Rutin Konsumsi Tomat Bisa Tingkatkan Kualitas Sperma hingga 70 Persen

Tomat (Solanum lycopersicum L.) memainkan peran penting dalam nutrisi karena manfaat kesehatan yang sudah terbukti. Tomat digunakan dalam banyak produk makanan olahan seperti saus, salad, sup, dan pasta.

Nutrisi tomat yang dilaporkan dalam Arabian Journal of Chemistry tahun 2016, di antaranya seperti vitamin, mineral, serat, protein, asam amino esensial, asam lemak tak jenuh tunggal, karotenoid, dan fitosterol. Nutrisi ini menjalankan berbagai fungsi tubuh termasuk pencegahan sembelit, penurunan tekanan darah tinggi, stimulasi sirkulasi darah, pemeliharaan profil lipid dan cairan tubuh, detoksifikasi racun tubuh dan menjaga struktur serta kekuatan tulang.

Tomat juga merupakan sumber nutrisi dan senyawa bioaktif yang sangat baik, umumnya dikenal sebagai metabolit sekunder. Konsentrasinya berkorelasi dengan pencegahan penyakit degeneratif kronis pada manusia, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.

Efek positif tersebut didapat karena tingginya konsentrasi bahan kimia antioksidan alami dalam tomat. Mulai dari karotenoid (beta-karotenoid dan likopen), asam askorbat (vitamin C), tokoferol (vitamin E) dan senyawa fenolikbioaktif (quercetin, kaempferol, naringenindan lutein, asam kafeat, dan ferulic danchlorogenic), tomat dapat membantu memperbaiki banyak penyakit, terutama penyakit kronis (Foods, 2021).

Sekitar 1 dari setiap 6 pasangan mengalami kesulitan untuk hamil. Kualitas sperma yang buruk diyakini menjadi penyebab sekitar setengah dari kasus ini. Likopen, pigmen merah yang terdapat pada tomat, berpotensi meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma.

Studi terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Sheffield University menyatakan bahwa senyawa pigmen merah yang ditemukan pada tomat yang matang alami dapat meningkatkan jumlah sperma hingga 70 persen. Zat ini juga mampu memberikan manfaat penting lainnya untuk sistem reproduksi pria. Selain itu, Anuj Goyal dalam jurnal Bju International (2007), membuktikan bahwa konsentrasi likopen dalam plasma sperma dapat ditingkatkan dengan suplementasi likopen oral.

Likopen adalah sejenis karotenoid, pigmen alami yang memberi warna merah pada beberapa buah dan sayuran. Likopen dapat dijumpai pada semangka, wortel merah, dan pepaya, namun tidak pada tanaman merah tertentu seperti ceri dan stroberi. Hal ini terutama terdapat dalam jumlah tinggi pada tomat.

Faktanya, 1 porsi tomat segar menyediakan sekitar 4 dan 10 mg likopen, sementara 1 cangkir jus tomat mengandung zat tersebut sebanyak sekitar 20 mg. Likopen juga bisa ditemukan dalam bentuk suplemen, meski produk mentahnya lebih mudah dimanfaatkan oleh tubuh.

Jika kamu tidak suka rasa tomat, jangan khawatir dulu. Ada banyak cara lezat untuk meningkatkan jumlah likopen dalam makanan tanpa harus mengonsumsi tomat mentah setiap kali makan.

Seperti nutrisi lainnya, likopen tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Saat ini, belum ada jumlah resmi yang direkomendasikan untuk asupan likopen harian. Namun, laporan yang diterbitkan tahun 2014 dalam Asian Journal of Andrology di mana pria dengan gangguan kesuburan diberi 4-8 mg likopen setiap hari selama 3-12 bulan mengalami peningkatan konsentrasi dan peningkatan mobilitas sperma.

Ada banyak cara untuk memasukkan likopen ke dalam daftar menu makanan harian, seperti:

• Jus tomat segar
• Smoothie buah tropis dengan tomat segar
• Saus piza atau saus spageti
• Irisan tomat ditambahkan ke sandwich atau salad
• Bruschetta dibuat dengan tomat segar yang dicincang
• Sup tomat
• Salsa tomat.

Penting untuk dipahami bahwa makan tomat selama beberapa hari tidak akan langsung menyelesaikan masalah kesuburan. Meskipun produksi sperma berlangsung setiap hari, sistem reproduksi memerlukan waktu untuk menyelesaikan siklus regenerasi sperma secara penuh. Proses ini dikenal sebagai spermatogenesis.

Selama spermatogenesis, testis meregenerasi sperma baru yang berfungsi maksimal. Selain memperbanyak konsumsi makanan kaya likopen, kualitas dan kuantitas sperma dapat ditingkatkan dengan rutin berolahraga, membatasi asupan rokok dan alkohol, tidak mengenakan celana dalam dan pakaian yang ketat, serta menjaga pola makan kaya vitamin.

Bagi pria yang ingin meningkatkan kualitas sperma sekaligus kesuburannya, tidak ada salahnya konsumsi tomat secara rutin. Kamu bisa mengonsumsinya secara mentah maupun yang sudah dimasak, dikonsumsi sebagai salad, jus, campuran masakan, maupun saus. Agar hasilnya optimal, imbangi dengan pola makan sehat, tidur cukup, hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum minuman beralkohol, serta mengelola stres dengan baik.