Tidak sedikit cerita menyeramkan mengenai bagaimana seseorang merasa "ketindihan", yaitu saat terbangun namun tak bisa bergerak atau bahkan bernapas. Banyak yang mendeskripsikannya sebagai adanya makhluk tak kasatmata yang menindih tubuh atau mencekik mereka.
Seperti kesurupan, fenomena ketindihan yang berbau mistis ini ternyata bisa dijelaskan dari sisi medis. Berikut ini penjelasannya!
Dalam Health Talk pada Kamis (30/12/2021), dokter spesialis kesehatan jiwa di RS Jiwa Prof. DR. Soerojo Magelang, dr. Santi Yuliani, SpKJ, M.Sc., turut mengomentari fenomena ketindihan secara umum. Dalam bidang medis, fenomena ketindihan dapat disebut sebagai sleep paralysis.
Dokter Santi menjelaskan bahwa saat tidur, tubuh memasuki beberapa fase. Berfokus pada fase twilight, gelombang otak mengalami perpindahan dari teta ke delta. Saat masuk ke tidur dalam (deep sleep), otak memproduksi dua neurotransmiter, yaitu glisin dan asam gamma-aminobutirat (GABA)
“Glisin dan GABA berfungsi untuk melumpuhkan otot tubuh agar masuk ke fase relaks. Untuk tidur, tubuh perlu kondisi senyaman mungkin agar tubuh bisa recharge,” kata dr. Santi.
Dokter Santi melansir bahwa rilisnya glisin dan GABA dilakukan secara bertahap dan hilangnya glisis dan GABA juga bertahap. Namun, saat ketindihan terjadi, perpindahan tersebut terjadi secara drastis dari saat sedang tidur (hipnagogik), atau sedang ingin bangun tidur (hipnopompik).
Karena glisin dan GABA aktif sementara mata masih terjaga, otot tubuh terjebak berada dalam keadaan lumpuh. Jadi, pada dasarnya, sleep paralysis disebabkan oleh ketidakstabilan pada glisin dan GABA.
"Namun, manusia ingin jawaban dan ilmu medis dan psikiatri pada zamannya tak bisa menjelaskan fenomena glisin dan GABA. Karena penjelasan mistis lebih mudah beredar dan diterima, maka fenomena ini disebut sebagai ketindihan," ujar dr. Santi.
Umumnya, saat ketindihan terjadi, tidak sedikit orang yang mengatakan bahwa mereka melihat bayangan hitam atau mendengar langkah kaki tetapi tak bisa berbuat apa-apa. Dilansir Medical News Today, gangguan saat ketindihan dapat terbagi menjadi tiga jenis:
Dokter Santi mengatakan bahwa penyebab sleep paralysis bisa bermacam-macam. Dari suara, cahaya, hingga mimpi buruk saat tidur bisa menyebabkan ketindihan. Dengan kata lain, hal-hal yang membuat tubuh mendadak terbangun padahal sistem tubuh belum siap dapat membuat fenomena ketindihan terjadi.
Penyebab pasti tidak diketahui secara pasti. Menurut National Health Service (NHS), ada beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan terjadinya sleep paralysis, yaitu:
Sleep paralysis sebenarnya bukanlah fenomena medis yang mengancam nyawa. Hanya saja, jika dialami terus-menerus, maka perlu dicurigai ada kondisi medis atau mental yang menyertai.
Selain itu, menurut Sleep Foundation, fenomena ketindihan juga dapat menyebabkan perasaan takut dan kecemasan parah. Hal ini dapat menyebabkan individu takut tidur hingga kualitas tidur terganggu. Bagaikan efek domino, kurang tidur dapat memperparah kondisi psikis atau menyebabkan kondisi medis lain pada pasien.
Umumnya, sleep paralysis bukanlah kondisi medis yang mengkhawatirkan. Namun, dr. Santi memperingatkan jika gejala ketindihan terjadi terus-menerus hingga lebih dari 2 minggu berturut-turut, maka segera berkonsultasi ke ahlinya.
“Jadi, mungkin saja, perlu dilakukan evaluasi apakah ada anxiety, depresi, atau gangguan mood lain yang mengganggu kualitas tidur dan menimbulkan kondisi sleep paralysis. Nanti, akan kita evaluasi,” ujar dr. Santi.
Dilansir Healthline, diagnosis sleep paralysis umumnya meneliti pola tidur dan riwayat medis. Selain itu, pasien juga diminta untuk menuliskan "diari tidur" yang mencatat apa saja yang terjadi dan dirasakan saat ketindihan.
Bukan tidak mungkin, pasien juga diminta untuk mengikuti polisomnografi, penelitian tidur yang memantau gelombang otak dan pola pernapasan pasien saat tidur. Biasanya, langkah ini dilakukan bila pasien sleep paralysis sudah sampai kurang tidur.
Umumnya, sleep paralysis bukanlah kondisi yang harus dikhawatirkan. Namun, jika ketindihan disertai narkolepsi yang dapat mengganggu keseharianmu (apalagi sampai mengganggu kualitas tidur), maka lebih baik berkonsultasi dengan ahlinya.
Jika kamu tidak tidur sendirian, mengetahui cara membangunkan individu dari ketindihan amat penting. Menurut dr. Santi, saat terjadi ketindihan, lakukan tepukan dan pemijatan pada tubuh individu. Dengan cara ini, glisin dan GABA bisa terlepas dengan baik.
Mengutip Healthline, intervensi obat biasanya dilakukan bukan untuk menangani sleep paralysis, melainkan kondisi penyertanya (seperti narkolepsi). Obat yang biasanya diberikan jika sleep paralysis datang bersama narkolepsi adalah obat stimulan atau selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI).
Sebagai langkah pencegahan agar tidak ketindihan, dr. Santi mengatakan bahwa kita perlu memperhatikan sleep hygiene. Menurut Sleep Foundation, kita dapat memelihara sleep hygiene dengan cara:
Selain sleep hygiene, jangan ragu untuk memeriksakan diri bila ada kondisi psikis penyerta seperti anxiety, depresi, atau gangguan mood. Hal ini juga dapat menyebabkan gangguan ketindihan.
“Saat sedang dikejar deadline atau mood terganggu seperti sedang sedih atau baru putus cinta, maka sleep paralysis rentan terjadi,” pungkas dr. Santi.