TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Food Dining Guide

Meski Puasa, Jangan Lupakan Sumber Protein dari 5 Jenis Makanan Ini

#MasakItuGampang Protein adalah sumber makronutrien penting bagi tubuh

turnhealthier.com
Verified Writer
Defrina Sukma

Ketika berpuasa, orang cenderung memperhatikan asupan karbohidrat. Padahal, unsur makronutrien lain seperti protein memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Dilansir dari The U.S. Institute of Medicine of the National Academies, tubuh orang dewasa memerlukan 10-35 persen protein dari kebutuhan kalori masing-masing.

Sel-sel tubuh manusia memerlukan 20 asam amino agar bisa berfungsi dengan baik. Sebanyak sebelas asam amino (non-esensial) dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Sisanya, adalah asam amino esensial yang harus didapat dari makanan.

Inilah lima jenis makanan kaya protein yang perlu kamu jaga asupannya termasuk ketika berpuasa.

1. Kacang-kacangan

Unsplash/Irina Kostenich

Meski sering ‘dituduh’ sebagai penyebab jerawat, kacang-kacangan mengandung protein nabati. Kamu bisa mengonsumsi kacang merah, almond, kedelai termasuk olahannya seperti tahu dan tempe. Yang perlu diperhatikan, batas aman konsumsi kacang adalah 30 gram setiap hari atau setara dengan segenggam telapak tangan.

2. Telur

Unsplash/Brina Blum

Dilansir dari FatSecret, satu telur rebus berukuran besar mengandung 77 kalori. Kadar proteinnya mencapai 6,2 gram. Telur sebenarnya aman untuk dikonsumsi lebih dari dua butir setiap hari, jika kamu mengonsumsi putih telurnya saja.

Namun, jika kamu mengonsumsi beserta kuning telurnya, kamu patut waspada dengan kandungan lemak dalam kuning telur.

3. Makanan laut

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Unsplash/Lily Banse

Makanan yang berasal dari laut mengandung protein yang tinggi. Ikan laut seperti salmon kaya dengan kandungan asam lemak omega-3. Asam lemak omega- ini sangat baik untuk kesehatan jantungmu lho.

Selain ikan salmon, bagi kamu yang doyan cumi-cumi, kamu gak perlu khawatir. Dilansir dari laman Livestrong, setiap 100 gram cumi-cumi mengandung 16 gram protein. Ini bisa mencukupi 30 persen kebutuhan protein harianmu. 

4. Susu dan produk olahannya

thedairytimes.com

Susu (hewani dan nabati) mengandung makronutrien dan mikronutrien yang lengkap bagi tubuh. Selain protein, dalam produk susu terkandung vitamin dan kalsium yang amat penting bagi pembentukan tulang. Cocok buat kamu yang masih gemar berolahraga meski di bulan puasa.

Produk olahan susu seperti keju, dan yoghurt juga bisa kamu konsumsi sebagai alternatif dari susu.

Verified Writer

Defrina Sukma

masih malu-malu

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
protein
menu buka puasa
menu sahur
RamadanMasaKini
rekomendasi makanan
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

6 Jenis Hot Dog di Seluruh Dunia, Pernah Cobain yang Mana?

13 Ide Menu Catering Nasi Kotak Harga Rp15 Ribu, Siap Meraup Cuan?

Resep Tengkleng Iga Sapi Tanpa Santan, Tetap Gurih dan Sedap

Resep Brownies Kurma, Kudapan Manis untuk Teman Ngeteh

Resep Mac and Cheese Goreng ala XXI buat Camilan Teman Nonton

Resep Semur Daging Sapi, Bumbunya Meresap dan Berempah

10 Promo Makanan dan Minuman Juli 2023, Jangan Takut Kantung Jebol

Resep Udang Keju Gacoan ala Rumahan, Camilan Enak yang Mudah Dibuat!

5 Resep Olahan Telur Simpel ala Korea buat Bekal Anak Kos

Kenapa Daging Babi Itu Enak? Ini Lho Beberapa Alasannya!

Doa Mengusir Setan di Rumah, Bisa Jadi Referensi ketika Takut

Setelah Melahirkan, Jennifer Coppen Tak Akan Pakai Jasa Babysitter

12 Nasihat Pernikahan dari Ustaz Abdul Somad, Jadi Bahan Renungan

Lirik "Time of Our Life" - DAY6, dan Terjemahan Bahasa Indonesia

5 Tips Mengatasi Ketakutan Kucing di Tempat Baru

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar