mengandung, berat badan jelas bertambah karena calon ibu harus rajin memenuhi nutrisi untuk dirinya sendiri sekaligus si kecil. Tekan dulu keinginan diet ekstrem, karena kehilangan berat badan secara drastis bisa mempengaruhi produksi ASI.

Jalan lain yang bisa ditempuh agar kebutuhan energi tetap terpenuhi sembari berdiet adalah mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat yang lebih sehat. Misalnya seperti beras merah atau roti gandum.

5. Oatmeal

Begadang gara-gara bayi rewel semalaman bakal jadi babak baru yang biasa dihadapi ibu yang baru melahirkan. Untuk mengganti tenagamu yang hilang, sarapan sehat dan bergizi wajib hukumnya. Paling praktis, kamu bisa kombinasikan oatmeal, susu segar rendah lemak, topping madu, serta buah-buahan. Sehat, enak, dan cara bikinnya gak memakan waktu, deh!

6. Sayuran hijau

Gak cuma asal kenyang, nutrisi pangan yang harus dipenuhi ibu setelah lahiran juga harus seimbang. Salah satunya terdiri dari vitamin, mineral hingga serat. Kandungan tersebut biasanya ada dalam sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan brokoli.

7. Air mineral

Penting untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan, karena hal ini nantinya dapat mempengaruhi produksi ASI. Gak melulu harus minum air putih, kamu bisa menyelingi kuota minum dengan susu rendah lemak dan jus buah. Tapi minuman mengandung kafein, seperti teh dan kopi, sebaiknya dihindari dulu ya.

8. Telur

Telur adalah bahan yang mudah didapat dan bisa dimasak dengan berbagai variasi. Selain itu, kebutuhan protein dan vitamin D harian juga bisa terpenuhi hanya dengan mengonsumsi telur. Roti gandum bisa jadi teman makan telur yang lezat di pagi hari, atau kamu juga bisa menambahkan telur rebus ke dalam makanan berkuah seperti soto, sup, atau kari.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan punya manfaat lebih untuk wanita yan tengah menyusui. Utamanya yang berwarna gelap, seperti kacang hitam dan kacang merah. Protein nabati dan zat besi di dalamnya juga membantumu memulihkan energi.