Perempuan Rentan Terkena Osteoporosis, Saatnya Cegah dengan 3S

Prof. Saptawati mengatakan bahwa 41,8 persen laki-laki dan 90 persen perempuan mempunyai kepadatan tulang yang kurang dan bisa mengarah ke tulang keropos atau osteoporosis. Disebutkan pula bahwa 1 dari 3 perempuan dan 1 dari 5 laki-laki mengalami osteoporosis. Mengapa perempuan lebih berisiko terkena osteoporosis?

"Karena perempuan melalui proses kehamilan, melahirkan, dan menyusui, dan dipengaruhi pula oleh kehilangan hormon estrogen saat mencapai menopause," tutur Prof. Saptawati.

Proses osteoporosis berlangsung dalam jangka panjang dan sering kali tanpa gejala, sehingga terkadang penderitanya tidak menyadari sampai benar-benar terjadi kerusakan.

Osteoporosis sering diasosiasikan dengan orang-orang lanjut usia (lansia). Padahal kondisi ini bisa menyerang siapa saja, bahkan di usia muda sekalipun!

Ada banyak faktor risiko osteoporosis. Di antaranya adalah memiliki riwayat keluarga yang terkena osteoporosis, cenderung kekurangan berat badan bila dibandingkan dengan tingginya, kekurangan asupan kalsium dan vitamin D, fisik yang kurang aktif, hingga kebiasaan merokok.

Faktor risiko lainnya adalah mengalami amenorea (tidak terjadi menstruasi sebagaimana mestinya) dan menopause dini, mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan, dipengaruhi oleh pengobatan tertentu (seperti penggunaan kortikosteroid jangka panjang, obat antikejang, pengobatan untuk kemoterapi, atau konsumsi heparin), serta diakibatkan oleh kondisi medis tertentu (semisal artritis reumatoid atau penyakit tiroid).

Bahkan, etnis seseorang juga berpengaruh! Menurut Prof. Saptawati, etnis Asia dan Pasifik berisiko 38 persen lebih besar terkena osteoporosis daripada perempuan kulit putih (Kaukasia).

Sementara, menurut dr. Suci, orang Indonesia hanya memenuhi 25 persen konsumsi kalsium harian. Kurangnya asupan kalsium dan vitamin D pada anak-anak akan berdampak saat tua nanti. Oleh karena itu, dianjurkan untuk "menabung" kalsium dan vitamin D sebanyak-banyaknya sejak usia pubertas dan remaja.

"Di 30 tahun pertama perempuan harus menabung massa tulang, mengingat pertumbuhan tulang mencapai puncaknya di usia 40 tahun. Setelahnya, massa tulang mulai berangsur-angsur turun," jelas Prof. Saptawati.

Inilah mengapa tinggi perempuan semakin menyusut atau pendek seiring bertambahnya usia. Sebab, osteoporosis bisa menyebabkan patah tulang belakang dan membuat perempuan semakin bungkuk.

Prof. Saptawati menegaskan bahwa orang yang memiliki faktor risiko harus berjaga-jaga. Sebab, osteoporosis merupakan silent disease. Diam-diam tak terasa, tetapi kemudian tiba-tiba terjadi patah tulang.

"Disarankan untuk memeriksakan kepadatan tulang secara rutin. Yang ditakutkan adalah patah tulang panggul karena bisa menyebabkan kematian," ucap Prof. Saptawati.

Dampak lainnya adalah mobilitas terhambat, tidak bisa mengurus diri seperti biasa, kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari, dan bergantung pada bantuan orang lain. Bahkan, dampaknya bisa ke psikologis, yakni menyebabkan depresi dan cemas.

Takut osteoporosis terjadi pada kita? Mari cegah dengan 3S, yakni:

• Saatnya mulai dari dini
• Sediakan nutrisi dan terapkan pola hidup sehat
• Suplementasi dengan kalsium dan vitamin D

Untuk poin pertama bisa dimulai sejak bayi berada di dalam kandungan. Prof. Saptawati mengatakan bahwa nutrisi ibu hamil memengaruhi kepadatan tulang saat anak dewasa nanti.

Akhir usia pubertas (18-19 tahun) adalah masa puncak penulangan, mencapai 95 persen dan akan terus berlanjut sampai berhenti di usia 30 tahun. Lalu, setelah usia 40 tahun, kita akan kehilangan 0,5 persen massa tulang setiap tahunnya. Maka, sebaiknya kita "menabung" kalsium dan vitamin D sejak pubertas dan remaja agar sejahtera di hari tua.

Untuk poin kedua, ingatlah bahwa pola makan gizi seimbang dan latihan fisik teratur bisa mendukung kesehatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mendukung tulang dan struktur gigi, sementara vitamin D dibutuhkan untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Terakhir, untuk poin ketiga, tubuh memerlukan 600-1.200 mg kalsium per hari, sementara vitamin D dibutuhkan sebagai sinyal hormonal. Asupan vitamin D tidak boleh kurang dari 30 mg/mL karena bisa menyebabkan penurunan absorpsi kalsium sekitar 10-15 persen.

Diutamakan mendapatkan asupan kalsium dari makanan, seperti keju cheddar, yoghurt, susu, tahu, pokcoy, kale, brokoli, kacang merah, bayam, hingga ubi. Sementara, vitamin D bisa didapa dari sinar matahari. Apabila sulit dipenuhi dari makanan atau paparan sinar matahari langsung, kebutuhan kalsium dan vitamin D bisa dipenuhi dari suplemen.

"Suplementasi kalsium berguna untuk mengurangi pengeroposan tulang pascamenopause dan mencegah preeklamsia selama kehamilan. Dan suplementasi vitamin D dibutuhkan untuk mencegah patah tulang pinggul pada lansia," dr. Suci menjelaskan.

Apabila suplementasi kalsium dan vitamin D tercukupi, maka bisa mencegah osteoporosis dan patah tulang pada lansia serta memberikan efek positif pada tulang rangka perempuan pascamenopause. Intinya, bisa meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah kerusakan tulang.

Tunggu apa lagi? Sebelum osteoporosis menyerang, mari praktikkan 3S dalam keseharian kita!