5 Tips Seks untuk Orang dengan Nyeri Pinggang, Aman dan Nyaman!

Salah satu imbas dari masalah nyeri pinggang adalah seseorang jadi menarik diri dari aktivitas fisik tertentu, misalnya seks. Ketika pasangan mulai jarang berhubungan seks tanpa diskusi, rasa percaya dalam hubungan itu akan mulai terkikis. Takut akan rasa sakit juga tidak hanya dialami oleh orang yang mengalami nyeri pinggang, pasangannya juga bisa khawatir akan menyakitinya saat berhubungan seks.

Terbukalah tentang masalah nyeri pinggang yang dialami, apalagi yang sifatnya kronis, sehingga dapat berdiskusi dalam merencanakan perawatan atau menemukan solusi untuk membuat seks tetap menyenangkan. 

Kalau bingung untuk memulai diskusi ini, dilansir Spine Universe, luangkan waktu untuk membicarakan topik-topik ini:

• Nyeri pinggang: Seberapa parah rasa sakitnya, bagian mana saja yang sakit, gerakan atau posisi apa yang meredakan atau meningkatkan rasa sakit?
• Gairah seks: Apakah nyeri pinggang membuat gairah seksual hilang atau menurun? 
• Dampak emosional: Bagaimana pengaruh nyeri pinggang terhadap keadaan emosional? Apakah itu membuat kamu merasa kurang menarik bagi pasangan? 
• Keterbatasan fisik: Keterbatasan fisik apa yang segera perlu diatasi selama berhubungan seks? 
• Keinitiman: Langkah fisik dan non-fisik apa yang dapat meningkatkan keintiman? Apa yang dapat dilakukan untuk merasa dekat dan terhubung dengan keadaan nyeri pinggang?

Tahukah nggak kalau tindakan pencegahan bisa membuat seks lebih baik? Caranya adalah dengan minum obat antinyeri sebelum berhubungan seksual. Obat yang dijual bebas seperti ibuprofren dan asetaminofen bisa membantu mengatasi rasa sakit sebagai antisipasi yang bekerja dengan baik. 

Selain itu, mandi air panas sebelum berhubungan intim juga direkomendasikan untuk mencegah kejang otot karena seks termasuk aktivitas fisik yang bisa memicu nyeri. Mandi air panas juga membantu meningkatkan aliran darah sekaligus melemaskan otot-otot yang tegang. Ini akan membantu tubuh relaks sebelum berhubungan seks.

Dilansir WebMD, saran lainnya adalah dengan mengompres area pinggang yang mengalami nyeri. Ini akan mencegah peradangan dan meredakan stimulasi otot yang berlebihan. Opsi lainnya adalah mengoleskan krim pereda nyeri sebelum berhubungan intim untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Jangan lupa cuci tangan setelah menggunakannya, ya!

Ada posisi seks paling aman yang direkomendasikan untuk orang yang memiliki keluhan nyeri pinggang, berdasarkan kajian ilmiah tahun 2015 berjudul "Male Spine Motion During Coitus". Berikut daftarnya:

