Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Nasi goreng, mi instan, nasi padang, atau lauk dan nasi sisa di rumah, memang nikmat banget disantap ketika bangun tengah malam karena rasa lapar. Tapi, hal tersebut amat berisiko terhadap kesehatan. Mengingat tengah malam adalah waktu terbaik organ tubuh untuk istirahat.
Meski begitu, jangan merasa serba salah! Karena, ada banyak makanan terpaksa yang baik dikonsumsi tengah malam seperti yang dikutip melalui laman Healthline. Makanan terpaksa? Ya! Makanan sehat yang tidak senikmat mi instan pakai telur, dan bikin kalian terpaksa untuk menyantapnya.
Makanan apa saja yang dimaksud? Yuk, cari tahu!
1. Edamame
Meski harus berjuang mengupasnya terlebih dahulu, edamame adalah makanan dengan sumber protein baik, yang mencangkup triptofan yang jumlahnya cukup besar.
Dikutip juga melalui laman WebMD, triptofan adalah asam amino esensial yang membantu tubuh membuat protein dan bahan kimia pensinyalan bagian otak tertentu. Yang mana, triptofan akan diubah oleh tubuh menjadi zat kimia otak yang disebut serotonin.
Serotonin membantu mengendalikan suasana hati dan tidur kalian. Selain itu, kandungan protein pada edamame juga memberikan rasa kenyang cukup pada tubuh, dan baik pula bagi sistem pencernaan meski kalian mengonsumsinya tengah malam.
2. Pisang dan selai almond
Manisnya buah pisang dengan olesan selai almond adalah komposisi makanan terpaksa yang mantul di lidah. Pisang adalah satu dari sedikit buah yang diketahui relatif kaya akan serotonin, yang beberapa di antaranya diubah tubuh menjadi melatonin. Begitu juga dengan selai almond.
Melatonin sendiri merupakan antioksidan kuat yang dapat memberikan berbagai manfaat baik bagi tubuh. Salah satunya adalah memperbaiki kualitas tidur yang setelahnya membuat kalian tidur nyenyak tanpa dihantui rasa lapar, seperti dikutip dari laman Verry Well Health.
Baca Juga: 9 Makanan Ini Bisa Mempercepat Proses Penuaan Dini, Kurang-kurangi Ya!
3. Kiwi
Buah kiwi tidak hanya menyegarkan dan cukup bikin perut jadi kenyang ketika disantap pada tengah malam. Kandungan vitamin dan mineral yang cukup tinggi pada kiwi berkontribusi secara kolektif untuk meningkatkan fungsi tubuh dengan baik seperti sirkulasi darah, melawan stres, penyerapan zat besi untuk tulang dan gigi yang sehat, dan lain-lain seperti yang dikutip melalui laman Food NDTV.
Sama halnya dengan pisang, kiwi dapat membantu memperbaiki kualitas tidur menjadi lebih baik karena mengandung serotonin, yang memiliki efek relaksasi dan dapat membantu kalian tertidur lebih cepat setelah memakan kiwi. Jadi gak ada tuh, habis makan malah bergadang!
4. Kraker dan keju
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Makanan terpaksa satu ini bikin ketagihan mengunyah usai satu mendarat ke lidah. Kraker dan keju adalah makanan ringan nan sederhana yang menawarkan keseimbangan karbohidrat dan protein.
Memberi efek kenyang tanpa bikin berat badan bertambah. Kraker dan keju juga merupakan sumber triptofan yang dapat membuat kalian tidur dengan suasana hati yang baik meski terbangun tengah malam akibat lapar.
5. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Dikenal pula dapat meningkatkan kesehatan tulang, mineral ini juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Tubuh membutuhkan kalsium untuk membuat melatonin dari asam amino triptofan. Dan yogurt adalah makanan yang tepat karena tidak hanya mengandung kalsium tapi juga kaya protein, terutama kasein.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi protein kasein di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya. Jika kalian memilih mengonsumsi yogurt sebagai penghilang rasa lapar pada malam hari, dan ingin melengkapinya dengan buah. Usahakan menambahkannya dengan buah yang tidak memiliki rasa manis.
6. Sereal gandum
Sereal gandum adalah sumber serat yang baik. Selain itu, sereal juga merupakan pilihan makanan tidak berat yang lebih sehat dan cukup mengenyangkan.
Tidak hanya memuaskan dari rasa lapar, sereal gandum juga sumber alami melatonin yang memberi efek tidur yang nyaman dan nyenyak.
Baca Juga: Begini Lho Cara Mendeteksi Makanan Palsu di Sekitar Kita, Cermati Ya!
