Apa Saja Dampak Stres terhadap Paru-paru?

Dalam situasi stres, tubuh melepaskan hormon-hormon, seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat menyebabkan pernapasan cepat.

Pada paru-paru sehat, itu tidak berbahaya. Namun, pada orang dengan kondisi paru-paru kronis seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), paru-paru tidak dapat mengeluarkan dan mengeluarkan udara sebanyak yang seharusnya. Hal ini dapat meningkatkan sesak napas dan menimbulkan sensasi panik.

Stres diketahui memicu serangan asma atau memperburuk gejala yang sudah ada. Kombinasi peradangan akibat stres dan perubahan pola pernapasan dapat membuat penanganan asma menjadi lebih menantang.

Pasien PPOK juga mungkin mengalami peningkatan sesak napas dan eksaserbasi (perburukan gejala pernapasan) selama periode stres tinggi.

Bahkan pada individu yang sehat, stres dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan infeksi pernapasan seperti pilek atau flu. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menghadapi stres kronis (sering dipengaruhi oleh faktor-faktor penentu kesehatan sosial seperti status sosial ekonomi yang rendah), tampaknya memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk bahkan ketika faktor lingkungan lain seperti merokok dapat dikendalikan.

Pelepasan hormon kortisol yang lebih banyak juga dapat menyebabkan masalah lain, termasuk peningkatan nafsu makan. Atau, bagi perokok, stres dapat menyebabkan keinginan untuk merokok lebih banyak.

Stres akut adalah reaksi tubuh terhadap suatu peristiwa yang terjadi secara tiba-tiba dan langsung, biasanya menyebabkan respons melawan atau lari (fight-or-flight) ketika peristiwa tersebut mengancam nyawa.

Selain itu, timbulnya stres dapat menimbulkan gejala-gejala ini:

• Detak jantung cepat.
• Gemetar.
• Sakit kepala.
• Ketegangan otot seperti rahang menegang, leher kaku, dan bahu tegang.
• Sakit punggung.
• Napas cepat dan dangkal.
• Keringat berlebihan dan telapak tangan berkeringat.
• Ketidaknyamanan perut, mual, dan/atau diare.

Jika terjadi peristiwa yang mengancam jiwa dan menimbulkan stres, tubuh bersiap menghadapi keadaan darurat. Dimulai dengan lonjakan adrenalin, paru-paru secara tiba-tiba akan menyerap lebih banyak oksigen dan mendorongnya ke seluruh tubuh melalui detak jantung yang berdebar kencang.

Aliran darah diperkirakan meningkat 300 hingga 400 persen selama peristiwa stres.

Pada orang dengan penyakit paru-paru kronis seperti PPOK atau fibrosis paru, kemampuan mereka untuk menghadapi situasi stres terganggu karena kesulitan bernapas dan ketidakmampuan untuk mengambil oksigen dalam jumlah besar. Ini bisa meningkatkan risiko kekambuhan penyakit.

Pada orang dengan paru-paru yang sehat, situasi stres mungkin bisa menyebabkan hiperventilasi saat panik. Pada orang dengan PPOK atau penyakit paru-paru kronis lainnya, hiperventilasi adalah awal dari kekambuhan penyakit.

Stres kronis adalah stres yang berkelanjutan atau terus-menerus. Ini mungkin terkait dengan pengaruh luar seperti masalah pekerjaan, keuangan, keluarga, atau kesehatan.

Stres kronis dapat memperburuk gejala asma dan penyakit paru-paru kronis seperti PPOK, emfisema, dan bronkitis kronis.

Akibat dampak stres akut dan kronis pada paru-paru, banyak pasien penyakit paru-paru kronis terjebak dalam lingkaran setan.

Pertama, pasien mengalami stres karena kondisinya. Kedua, kekambuhan dipicu oleh akibat tingkat stresnya. Ketiga, perburukan atau kekambuhan gejala dan tingkat stres memperburuk kondisi mereka. Akhirnya, pasien jadi makin stres, dan lingkaran setan ini terus berjalan.

Berikut tips mengelola stres demi meningkatkan kesehatan paru-paru:

• Latihan pernapasan dalam: Berlatih latihan pernapasan dalam dapat membantu melawan pola pernapasan dangkal yang terkait dengan stres. Teknik seperti pernapasan diafragma meningkatkan relaksasi dan meningkatkan pertukaran oksigen.
• Olahraga teratur: Melakukan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi tingkat stres. Olahraga dapat meningkatkan fungsi dan ketahanan paru-paru, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatasi stres.
• Mindfulness dan meditasi: Latihan kesadaran dan meditasi dapat menenangkan pikiran dan mengurangi respons stres. Teknik-teknik ini meningkatkan kejernihan mental, keseimbangan emosional, dan kontrol pernapasan yang lebih baik.
• Pilihan gaya hidup sehat: Menjaga pola makan seimbang, cukup tidur, dan menghindari kebiasaan berbahaya seperti merokok berkontribusi terhadap kesehatan paru-paru secara keseluruhan dan ketahanan terhadap dampak terkait stres.
• Mencari dukungan: Cari dukungan dari profesional kesehatan atau spesialis kesehatan mental jika stres makin membebani. Mereka dapat memberikan strategi dan dukungan yang dipersonalisasi untuk mengelola stres secara efektif.

Memasukkan teknik manajemen stres ke dalam kehidupan sehari-hari tidak hanya bermanfaat bagi paru-paru tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Referensi

"The Impact Of Stress On The Lungs." Lung Institute. Diakses pada Agustus 2024.
"How Can Air Quality, Stress, and Obesity Affect Your Lungs?" Yale Medicine. Diakses pada Agustus 2024.
"Managing Stress and Asthma in the New Year." American Lung Association. Diakses pada Agustus 2024.
Johannessen, A, T M L Eagan, E R Omenaas, P S Bakke, and A Gulsvik. “Socioeconomic risk factors for lung function decline in a general population.” European Respiratory Journal 36, no. 3 (February 11, 2010): 480–87.
"The Impact of Stress on Lung Health: Understanding the Connection." 4DMedical. Diakses pada Agustus 2024.
"What Does Stress Do to the Body?" WebMD. Diakses pada Agustus 2024.
"How Stress Affects Digestion." Everyday Health. Diakses pada Agustus 2024.
"Stress effects on the body." American Psychological Association. Diakses pada Agustus 2024.