• Doggy style: Posisi ini cocok bagi yang mengalami nyeri saat membungkuk ke depan atau karena duduk terlalu lama. Perempuan dapat menopang berat badan dengan siku atau tangan yang bertumpu pada lutut, sementara pria yang penetrasi dapat membatasi gerakan dari punggung dan meninggikan pinggul untuk melakukan seks. Doggy style juga memungkinkan untuk menyesuaikan posisi punggung berdasarkan kenyamanan yang diinginkan. 
• Misionaris: Posisi misionaris dinilai cocok untuk penderita nyeri pinggang yang memburuk ketika punggung melengkung, seperti yang bermasalah pada cakram. Bagi perempuan, menaruh bantal di bawah punggung dapat menopang tulang belakang yang bisa meminimalkan rasa sakit. Bantal itu akan membantu mempertahankan lengkungan di punggung, dan ini lebih baik daripada menjaga punggung rata. Punggung yang rata memaksa panggul sedikit ke depan yang menyebabkan fleksi yang tidak diharapkan. Sementara untuk laki-laki, mungkin akan merasa lebih nyaman menopang tubuh bagian atas dengan siku daripada tangan. 
• Side by side: Ini adalah posisi seks yang tepat untuk mengurangi tekanan di punggung bagi orang dengan nyeri pinggang yang tidak toleran terhadap fleksi. Melakukan posisi menyamping ini sambil saling berhadapan sering kali memberi kenyamanan bagi yang mengalami sakit pinggang karena duduk dalam waktu lama. Posisi bercinta ini dulu merupakan pilihan yang direkomendasikan bagi siapa saja yang mengeluhkan sakit punggung, tetapi ternyata itu tidak bekerja untuk semua jenis sakit punggung. Untuk orang yang merasa sakit sakit saat melengkungkan punggung, sebaiknya lewati ini. 
• Spooning: Mirip posisi side by side, gaya ini melibatkan pasangan penetrasi dengan berbaring miring namun tidak saling berhadapan. Spooning juga dinilai cocok untuk sakit pinggang yang akan bertambah parah ketika membungkuk. Dengan sedikit penyesuaian, spooning bisa nyaman bagi orang yang tidak toleran terhadap ekstensi. 

Ingat, seks tidak hanya bisa dilakukan di tempat tidur. Bangun dari tempat tidur mungkin bisa membantu mengurangi nyeri pinggang atau mencegahnya kambuh. Misalnya, saat kamu lebih suka posisi berbaring telentang saat berhubungan seks, permukaan yang keras seperti karpet di lantai bisa dicoba.

Akan tetapi, harap diingat bahwa sakit punggung bisa berbeda-beda pada setiap orang dan mungkin nyeri pinggang kamu justru berkurang saat berhubungan seks di kasur yang empuk. Jadi, saran terbaiknya adalah mencari tahu apa saja yang benar-benar nyaman buat kamu dan pasangan.

Selain memilih posisi yang tepat dan menopang punggung dengan benar, ada banyak hal lain yang bisa membuat seks untuk orang dengan nyeri pinggang menjadi lebih baik. Dilansir Healthline, berikut ini tips yang bisa kamu praktikkan:

• Atur postur: Kecuali jika posisi seks tertentu menyebabkan rasa sakit yang parah, cobalah untuk menyesuaikan postur dan perhatikan apakah itu membantu. Terkadang, perubahan kecil pada postur atau posisi kamu dan pasangan bisa bermanfaat.
• Bergerak dengan pinggul dan lutut: Alih-alih menggerakkan tulang belakang, bergeraklah dengan pinggul dan lutut. Meminimalkan gerakan punggung dapat membantu menghindari nyeri saat bercinta.
• Lakukan seks secara perlahan: Seks pada dasarnya adalah aktivitas fisik, sehingga membutuhkan pemanasan yang tepat, peregangan, dan pendekatan yang lembut untuk membantu meringankan ketidaknyamanan. Jadi, perlahan saja dalam melakukan hubungan intim karena gerakan intens dapat memperburuk rasa sakit. 
• Tahu kapan harus berhenti: Selain membatasi aktivitas seksual pada tingkat yang aman, penting untuk mengetahui batas kemampuan fisik dalam menerima ketidaknyamanan. Jika nyeri pinggang menyerang saat sanggama, sebaiknya segera hentikan karena dikhawatirkan itu bisa memperparah rasa sakit.

Itulah tips seks untuk orang dengan nyeri pinggang. Ingat selalu untuk mengenali rasa sakit yang dimiliki dan komunikasikan dengan pasangan. Selain itu, jika nyeri pinggang terus berlangsung, memburuk, atau disertai gejala baru atau tak biasa lainnya, sebaiknya segera temui dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Penulis: Dian Rahma Fika Alnina