Kenapa Gampang Sakit Saat Mudik? Kenali Penyebabnya

Perjalanan mudik sering kali melibatkan jarak yang jauh, waktu tempuh lama, serta perubahan rutinitas harian. Mulai dari kurang tidur karena persiapan berangkat, jadwal perjalanan padat, hingga pola makan tidak teratur, bisa membuat tubuh lebih mudah lelah. Saat tubuh tidak mendapatkan istirahat cukup, imunitasnya juga bisa menurun sehingga lebih rentan terserang penyakit.

Selain itu, kondisi selama perjalanan juga dapat memengaruhi kesehatan. Misalnya, paparan kuman di tempat umum, dehidrasi, hingga perubahan waktu makan saat puasa bagi yang mudik sebelum Lebaran. Berbagai faktor ini membuat tubuh harus beradaptasi dengan cepat sehingga tidak jarang kita merasa kurang fit atau bahkan jatuh sakit selama atau setelah perjalanan mudik.

Ada beberapa faktor yang membuat tubuh lebih rentan sakit saat perjalanan mudik, terutama jika perjalanan berlangsung lama dan melelahkan. Berikut penjelasannya:

• Kelelahan karena perjalanan panjang

Perjalanan mudik sering kali memakan waktu berjam-jam, bahkan bisa lebih dari 1 hari. Kondisi ini membuat tubuh kelelahan karena harus duduk lama, kurang bergerak, dan tetap terjaga selama perjalanan. Kelelahan tersebut dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga tubuh mudah terserang virus atau bakteri.

• Kurang tidur dan istirahat

Banyak orang harus bangun sangat pagi untuk mengejar jadwal transportasi atau bahkan begadang guna mempersiapkan keberangkatan. Kurang tidur dapat mengganggu sistem imun karena tubuh tidak memiliki waktu cukup untuk memulihkan energi dan memproduksi sel-sel kekebalan. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terhadap infeksi selama perjalanan.

• Perubahan pola makan

Saat mudik, jadwal makan sering tidak teratur. Beberapa orang juga lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji atau instan karena dinilai praktis untuk perjalanan. Perubahan pola makan ini dapat memengaruhi sistem pencernaan dan keseimbangan nutrisi yang akhirnya bisa membuat tubuh terasa kurang fit.

• Paparan kuman di tempat umum

Selama perjalanan mudik, kamu biasanya berada di tempat umum seperti terminal, bandara, stasiun, atau rest area. Tempat-tempat tersebut memungkinkan terjadinya kontak dengan berbagai kuman dari orang lain atau dari permukaan benda yang sering disentuh. Jika daya tahan tubuh sedang menurun, risiko tertular penyakit juga bisa meningkat.

• Dehidrasi selama perjalanan

Perjalanan panjang sering membuat seseorang kurang minum, terutama jika sedang berpuasa atau ingin menghindari terlalu sering ke toilet selama perjalanan. Padahal, tubuh yang kekurangan cairan bisa lebih mudah merasa lelah, pusing, dan lemah. Dehidrasi juga dapat memengaruhi sistem imun sehingga tubuh menjadi lebih rentan sakit selama mudik.

Perjalanan mudik yang panjang sering membuat tubuh harus beradaptasi dengan berbagai perubahan. Kondisi tersebut bisa membuat daya tahan tubuh menurun dan memicu beberapa keluhan kesehatan yang cukup sering dialami selama perjalanan. Beberapa penyakit atau keluhan yang sering muncul saat mudik antara lain:

• Flu dan batuk

• Masuk angin dan perut tidak nyaman

• Mabuk perjalanan

• Nyeri otot dan pegal

Agar perjalanan mudik kamu tetap nyaman, penting untuk menjaga kondisi tubuh sejak sebelum berangkat hingga selama perjalanan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit saat mudik:

• Rutin berolahraga ringan sebelum dan selama perjalanan

• Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air

• Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

• Tidur dan beristirahat yang cukup

• Membawa serta mengonsumsi obat dan vitamin yang dibutuhkan

• Menjaga kebersihan tangan dan menerapkan higienitas yang baik.

Itulah berbagai faktor yang menjadi penyebab kenapa gampang sakit saat mudik. Dengan menerapkan tipsnya, kamu bisa meminimalisir risiko tumbang di jalan dan tetap bugar sampai tujuan.

Referensi

"Why Do I Always Get Sick When I Travel?". MacLellan Moffatt. Diakses Maret 2026.
"Why Do I Feel Sick After Traveling?". Complete Care. Diakses Maret 2026.
"Why You Always Get Sick on Vacation". Conway Medical Center. Diakses Maret 2026