7 Cara untuk Berhenti Menyentuh Wajahmu, bagi Kamu yang Kesulitan

Kamu mungkin tak benar-benar lagi menyadari saat tanganmu menempel ke wajah saking hal ini telah menjadi kebiasaan. Namun, mau tak mau, kini kamu harus lebih sadar terhadap aktivitas kecil ini seperti yang disampaikan psikolog klinis berlisensi, Marla W. Deibler.

Perhatikan alasan dan momen kamu menyentuh wajah: apakah karena ada sensasi gatal pada kulit wajah, apakah ketika merasa bosan atau tak nyaman, dan lain-lain. Dari situ, kamu akan tahu solusi yang tepat.

Kalau sudah tahu apa yang membuatmu merasa ingin terus-menerus menyentuh wajah, ambil tindakan untuk menghentikannya. Seperti contoh, bila kamu sering menyentuh kulit wajah untuk menyibak helaian rambut, solusinya adalah dengan mengikat rambut.

Bila kamu sering menyentuh area mata karena lensa kontak membuat mata gatal, gunakan kacamata untuk menggantinya. Bertahanlah menggunakan kacamata.

Kalau kamu sudah menyadari saat tangan nyaris bergerak menyentuh wajah, segera pikirkan alternatif lain untuk melakukannya. Seperti misal, kamu ingin menggaruk halus bagian pipi yang tiba-tiba terasa gatal, jangan segara menuruti nafsu.

Ingat berbagai risiko yang ada. Bila benar-benar harus dilakukan, lakukan dengan cara yang lebih 'aman' seperti dengan menggunakan bagian tangan yang lain seperti lengan atas atau terlebih dahulu menggunakan hand sanitizer. 

Menyentuh wajah juga kerap dilakukan saat seseorang merasa gelisah, khawatir, stres, dan sebagainya. Kalau kamu juga kerap menyentuh wajah saat merasakan fluktuasi emosi yang seperti ini, ketahui dulu apa yang membuatmu merasa demikian.

Bila telah mencapai tahap yang lebih 'serius' seperti mengalami gangguan kecemasan dan membutuhkan pertolongan pihak profesional, jangan ragu untuk melakukannya. Lakukan dengan penuh pertimbangan, yang terbaik untukmu.

Kembali ke poin paling penting: kesadaran. Psikolog klinis Suzanne Mouton-Odum Ph.D. menyarankanmu untuk melakukan latihan secara khusus.

Lakukanlah hal ini dalam keseharianmu: duduk selama lima menit dengan penuh kesadaran tanpa menyentuh wajah, termasuk menggaruk, menyibak rambut, dan sebagainya. Walau sulit di awal, ingat kata-kata mutiara klasik ini: practice makes perfect.

Beberapa orang punya cara masing-masing untuk meningkatkan kedisiplinan dirinya sendiri. Kalau beberapa cara di atas masih belum cukup buatmu, coba manfaatkan reminder khusus seperti memasang notifikasi khusus di HP.

Kamu juga bisa menjadikan imbauan tersebut sebagai background HP, menempelkan post-it di tempat-tempatmu biasa beraktivitas, dan lain sebagainya. Selain itu, boleh juga kamu memperbanyak peletakan tisu dan hand sanitizer di beberapa tempat sekitar areamu beraktivitas sehingga mempermudahmu jika memang harus menyentuh wajah.

Bagaimanapun, akan tetap ada saat-saat tertentu saat mau tak mau kamu harus menyentuh wajah. Hal ini pun sangat wajar dan tak perlu menjadi kekhawatiran berlebihan.

Namun sebisa mungkin, jika memang harus melakukannya, kamu terlebih dahulu memastikan bahwa tanganmu dalam kondisi yang bersih untuk meminimalkan risiko berbagai kemungkinan yang tak menyenangkan. Tetap dengan penuh pertimbangan ya.

Tidak sembarangan menyentuh wajah sebenarnya tak terbatas sebagai tindakan preventif terhadap kontaminasi virus corona semata, tapi juga demi kulit yang lebih bersih dan tubuh lebih sehat secara keseluruhan. Selain itu, juga demi kebaikan bersama.

Kendati sulit untuk dilakukan karena telah terbiasa tanpa sadar, yuk tetap berusaha untuk memperbaikinya dengan kebiasaan lebih baik! Kita pasti bisa!