Selama bulan Ramadan, umat Islam diwajibkan untuk berpuasa sejak matahari terbit hingga terbenam. Bagi orang yang sehat, puasa bukanlah hal yang sulit untuk dijalani. Namun, para ibu menyusui mungkin bertanya-tanya apakah mereka sebaiknya ikut menjalani puasa Ramadan atau tidak?
Bagaimana efek puasa untuk ibu menyusui? Apakah ini akan memengaruhi kualitas air susu ibu (ASI)? Apakah ini akan menimbulkan masalah pada bayi? Jadi, bolehkah ibu menyusui berpuasa? Jawaban pertanyaanmu ada di sini.
Tubuh beradaptasi dengan perubahan dalam pola makan dengan cara menggunakan kalori secara lebih efisien dan mempertahankan produksi ASI.
Ibu menyusui yang berpuasa hampir tidak mengalami perubahan jumlah ASI yang dihasilkan, akan tetapi komposisinya mungkin sedikit berubah. Namun, perubahan tersebut hanya muncul pada ibu menyusui yang berpuasa lebih dari 24 jam. Karena alasan ini, ibu menyusui yang akan berpuasa wajib makan sahur.
Kendati makronutrien dalam ASI tetap tidak berubah, tetapi jumlah mikronutrien seperti zink, magnesium, dan kalium mengalami penurunan pada ibu menyusui yang berpuasa dalam waktu lama.
Sementara itu, kandungan lemak dalam ASI tidak berubah selama berpuasa. Ini karena tubuh akan menggunakan cadangan lemak sendiri jika ibu tidak cukup makan. Akibatnya, berat badan dan tingkat pertumbuhan bayi kemungkinan besar tidak akan mengalami perubahan meskipun ibu menyusui selama puasa Ramadan.
Berpuasa dalam waktu lama dan pada musim panas akan terasa sangat berat bagi ibu hamil. Meskipun produksi ASI tidak berkurang, tetapi ibu mungkin merasa cukup lelah pada penghujung hari. Ibu yang memberikan ASI eksklusif dapat mengalami dehidrasi saat berpuasa.
Ibu menyusui mungkin kehilangan hingga 1 kilogram (kg) per minggu saat berpuasa dan menyusui, tetapi ini tidak akan memengaruhi produksi ASI.
Pada dasarnya, ibu menyusui bisa puasa Ramadan selama kondisinya cukup sehat dan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup. Namun, jika berat badan mengalami penurunan signifikan atau melihat tanda-tanda dehidrasi, ibu mungkin harus berhenti berpuasa.
Tanda-tanda dehidrasi yang harus diwaspadai antara lain:
Ibu menyusui yang mengalami gejala-gejala di atas harus berbuka puasa dengan air atau jus buah dengan sedikit garam.
Faktor penting yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk berpuasa atau tidak adalah usia bayi.
Jika usia bayi kurang dari 6 bulan dan sangat bergantung pada ASI, maka sebaiknya ibu tidak berpuasa.
Namun, jika bayi sudah diberi makanan pendamping ASI (MPASI) dan frekuensi minum ASI sudah berkurang, maka ibu bisa berpuasa dengan nyaman.
Penting bagi ibu untuk mengetahui tanda-tanda bahwa bayi mungkin tidak mendapatkan cukup ASI. Namun, tanda-tanda akan bervariasi dari bayi ke bayi, sehingga ibu harus menggunakan intuisinya.
Berikut ini beberapa gejala yang harus diwaspadai:
Jika bayi menunjukkan tanda-tanda tersebut, sebaiknya ibu menyusui berhenti berpuasa. Selanjutnya, segera hubungi dokter anak agar dapat membantu ibu menentukan tindakan terbaik.
Untuk ibu yang memilih berpuasa saat menyusui, penting untuk tetap memperhatikan kesehatan diri sendiri serta kesehatan bayi.
Ibu menyusui yang berpuasa disarankan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D saat makan sahur. Penting juga untuk mencegah dehidrasi dengan banyak minum air saat sahur dan berbuka.
Ibu menyusui juga harus berkonsultasi dengan dokter jika kehilangan berat badan terlalu banyak atau merasa persediaan ASI terpengaruh. Selain itu, segera batalkan puasa jika mengalami tanda-tanda dehidrasi.
Intinya, ibu menyusui boleh berpuasa dan ini tidak akan memengaruhi jumlah ASI yang dihasilkan. Namun, penting untuk menjaga kesehatan dengan memperhatikan kebiasaan sahur dan berbuka.
Jika ibu menyusui khawatir puasa akan memengaruhi kondisinya dan bayinya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Referensi
"Breastfeeding during Ramadan." The Daily Star. Diakses Maret 2025.
"Breastfeeding During Ramadan." Breastfeeding Support. Diakses Maret 2025.
"Ramadan and Breastfeeding." Mammas. Diakses Maret 2025.
"Breastfeeding challenges." Medela. Diakses Maret 2025.